תוכנית צום חלב ומאפיות

היום הראשון

לפני שאתה קם מהמיטה, נמתח, יישר את עמוד השדרה ואת הגפיים. לאחר ההרמה הרפי את הידיים והרגליים, נשמי עמוק (רצוי מול חלון פתוח).

6.30 תמיסת מלח מריר לפני ארוחת הבוקר 10-15 דקות מנוחה,

• 7.30 לחמנייה ו -250 מ"ל חלב, הליכה קצרה בבוקר

• אבקה אלקליין 10.00

• 11.00 1/8 ליטר מרק אלקליין, לפני ארוחת הצהריים 10-15 דקות מנוחה

• 12.00 לחמניה ו -250 מ"ל חלב, ולאחריהם אין לשתות שעה

• 14.00 תכשירי אשלגן ומגנזיום בשעות אחר הצהריים אמבטיות ניגוד לידיים

• 15.00 17.00-18. 19.00 אבקת אלקליין, קומקום קטן תה צמחים, אפשר עם כפית דבש ופרוסת אבקת לימון אלקליין לפני שהולכים למיטה אמבטיית רגליים חמה עם מליסה, ואז שופכים מים קרים או קרים על הרגליים


עליכם להקפיד על כללי האכילה על פי מאיר: לנוח לפני האכילה, ללעוס כל פיסת מזון לאורך זמן וביסודיות, שימו לב למראה תחושת שובע!

שתו יותר בין הארוחות וצריכת הנוזלים היומית שלכם צריכה להיות לפחות 3 ליטר. בנוסף, שתייה מרובה של נוזלים מבטלת רעב.

זכרו שמלח גורם לתנועות מעיים תכופות!

במהלך הצום, מחזור הדם חלש מהרגיל, לכן כדאי להימנע מכל מה שממשיך להוריד את לחץ הדם. הפסק מקלחות חמות, אמבטיות עיסוי, סאונות וחדרי אדים. ללכת לישון מוקדם.

מה אם אתה רעב או צמא?

אם המזונות בדיאטת חלב ומאפייה נצרכים לפי ההוראות, תחושת המלאות נמשכת לאורך זמן. רעב מתרחש רק כאשר אתה אוכל בחיפזון, כגון שתיית חלב במקום לגימת כפית ללא חיפזון, אם אתה משתמש בלחמניות רכות מדי.

לשתות כמה שיותר ולעיתים קרובות אם אתה מרגיש רעב או צמא! אך אם למרות שתיית תה צמחים חם או מים איכותיים, תחושת הרעב האמיתי ממשיכה להזיק, הרי שתוכלו לאכול כמה חתיכות לחם מחוץ לזמן שנקבע לאכילה, כמובן שלא תשכחו ללעוס אותו זמן רב ו בִּיסוֹדִיוּת.

בתהליך הצום אסור לאפשר הופעת תחושת רעב כואבת. אם תהליך שיפור מערכת העיכול הולך כמו שצריך, גם במקרים הקשים ביותר נעלם הצורך בארוחות נוספות. אבל יש נקודה אחת: להבחין בין רעב אמיתי לבין נטייה מוגברת, שלא הייתה מוכרת בעבר, ליהנות מאוכל. זה מאוד שימושי ובעל ערך מבחינה טיפולית לעמוד בפני צורת פיתוי זו. באשר לרעב אמיתי, הוא יכול להסתפק בלחמניות ללא בעיות.

יום שני

השגרה היומית כמעט זהה ליום הראשון. הוסף עיסוי גוף של מברשת יבשה במחצית הראשונה. כבר אמרנו לך איך לעשות את זה. אחר הצהריים תוכלו לקבוע פעילויות ספורט קלות: ריצה קלה או טיול רגלי.

אם אתה עדיין רעב, תן לעצמך חוקן.

ללכת לישון מוקדם.

היום השלישי

צאו לטייל לפני ארוחת הצהריים, ואם אין התוויות נגד אחר הצהריים, קבעו ביקור בסאונה או באמבטיה. אם אינך חובב סאונה, אז עיטוף את הבטן, שכבר הזכרנו בשיחה על צום התה. עליך להקדיש שעתיים להליך זה.

אם יש לך התכווצויות בבטן, שתו תה שטעמו כמו אניס, שׁוּמָרכמון, בעל תכונות נוגדות פרכוסים ומרגיעות, מורחים שכבה חמה על הבטן ונהנים מהשלווה. בנוסף לכל האמור לעיל, עיסוי בטן שימושי מאוד, עשה זאת בכל הימים הבאים.

היום הרביעי

אם אתה עושה הכל נכון ועושה הכל במלואו, אז בשלב זה מצב הרוח שלך היה צריך להשתפר. לרוב זה מלווה ברצון לעשות משהו משמעותי ושימושי. לדוגמא, עלול לעלות על דעתך ללכת לבית הכפרי ולצבוע את הבית, לפתח גן פרחים מחדש, לחפור כמה רכסים. או בבית, תוכלו לבצע ניקיון כללי. קח את הזמן שלך עם המיטב האישי שלך! למרות שכבר מרגישים הרבה יותר טוב מבעבר שהתחלתם לצום, זכרו שהגוף מתוכנת היום לצום, ולא להישגים אישיים גבוהים.

אל תעקוף מרשמי צום לאוכל, שתייה, פעילות גופנית ועוד. אם אתה חש באופוריה לגבי תוצאות הימים הראשונים של הצום, אז תעל את האנרגיה לעיסוקים נפשיים או יצירתיים - זה יהיה תמריץ טוב לבנות את הביטחון העצמי שלך.

