חטיפים בריאים

כולם מכירים היטב את המלצות התזונאים שעליך לאכול נכון: לעתים קרובות, אך במנות קטנות. באופן אידיאלי, הגשה לא תעלה על שתי כפות ידיים מקופלות יחד. בשום מקרה אסור לאכול יתר על המידה ולאכול לפי העיקרון - לעיתים נדירות, אבל הרבה. אכילת אוכל 1-2 פעמים ביום, בכמויות גדולות, במוקדם או במאוחר תוביל לא רק קילוגרמים עודפים ואי נוחות, אלא גם למחלות קיבה שונות. לכן האוכל האידיאלי הוא ארוחת בוקר דשנה, שולחן ארוחת ערב מתון, ארוחת ערב קלה וכמה חטיפים קלים נוספים. אבל חטיפים אלה לא צריכים להיות רק טעימים ומזינים, אלא גם בריאים.

תזונאים מודרניים ממליצים שהארוחה הראשונה (ארוחת הבוקר) תהיה בריאה ומשביעה. לכן, האפשרות הטובה ביותר לארוחת בוקר היא לא כריך הקפה האהוב על כולם, אלא, למשל, שיבולת שועל עם פירות או דגני בוקר עם חלב. ואת הקפה אפשר להחליף בקקאו מתוק עם חלב. ארוחת בוקר כזו תשביע את הגוף ותשמור על תחושת השובע לאורך זמן, ולאחריה תרצו לנשנש לא לפני השעה 10-12 בצהריים.

הגוף חייב לקבל תזונה. לכן, עליך לפתח את הרגל החטיפים בזמן מסוים. זה לא רק יעזור לך להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים או הערב, אלא גם לא יתרום להופעת משקל עודף. תלוי בלוח הזמנים של העבודה, כולם בוחרים בנפרד את הזמן האופטימלי לחטיף. אם ארוחת הבוקר הייתה דשנה, אז פירות היו משמשים כאופציה הטובה ביותר לארוחת הבוקר השנייה. יתר על כן, אם השעה עדיין לא בשעה 12 אחר הצהריים, אז הפרי יכול להיות כלשהו.

מכיוון שלפני ארוחת הצהריים הגוף שלנו מעבד באינטנסיביות את כל המזון, ללא קשר לתכולת הקלוריות שלו, ושום דבר לא יפגע בדמות. לכן, תוכלו לאכול חטיף בריא וטעים לא רק עם תפוחים ותפוזים, אלא אפילו ענבים ובננות. פירות אלה ישביעו את הגוף בצורה מושלמת לא רק בויטמינים, אלא גם יספקו את תחושת הרעב.

אם ארוחת הבוקר לא הייתה דשנה, חטיף אחר הצהריים אמור לפצות על המחסור במזון בבוקר. במקרה זה, תוכלו ליהנות מגבינת קוטג ', ביצים קשות או אפילו דייסה קלה, כמו כוסמת או חיטה.

אחרי ארוחת הצהריים, בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כאשר נותרה שעה או שעתיים לפני סוף יום העבודה, הגיע הזמן לאכול שוב ארוחת צהריים. לנשנוש אחר הצהריים, קפיר, יוגורט הם הטובים ביותר; תוכלו גם לנשנש עם פירות וירקות. אגוזים משביעים רעב היטב ומרווים את הגוף ביוד. אבל הם מאוד עשירים בקלוריות, ולכן רצוי לאכול כמה חתיכות בכל פעם. אתה יכול לתפוס חטיף עם כוס ירוק או תה צמחים עם כמה פרוסות שוקולד מריר.

בשום מקרה, ללא קשר לשעות היום, אינך יכול לנשנש אוכל מהיר. ראשית, זה לא מספק את הרעב. כדי להרגיש שובע, אתה צריך לאכול חלק גדול. וזה מזיק מאוד לא רק לדמות, אלא גם לגוף בכללותו. לא מומלץ לנשנש מתוקים, וופלים, שוקולד חלב, עוגות, לחמניות. שיטת אכילה זו תהפוך במהרה להרגל, ותוצאותיה יתבטאו במהרה. מובטחת עלייה במשקל.

הארוחות, גם אם מדובר בחטיפים פשוטים, צריכות להיות לא רק טעימות, אלא גם בריאות, לא מזיקות לדמות וכמובן לבריאותכם.

קטי