מנגנוני נדודי שינה |
|
רצון בלתי מסופק ללא הרף, נטל כבד של פחד - כל זה מרעיל את חיי הסובלים מנדודי שינה. הסופר אלכסנדר גרין, שנתן תיאור מבריק של נדודי שינה, כנראה חווה ניסיון אישי - מבלי לחוות זאת בעצמו, קשה לדמיין מהי. הנה הנמקת גיבורו: “הרבה זמן אני לא מכיר את אושר העייפות - שינה עמוקה ונינוחה. בעוד היום זורח, חשבתי על בוא הלילה בזהירות של אדם הנושא כלי מלא במים, מנסה לא להתעצבן, כמעט בטוח שהתשישות הפעם תתגבר על חיות התודעה הכואבת. אבל ברגע שערב ירד, הפחד מפני שינה לא השתלט עלי בכוח של מחשבה אובססיבית, ונמוגתי וקראתי לפתיחת הלילה לברר אם סוף סוף אני נרדם. עם זאת, ככל שקרוב יותר לחצות, כך חושי משכנעים אותי בבירור בחידודם הלא טבעי; תחייה מודאגת, כמו נצנוץ של מגנזיום בעיצומה של החשיכה, סובבה את כוח העצבני שלי למיתר מהדהד ומהודק ברושם הקל ביותר, ונראה שהתעוררתי מיום ללילה, עם מסע ארוך בתוך לב חסר מנוחה. העייפות התפוגגה, עיניו ננעצו, כמו מחול יבש; תחילתה של כל מחשבה התפתחה מיד בכל מורכבות ההשתקפויות, והשעות הלא ארוכות הבאות, מלאות הזיכרונות, כבר התמרמרו ללא כוח, כיצירה מחויבת ונטולת פרי שלא ניתן היה להימנע ממנה. ברגע שיכולתי, קראתי לשינה. לקראת הבוקר, עם גופי כאילו מלא מים חמים, נשאבתי את נוכחות המתעתעת של השינה על ידי פיהוק מלאכותי, אך בעצמתי את עיניי חוויתי את אותו הדבר שאנו חווים כשאנחנו עוצמים את עינינו ללא צורך במהלך יום - חוסר ההיגיון של המצב הזה. ניסיתי את כל האמצעים: בחינת נקודות הקיר, ספירה, חוסר תנועה, חזרה על משפט אחד - וללא הועיל. ".
זה קורה, כמובן, אצל אנשים שונים בדרכים שונות. הדרך הקלה ביותר היא לדמיין מדוע מי שסובל מכאב, כמו כאב שיניים או פציעה, אינו ישן. מנגנוני השינה אינם מופרעים, היחסים עם השינה הם תקינים, אך כאב כאות לסכנה, צרות בגוף אינן מאפשרות להירגע, דורש פעולה, מאבק נגד הגורם לו. קשה להירדם לא רק כאשר מחלה גורמת לכאב, אלא גם בטמפרטורה גבוהה, באופן כללי, כל סימפטום בולט של מחלה כלשהי. נדודי שינה כאלה ייעלמו ברגע שהגורם הגורם לה נעלם. מחלה קשה תחלוף, ואת נדודי השינה המגנים תחליף שינה ארוכה ומרפאת של ההחלמה. הטבע עצמו יותר מאשר יחזיר את מה שלקח בזמנו. נדודי שינה קשים יכולים להופיע עם מחלות של מערכת העצבים המרכזית, גידולים, זיהומים - למרבה הצער, יש הרבה כל מיני צערים שאדם "נפוץ", ללא השכלה רפואית, עדיף שהוא לא יודע בכלל. זה בכלל לא קשה להבין את מקורם של נדודי שינה שנגרמים על ידי שינוי בעיתוי. שתי אפשרויות אפשריות כאן: מעבר מהיר למדי מאזור זמן אחד למשנהו ושינוי חד ואלים בשגרה הרגילה. עברת מוולדיווסטוק למינסק ולקחת מטוס. זה מאוד נוח. כל המטלות משתלבות ביום אחד, ולמחרת לאחר המעבר, כך נראה, תוכלו להצטרף למקצב העסקי במקום חדש. אבל מתברר שזה בכלל לא כל כך קל לעשות זאת.