היום החמישי

זהו למעשה יום הצום האחרון. זה צריך להמשיך כמו ארבעת הימים האחרונים. הקדיש זמן לחשוב כיצד לתכנן נכון את תקופת ההחלמה שלך, או ליתר דיוק, כיצד לבנות מחדש את הדיאטה שלך. במהלך ההליכה רכשו לשם כך את כל מה שאתם צריכים בחנות.

היום השישי

(יום התאוששות ראשון)

לאחר ההרמה - נטילת תמיסה של מלח מר. מכיוון שהמעיים אמורים להיות עמוסים בעוד ועוד אוכל מוצק, שכבו לפני ארוחת הבוקר.

במקום לחמניה וחלב לארוחת הבוקר, אתה צפוי לחם פריך (לא מוצרי דגנים מלאים!) וגבינת קוטג 'ללא שומן 50 גרם (חלופה: 100 גרם ביפידוק).

תיהנו מטיפול מקדם בריאות בבוקר; מהיום הזה בתפריט אין יותר מרק אלקליין. במקום מרק אלקליין, תיהנו מארק אלקליין לארוחת הצהריים: ירקות מבושלים, מרוסקים, ספוגים בנוזל שבחרתם. אם מבשלים מרק ירקות יש כאלה שמוצאים את זה זמן רב מדי ואז אפשר להשתמש במי גבינה במקום.

קח אבקה אלקליין כרגיל, אך ניתן להפחית את מינון התכשירים המינרליים.

ארוחת ערב - סוף סוף אכלת היום את ארוחת הערב הראשונה שלך! כמו ארוחת הבוקר, היא מורכבת מלחם פריך וגבינת קוטג '(במקום גבינת קוטג', אם תרצה בכך, biokefir).

מתכון למרק אלקליין

מערך המוצרים ושיטת הבישול זהים למרק אלקליין. תבשיל את הירקות והמחית אותם במעט נוזלים, בהם התבשלו. ואז מוזגים חלב, שמנת, מרק, מים או חלב סויה לפירה זה שבחרת כך שעקביות המסה תהיה סמיכה יחסית. מרתיחים שוב ומוסיפים עשבי תיבול חריפים קצוצים לפי הטעם. ניתן להכין את המרק רק מגזר, רק מבצל, כלומר מסוג ירקות אחד, שבגללו מתקבלות תחושות טעם מוזרות ומקוריות. אין צורך להוסיף תיבול כלשהו, ​​מכיוון שלמרק האלקליין יש טעם טבעי משלו בזכות שיטת הבישול העדינה ושיעור הירקות הגבוה.

אולי אתה אוהב את הטעם החריף יותר? ואז קחו מרק ירקות שורש כבסיס למרק, שאפשר גם לתבל ברטבים.

מרתח ירקות שורש

1/2 ליטר מרק דורש 5 גזר בינוני, 1 גבעול בצל, 1 שורש סלרי בינוני, 1 צרור פטרוזיליה, 1 בצל, רוטב עם הרבה תוספות פיקנטיות, פלפל גרוס טרי לתיבול. שוטפים את הירקות, קוצצים גס ומכניסים למים קרים. מביאים לרתיחה על אש גבוהה ואז מבשלים כ- 30 דקות עד שהם רכים. מוציאים את הירקות בעזרת כף מחוררת ומסננים את המרק (אם אפשר, ואז דרך מפית מיוחדת למרקים, אבל אפשר דרך מסננת דקה או דרך בד גבינה). אם רוצים, ניתן לתבל את המרק ברוטב ופלפל.

טיפ: רצוי לבשל מרתח של ירקות שורש מיד בנפח גדול, ואז לחלק אותו למנות ולהקפיא במקפיא. בעזרת מילוי מרקים שונים, תוכלו להכין במהירות את מנת המרק הטעימה הנדרשת.

היום השביעי

(יום התאוששות שני)

לאחר שקמת בבוקר, קח תמיסת מלח.

ארוחת בוקר - לחם פריך עם גבינה רכה ודל שומן.

ארוחת צהריים - ירקות מבושלים במינימום חמאה או שמנת.

ארוחת הערב זהה לארוחת הבוקר.

אם היו לך בעיות בסובלנות מזון יום קודם, הישאר בשלב ההחלמה הראשון ליום נוסף (או אולי יותר זמן); אם לא היו בעיות, הרחב את מגוון המוצרים ואת כמותם.

עם אותם כמויות קטנות של אוכל שאתה אוכל בימי החלמה, הגוף עדיין מתוכנת להסיר רעלים. לכן המשך בהליכים הנלווים עוד היום.

אתה יכול להתרחק בהדרגה מתכשירים מינרליים, ולקחת אבקה אלקליין בנפח מופחת, למשל, 2 כפיות בבוקר בשעה 10.00 או מאוחר בערב בשעה 21.00.

ימים שמיניים ואחרונים

(מעבר למזון חיוני)

מהלך הטיפול נחשב למלא. העלייה בעומס על אברי העיכול צריכה להתרחש בהדרגה. בכל שלב של המעבר לתזונה טובה, עליכם להישאר יום או יומיים, וטוב מכך - משלושה עד חמישה ימים.

מעבר בכל שלבי המעבר מוביל לייצוב הדרגתי של תוצאות הטיפול, והמזון החיוני בשלב השלישי נותן לך את האפשרות לארגן תזונה בריאה יותר לעתיד. עזוב את זה - תשכח שטופל, והאשים רק את עצמך בכישלון!

בוראן א.מ.