|
 בימינו ההליכה והריצה המשפרים את הבריאות הופכים פופולריים יותר ויותר. חשיבות מיוחדת במקרים אלה היא מצבם התפקודי של הגפיים התחתונות, יכולתם.
אפילו המפקד הרוסי הגדול אלכסנדר סובורוב, לפני מסעות ארוכים, הורה לבדוק את מצב רגלי החיילים, מכיוון שהוא האמין שהצבא "חזק עם רגליו".
ההפרות שנצפו בתפקוד התמיכה של כף הרגל - כפות רגליים שטוחות - מסבכות באופן משמעותי את יישום סוגי התנועה הטבעיים, כמו הליכה, ריצה, קפיצה.
לכף הרגל האנושית שתי קשתות - אורכיות ורוחביות, המבטיחות את קפיצותה, כלומר את היכולת לספוג זעזועי גוף בעת הליכה, ריצה, קפיצה והגברת הסיבולת למאמץ גופני. צמצום קשתות כף הרגל נקרא "רגליים שטוחות". ברגליים שטוחות הרגליים מפותלות בו זמנית, כך שהעומס נופל על הקשת הפנימית השטוחה. במקביל, קפיצי כף הרגל מצטמצמים בחדות. כאשר קשת כף הרגל משטחת מתרחשת מתח יתר על הרצועות ועל עצב הצמח, הגורם לעייפות וכאב ברגליים מהירות.
מכיוון שלרגל שתי קשתות - אורכי ורוחבי, ישנן רגליים שטוחות אורכיות ורוחביות. רגליים שטוחות רוחביות מלוות בדרך כלל בעיוותים אחרים והן שכיחות יותר מאשר אורכיות.
התקדמות הרגליים השטוחות האורכיות מובילה לעלייה באורך כף הרגל בעיקר בגלל הורדת הקשת האורכית, והתפתחות כפות רגליים שטוחות רוחביות, להיפך, מקטינה מעט את אורך כף הרגל עקב המניפה- סטייה מעוצבת של עצמות המטטרסאל.
רגליים שטוחות תלויות ישירות במשקל הגוף, עם עלייה במשקל או במשקל הגוף, העומס הצירי על הרגליים עולה, וכפות רגליים שטוחות הופכות להיות בולטות יותר. רגליים שטוחות אורכיות נצפות לרוב אצל אנשים בגילאי 16-25 שנים, רוחבי - ב-35-50.
הבחין בין רגליים שטוחות מולדות וצורות שונות של כפות רגליים שטוחות שנרכשו במהלך החיים.
 לרוב - ב 82% מהמקרים מתרחשת רגליים שטוחות סטטיות, המתרחשת עקב חולשת שרירי הרגל התחתונה והרגל, רצועות ועצמות. הסיבות להתפתחותו יכולות להיות שונות: עלייה במשקל הגוף, עבודה ממושכת בעמידה, ירידה בכוח השריר ככל שגוף מזדקן, היעדר הכשרה מספקת אצל אנשים ממקצועות הישיבה וכו '.
רגליים שטוחות נקבעות בשיטת פרידלנד. לשם כך יש למדוד את גובה כף הרגל בעזרת מצפן, כלומר את המרחק מהרצפה אל המשטח העליון של עצם השערה, המורגש היטב בערך על האצבע מול מפרק הקרסול. לאחר מכן נמדד אורך כף הרגל: המרחק מקצה הבוהן הראשונה לסיבוב האחורי של העקב. כשיודעים את שני הערכים במילימטרים, גובה כף הרגל מוכפל ב 100 והדמות המתקבלת מחולקת לאורך כף הרגל. הערך המתקבל הוא האינדקס הרצוי. המדד אצל אדם עם קשת רגילה נע בין 31 ל 29. אם המחוון הוא 29-27, זה מצביע על קשת נמוכה (רגל שטוחה), ואם הוא מתחת ל 25, זה מצביע על רגל שטוחה משמעותית.
מניעה וטיפול ברגליים שטוחות סטטיות הוא נושא השיחה שלנו.
לכן, יש להדגיש שוב כי כפות רגליים שטוחות מתפתחות לרוב במקרים בהם השרירים והמכשירים הרצועיים של כף הרגל והרגל התחתונה אינם מפותחים, גמישותם יורדת ומשקל הגוף העולה, העומס הצירי על קשתות כף רגל המגדילה את כוחה והזמן מתחיל להפחית אותה משמעותית. הסיבה לרגליים שטוחות יכולה להיות גם לבישת נעליים לא הגיוניות.בעת בחירת נעליים, יש לזכור כי בעת הליכה בעקבים גבוהים יש חלוקה מחדש של עומסים - מהעקב לאזור הקשת הרוחבית, כף הרגל הקדמית מתרחבת והמיקום (בצורת מניפה) של בהונות משתנות. יש לשים לב גם לחינוך יציבה נכונה, למיקום הרגליים המקביל בעת עמידה והליכה. הבחין כי הליכה עם אצבעות פרושות זו מזו מעמיסה את הקצה הפנימי של כף הרגל וגורמת לה להשתטח.