בערב אינך יכול להירדם, בלילה אתה ישן בכושר ומתחיל, ביום אתה הולך בראש כבד, ממש נרדם בדרכים. מה הבעיה? אתה חולה? באופן כללי, כן. ניתן להחשיב שמדובר במחלה הנגרמת על ידי פער בין המקצב הימתי המקומי לשלך, שנקבע על פי זמן ולדיווסטוק. לכן, כאשר כל דבר במינסק אומר לכם באופן חד משמעי שהיום כבר הסתיים, השעון הפנימי של גופכם מראה בעקשנות את תחילת היום ודורש גירוי של כל המערכות. סתירה כזו יכולה להתעורר כאשר טסים מאזור זמן אחד לאחר עם שינוי זמן של ארבע שעות ומעלה. אותו דבר יקרה אם אתה "לְהִתְפַּתֵל" המשטר שלך "מבפנים החוצה": אתה לא תישן מספר לילות ברצף, וישן מספיק במהלך היום. לא ניתן יהיה לחזור לאורח חיים רגיל באופן מיידי, ואז רק על ידי אילוץ עצמך לקום בשעה רגילה. אחרת, לא ניתן לעצור את תזוזת הביואריתמית שהחלה.
אם מקום מסוים לא מוקצה לישון בשגרה היומיומית, הוא מפסיק להיות מרכיב יומיומי מחייב בחיים הרגילים. הטיפול הבלתי טקסי בשינה הורס את הסטריאוטיפ בהדרגה, אדם שאיבד את ההרגל ללכת לישון ולקום במקביל יכול להגיע לנדודי שינה. אדם לא ישן טוב בלילה, נרדם כמו שצריך רק בבוקר. הוא סובל כל השבוע ורק בשבת מחליט לתגמל את עצמו על כל הלילות ללא שינה, ישן עד עשר, עד אחת עשרה בבוקר, או אפילו עד הצהריים. ולילה הבא גרוע עוד יותר, ההירדמות באה אפילו מאוחר יותר, זה מכאיב עוד יותר. כל מחזור היומי משתנה, הפעילות המקסימלית נופלת בשעות הלילה. בשבוע הבא, בבוקרו של יום החופש, האיש, המותש למדי, מרשה לעצמו שוב לישון בציד. זה יוצר מעגל קסמים שממנו אי אפשר לצאת. המצב ממכר. יש רק דרך אחת להתמודד עם זה - לא משנה כמה הלילה קשה, אתה עדיין קם מוקדם ככל האפשר, לא נותן לעצמך לפרוח בבוקר. עדיף ללכת לישון בערב בשעה 9, אפילו בשעה 8. זה יעזור להרוס את המערכת הקיימת, להחזיר את המקצב הרגיל. מתי כדאי לקום בבוקר? כמובן שלכל אחד יש את השגרה שלו, את מקצב היום שלו, המוכתב על ידי עבודה, אחריות משפחתית, המנהג לבלות שעות פנאי בצורה כזו או אחרת. אבל עדיין, אנו יכולים לומר בביטחון שההרגל לישון זמן רב, לשכב במיטה בבוקר עבור רבים הופך לצעד הראשון לנדודי שינה. באופן עקרוני, אדם נורמלי בריא צריך לקום מוקדם: ככל שמוקדם יותר, יותר טוב. גם ב "תורות" הנסיך ולדמיר מונומך אמר: “... שהשמש לא תמצא אותך במיטה. כך גם אבי המבורך, וכולם גברים טובים ומושלמים "... זה איך אבותינו פתרו את השאלה הראשונה של השגרה היומיומית - את השאלה לקום, לקום. מבחינתם אפשרות זו נראתה טבעית. בשנת 1818 כתב גבריאל אוספנסקי, פרופסור להיסטוריה, סטטיסטיקה וגיאוגרפיה, בספרו על עתיקות רוסיות:
