דיאטת הרזיה מהירה של המומחה

יכול להיות שנמאס לך מקלישאות כמו "צריך להגן על הבריאות" או "אנחנו מה שאנחנו אוכלים", אבל אלה כללי הזהב לחיים ולשגשוג, במיוחד כיום. כיום, הבריאות הכללית של אנשים ברחבי העולם מתדרדרת בהדרגה ואורח החיים הופך להיות לא בריא. מחלות מאורחות חיים ירודים מתפתחות בכל תחומי החיים, ואנחנו מתאמנים על הליכון כדי להשיג משקל גוף בריא. בגלל רוב עבודותינו, אנו נאבקים לרדת במשקל וכעת אנו מגיעים לשלב בו משקל הגוף הופך לדאגה מרכזית. משקל גוף גבוה במיוחד או השמנת יתר גורמים לך ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם וסוכרת.

בשל החיים המהירים שלנו ולוחות הזמנים הצפופים שאנו מקיימים, קל לדלג על פעילות גופנית סדירה לבריאות טובה. במקרים אלה, תזונה מזינה מתוכננת היטב באה להצלה. תזונה שנועדה להפחית במשקל ולשפר את הבריאות יכולה לעזור לך לשמור על משקל גוף בריא ולעזור לך להימנע מאורח החיים הקטלני והלא בריא שהופך להיות נפוץ יום אחר יום.

לפניכם תוכנית ארוחות מהירה שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא ולהפחית במשקל.

מוקדם בבוקר

הדיאטה מתחילה מוקדם בבוקר, מיד לאחר שהתעוררת. התחילו את היום עם מיץ לימון ודבש מעורבב היטב בכוס מים חמים. תערובת זו מסייעת להיפטר מחומצות ורעלים מזיקים המיוצרים על ידי הגוף. כאשר רעלים נשטפים מגופך, תרגיש מרץ יותר, רענן וקולש יותר לחומרים המזינים שאתה מקבל בארוחות הבאות שלך.

ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחת בוקר מלאה חשובה שכן זה כאשר חילוף החומרים בגופכם עובד בצורה הטובה ביותר. אם אתם אוכלים את ארוחת הבוקר הנכונה, יש פחות סיכוי שתאכלו ג'אנק פוד באותו יום. לארוחת הבוקר המזינה המושלמת, בחרו באחת או שתיים מהאפשרויות הבאות:

- חביתה לחלבונים (2) ו -2 פרוסות לחם אפור
- חלב (רזה) עם קורנפלקס, שיבולת שועל או סובין חיטה
- סלט פירות, נבטים או שייקים העשויים מיוגורט דל שומן עם כפית סובין חיטה או שיבולת שועל
- פוה ירקות או אפמה
- גבינת חלב ו -2 פרוסות לחם אפור
חשוב לאכול במרווחים קצרים ולא לרעוב. ארוחות קטנות ובריאות בפרקי זמן קבועים עוזרות לכם להישאר מלאים, ומונעות מכם לחלות אחר כך. לפיכך, עליכם לתכנן חטיפים בריאים באמצע הבוקר או לפני ארוחת הצהריים. שתו קפה שחור לפני ארוחת הצהריים מכיוון שהוא עוזר להגביר את חילוף החומרים שלכם.

אֲרוּחַת עֶרֶב

בארוחת הצהריים, שהיא אחת הארוחות הגדולות ביותר, חשוב לא לאכול יתר על המידה. חשב את החלק שלך בהתאם ובחר אחת מהאפשרויות הבאות לארוחה שלך:

- 200 גרם עוף מבושל או מטוגן או בשר סויה עם חצי קערת אורז חום או צ'אפטי אחד.
- דאל מבושל עם סלט וחצי קערת אורז חום או צ'אפטי אחד לשני
- דליה ירקות
- הוסיפו לארוחתכם 100 גרם גבינת קוטג 'פרוביוטיקה. זה מקדם עיכול תקין.

חטיף ערב

ייסורי הרעב בערב הם החשובים ביותר וזה הזמן בו אנו נמשכים לחטיפים לא בריאים, מזון מהיר או מאכלים מוכנים אחרים לאכילה. חלק מהאפשרויות המועילות שתוכלו לבחור בהן מפורטות להלן.

- אכלו הדרים והם יקלו עליכם את הרעב
- תה ירוק עם ביסקוויטים קלים.
- ניתן להכין צ'אנה מבושלת לסלט, ממלא היטב ומהווה חטיף בריא.
אֲרוּחַת עֶרֶב
זכרו לאכול את ארוחת הערב כמו קבצן, ולמדו בקפידה את כמות ואופי האוכל שלכם. אתה יכול לבחור אחת או שתיים מהאפשרויות הבאות.
מרק סויה וסלטים מבושלים
מרק עם 3 חלבונים וירקות מבושלים
סלט עוף או טונה
דאל מבושל
דליה ירקות

כארוחה לפני השינה תוכלו לשתות 150-200 מ"ל חלב דל שומן.
בנוסף לדיאטה זו, חשוב לזכור את הנקודות הבאות באורח חיים בריא:

1. הימנעו מארוחות כבדות ואכלו 3-4 שעות לפני השינה.
2. החלף סודה במי קוקוס, מרק ירקות או חלב מלא שומן.
3. שתו 2-3 ליטר מים בכל יום.
4. סיבים נהדרים להרזיה: צרכו פירות גולמיים, ירקות וכו '.
5. הימנע מפחמימות פשוטות, אך פחמימות מורכבות אינן רעות עבורך
6. אל תדלג על ארוחות
7. הימנעו ממאפים
8. תחליף את טיקת העוף בסלמי עוף.

עקוב אחר דיאטה זו לירידה מהירה במשקל. עם זאת, פנה לרופא לפני שתתחיל לירידה במשקל.

שלילת אחריות:

הדעות המובעות במאמר זה הן של המחבר. האתר אינו אחראי לדיוק, שלמותו, התאמתו או אמינותו של מידע כלשהו במאמר זה.

קרדופולובה מ 'יו.