5 סוגים של אגוזים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל

אם אתה בדרך להשיל קילוגרמים מיותרים אלה, אתה יודע כמה חשוב לאכול את המזון הנכון בכמויות הנכונות. בעולם של מגוון המזונות הבריאים, אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, בוטנים, קשיו וצימוקים נחשבים לבריאים במיוחד. הם אכן מזינים מאוד, עם דוגמה לטונה של ויטמינים, מינרלים, שומנים, חלבונים וסיבים שונים. ידוע שהם עוזרים לך להשיל קילוגרמים מיותרים אלה - הודות לסיבים וחלבונים. אגוזים אחרים טובים מסיבות אחרות, אך אכילה שלהם להפחתת קילוגרמים לא תהיה רעיון טוב.

אז אם אתה רוצה לקצץ במזונות עתירי קלוריות, הנה האגוזים שאתה צריך להוסיף לתזונה היומית שלך.
אגוזים הם אחד המאכלים המזינים ביותר שיש לבני אדם, על פי רהיט דואה, מאמנת כושר מוסמכת ויועצת כושר ראשית עבור צוות Aminder. הם משלבים בצורה מושלמת שומנים החיוניים לבלוטות ולמערכת העיכול, חלבון לשיקום והתחדשות של תאים וכמובן לפחמימות הנותנות אנרגיה וכוח.

להלן האגוזים הטובים ביותר להורדת קילו בעצתו של רהיט דואה.

1. שקדים

שקדים מכילים כמות מכובדת של שומנים בריאים הטובים לגוף. הם גם עשירים בסיבים כדי לסייע לעיכול ולקדם צירים בריאים במערכת העיכול. שקדים עשירים בחלבון, שבזכותם ניתן לבנות מסת שריר טובה. שומנים חד בלתי רוויים שולטים ובמידת הצורך מקטינים את מדד מסת הגוף.

2. אגוזי מלך

אגוזי מלך עמוסים בחומרים מזינים. לדוגמא, הם מכילים מנגן ונחושת, וכן חומר כימי נוגד חמצון המכונה חומצה אלגית, המסייע בחסימת תהליכים מטבוליים כמו צרבת. מחסור בחומצה אלגית יכול להוביל לעמידות לאינסולין וכתוצאה מכך לסוכרת. אגוזי מלך עוזרים לכם להשיל קילוגרמים, הודות לנוכחות חומצות שומן אומגה 3, חלבון וסיבים, שגורמים לכם להרגיש מלאים יותר וכתוצאה מכך פחות רעבים.

3. בוטנים

בוטנים אינם אגוז; עם זאת, התוכן התזונתי שלו בדרך כלל דומה מאוד לזה של האגוזים. בוטנים עמוסים בסיבים בריאים ללב, חלבון ושומן. גם חלבון וגם סיבים אחראים להגברת השובע, מה שמצמצם את מספר התקפי הרעב. הרבה יותר קל לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות הכוללת במהלך הדיאטה שלך. אומרים כי חלבון שורף קלוריות - לפחות על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition.

4. פיסטוקים

פיסטוקים עשירים בסיבים, מה שעוזר לכם להישאר מלאים יותר ומונע אכילת יתר. מה גם שהסיבים באגוז הזה עוזרים לזרז את חילוף החומרים. ולבסוף, שומן חד בלתי רווי מסיס יכול למנוע עלייה במשקל.

5. אגוזי לוז

אגוזי לוז ארוזים בסיבים תזונתיים, המסייעים לקידום עיכול טוב יותר ובריאות כללית במערכת העיכול. תזונה עשירה בסיבים עשויה להועיל גם ללב וגם לעיכול. אכילת אגוזי לוז נוספים תעזור לכם להישאר מלאים יותר, מה שאומר שיהיה לכם קל יותר לפקח על משקלכם.
כדאי לאכול לפחות 30 גרם מהאגוזים האלה ביום כדי לרדת במשקל - יחד עם פעילות גופנית ודיאטה בריאה, כמובן. ודא שאתה לא אלרגי אליהם, מכיוון שהדבר עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

גסטין א.