יש לזכור כי רגליים שטוחות עשויות להופיע בהדרגה, באופן בלתי מורגש, ללא סימנים בולטים. ראשית, יש עייפות מוגברת בהליכה ממושכת, בעמידה ממושכת, ורק אז מופיעים כאבים בכף הרגל. תסמינים כאלה הם הבסיס לפנייה לאורתופד ולקבלת טיפול מיוחד.
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב והכרחי בטיפול ברגליים שטוחות. אבל צריך לדעת ולזכור שהטיפול בכפות רגליים שטוחות שכבר נוצר קשה מאין כמוהו ממניעה, כלומר מניעת התרחשותה, וכאן תפקידם של תרגילים גופניים פשוט לא יסולא בפז, מכיוון שהבסיס למניעת שטוחים כפות הרגליים מחזקות את המנגנון המוגלתי-רצועי של כף הרגל, מגדילה את טונוס השרירים ואת כפות הרגליים והשוקיים.
הטיפול ברגליים שטוחות צריך להיות מקיף ומכוון לא רק לחיזוק המנגנון השרירי-רצועה של הרגל התחתונה והרגל, אלא גם להתפתחות הרמונית של שרירי תא המטען והגפיים, לטיפוח יציבה נכונה. בטיפול בכפות רגליים שטוחות, המקום העיקרי תופס התעמלות רפואית, עיסוי ולבישת נעליים מיוחדות או מוסיף מיוחד - תומכות ברגים.
חובה לכלול בהתעמלות טיפולית: תרגילים לחינוך היציבה הנכונה והמיקום הנכון של הגפיים התחתונות בעמידה והליכה; תרגילים מיוחדים עם וללא מכשירים וציוד שונים לחיזוק השרירים והרצועות של הרגל התחתונה והרגל; תרגילי תיקון מיוחדים.
לכאבים בשרירי השוקיים ובשרירי קשת כף הרגל, מומלץ לעסות קבוצות שרירים אלו לפני ביצוע תרגילים טיפוליים. עיסוי מומלץ לעשות בשכיבה תוך שימוש בטכניקות הבאות: ליטוף, שפשוף, לישה והקשה. העיסוי מתחיל בשרירי המשטח הצמחי של כף הרגל, ואז עובר לשרירי המשטחים הקדמיים והאחוריים של הרגל התחתונה.
תרגילים מיוחדים מבוצעים בתנוחות ההתחלה בשכיבה, בישיבה, בעמידה ותוך כדי הליכה. יחד עם זאת, יש להימנע מתרגילים בהם משקל הגוף נופל בקצה הפנימי של כף הרגל; כמו כן אין צורך לפזר את כפות הרגליים לרוחב לצדדים במהלך השיעורים, מכיוון שזה לא עוזר לחיזוק קשת ה רגל, אבל כדי לשטח אותה.
אם כאבים בשרירי כף הרגל והרגל התחתונה מופיעים בזמן הליכה או במקרה של חולשה בהתפתחות שרירי הגפיים התחתונות, כדאי יותר להתחיל בתרגילים טיפוליים ממצבי הישיבה הראשוניים, בשכיבה, כאשר כמעט ללא עומס נופל על כף הרגל ואפשר לבצע ביעילות חיזוק ממוקד של שרירי הרגל התחתונה וקשת כף הרגל ...
במצב שכיבה ראשוני, יש לבצע את התרגילים הבאים.
- לדמות תנועות רגליים כמו רכיבה על אופניים, תוך משיכת בהונות והפניית כף הרגל פנימה. בצע 6-8 סיבובים, הנשימה חופשית. כדי לכוון את תשומת הלב למיקום הנכון של כפות הרגליים.
- הזזה של תנועות כף רגל לסירוגין לאורך הרגל התחתונה של הרגל השנייה מהקרסול לברך ולגב. בצע 8-10 תנועות עם כל רגל. לאחר מכן נסה לכסות את הרגל התחתונה עם המשטח הצמחוני של כף הרגל.
- תנועות מתחלפות של רגליים ישרות למעלה ולמטה (כמו בזחילה על הגב). הגרביים נמשכות, כפות הרגליים מופנות פנימה. בצע 2-3 סדרות עם מנוחה בין הסדרה, בכל סדרה במשך 4-6 מחזורים.
ממצב ההתחלה של ישיבה על כיסא מוגבה, אנו ממליצים לבצע את התרגילים הבאים.
- מתנדנדת הרגל קדימה ואחורה עקב התנועה במפרקי הברך. הגרביים נמשכות, כפות הרגליים מופנות פנימה. בצע 10-16 תנועות.
- חטיפה וחטיפה של הרגליים. מיקום כפות הרגליים זהה לתרגיל הקודם. בצע 10-14 תנועות.
- סיבוב מעגלי של כפות הרגליים פנימה והחוצה. בצע 15 - 20 סיבובים לכל כיוון.
- בעיטה בכדור תלוי על חוט עם הקצה החיצוני של החלק האחורי של כף הרגל - 1-2 דקות.
- מתגלגל ברגליים של מקל או מועדון.
- תופס ומרים בכפות רגליים של כדור תרופות או כדור.
- מושך אצבעות את שטיח הבד.
- לאסוף פריטים קטנים עם האצבעות.
 ביצוע תרגילים במצב עמידה ראשוני מאפשר לחזק את שרירי קשת כף הרגל וגפיים תחתונות, לפתח את היציבה הנכונה, את המיקום הנכון של הגוף והגפיים בעת עמידה והליכה, ולבצע תנועות לשיפור תחושת איזון.
כאשר מבצעים תרגילים עם אזור מוגבל של תמיכה ולאיזון, אתה יכול להיצמד תחילה לקיר ההתעמלות. (I. עמ '- עמדת התחלה)
- I. עמ '- עומד על קשתות הרגליים החיצוניות. קום על בהונותיך, חזור אל ו. עמ 'חזור על הפעולה 6-8 פעמים.
- I. עמ '- אותו דבר. חצי סקוואט. חזור על הפעולה 6-8 פעמים.
- I. עמ '- עומד, בהונות פנימה, עקבים כלפי חוץ. קום על בהונותיך, חזור אל ו. עמ 'חזור על הפעולה 10-12 פעמים.
- I. עמ '- עומדים, הרגליים ממוקמות אחת אחרי השנייה. קם על בהונותיך והחליק מטה בצורה חלקה. חזור על הפעולה 8-10 פעמים.
- I. עמ '- עמידה על בהונות הרגליים מקבילות, הידיים על החגורה. עולים ויורדים על בהונותיכם, מתנדנדים ולא קמים על הרצפה. חזור על הפעולה 8-10 פעמים.
- I. עמ '- עומד, ידיים על החגורה. הליכה על בהונות ועל הקשת החיצונית של כף הרגל - 1-1.5 דקות.
- I. עמ '- עומדים, ידיים מאחורי הראש במנעול, הכתפיים פרוסות, השכמות משולבות יחד. הליכה על בהונות (סובב את הגרביים פנימה) —1-1.5 דקות.
- I. עמ '- עומד, ידיים על החגורה. הליכה על בהונות בחצי סקוואט - 20-30 שניות.
- I. עמ '- עומד, נאחז בקיר ההתעמלות, מרים לסירוגין רגל ישרה - סיבוב מעגלי של כף הרגל. חזור על הפעולה 6-8 פעמים.
- הולכים לרוחב על המסילה התחתונה של קיר ההתעמלות - 30-40 שניות.
כדי לחזק את שרירי קשת כף הרגל, מומלץ גם ללכת על מוט חצי עיגולי או משולש. כשאתה הולך, שים את הגרביים פנימה. לפיתוח חוזק שרירים וחיזוק קשת הרגליים, טיפוס על חבל ומוט, מומלץ ללכת יחפים בשביל עם משטח חצץ. בעונה החמה, מומלץ ללכת יחפים על החול, על הדשא המכוסח. יש צורך לשלב הליכה כה מיוחדת עם הליכי התקשות.
שימוש קבוע ושיטתי בתרגילים הנ"ל יחד עם תרגילי התפתחות וחיזוק כלליים יאפשרו למנוע עיוות כפות הרגליים בשלבים הראשונים של היווצרות רגליים שטוחות. במקרים מתקדמים, קומפלקס האמצעים שלעיל, המיושם במקביל ללבוש נעליים נוחות עם תומכות ברגים, ייצב את תהליך העיוות, יבטל כאבים בשרירים ובמפרקים של הגפיים התחתונות ויגביר את הפונקציונליות של כל מערכת השלד והשרירים.
נ 'ולייב, א' שקירוב
קרא עכשיו
כל המתכונים
|