המעמדות העליונים ברוסיה נטשו את ההרגל לקום מוקדם (זכרו, לפחות יבגני אונייגין), אך העם דבק בדרך החיים הישנה במשך זמן רב. מקרה מוזר תואר באחד המדריכים הרפואיים של תחילת המאה שלנו: "... המטופל נפל לישון כבד ומשכר, כך שהיה קשה להעיר אותו לפני השעה שמונה או עשר בבוקר.". וזו נחשבה למחלה הדורשת טיפול! עוד נאמר כי לאחר הטיפול, המטופל "החל להתעורר כמו פעם בשש בבוקר." האם יש אנשים רבים בקרבנו שיחשבו לפנות לרופא אם הם לא יכולים להתעורר לפני שמונה בבוקר? כן, למנהגים רבים של העת העתיקה, ההרגלים של סבא רבא לא היו רעים כלל, היה בסיס רציונלי. כמו למשל והמנהג לקום וללכת לישון עם שמש הקיץ. סיבה נוספת המפריעה לשינה רגילה יכולה להיות בעיות נשימה. משום מה מאמינים כי נחירות מחרישות אוזניים הן סימן לשינה בריאה, כמעט הרואית. האם זה הוגן? רק באופן חלקי. ואכן, אדם ישן עמוק נוחר לעיתים קרובות. אם אחד הקוראים ניסה להירדם בליווי הסוער של שכנה נוחרת בחדר במלון, אז לא יהיה קשה לו לזכור שנחירות מופרעות מעת לעת על ידי איזה צלילים מגרגרים, רוטנים או שורטים. נראה כי ישן נחנק מהנחירות שלו. אז זהו: הוא נחנק, נחנק, לאחר שאיבד את ההזדמנות לקחת נשימה נוספת בגלל השרירים הנינוחים מדי של הגרון, הלוע או הלשון. בהתאם לתכונות המבנה האנטומי של הצוואר, חלל הפה ודרכי הנשימה העליונות, הרפיית השרירים מובילה לאפשרויות שונות לחסימת דרכי הנשימה; לרוב, "האשם" הוא השפה השוקעת. הוא יכול לכסות את קנה הנשימה שלו באופן חלקי - ואז נשמע נחירות - או לגמרי - ואז האדם הישן, נחנק, מתעורר (בדרך כלל לא לגמרי) ונרדם מיד שוב. יש אנשים שממש חונקים את עצמם עשרות פעמים בלילה. קל לדמיין איך זה יהיה לישון ולהרגיש רענן - אחרי שנחנק כל הלילה! גורמים אפשריים אחרים לנדודי שינה? הנה דוגמא לחיים האמיתיים. שכני, פנסיונר, עוקב אחר בריאותה, ממלא את תוריהם של רופאים, מנסה לאכול באופן רציונלי. יחד עם זאת, לעתים קרובות, במשך יומיים-שלושה או יותר, היא לא מוצגת ברחוב. "אה, היום מזג האוויר לא חשוב, מעונן, גשם אפשרי, אתה לא צריך לצאת החוצה." היא אף פעם לא הולכת, לא הולכת לפארק יפהפה שנמצא במרחק חמש עשרה דקות משם. היא מסתכלת רק בחנויות המכולת הקרובות, זה כל המסלול שלה. יחד עם זאת היא עדיין מתלוננת שהיא משמינה, רכשה קוצר נשימה ולא ישנה טוב (היא מתקשה להירדם). הייתי רוצה לדעת איזו עצה היית נותן לה? אוסיף רק דבר אחד - לפני שנה הלכה הזקנה לראות את בתה "לָלֶכֶת" נכד קטן. ואז היא התעייפה, רטנה, אבל היא הרגישה הרבה יותר טוב, נרדמה בלי כדורי שינה. אני חושב שהמסקנה מסיפור זה מרמזת על עצמה.
הליכה קבועה באוויר הפתוח, פעילות גופנית, ספורט - אין צורך להוכיח עד כמה כל זה חשוב בכדי לבסס שינה רגילה.כמובן שלא כולם יכולים להתאמן על מגרש הכדורגל של האיצטדיון, אבל אתה רק צריך ללכת תחנה אחת או שתיים אחרי העבודה, לשחק בדמינטון בחצר, בפארק (בקיץ) או לעשות בנחת סקי (בחורף) ב סופי שבוע. תרבות פיזית וספורט הם המפתחים את יכולות גופנו, מאמנים את מערכות ההסתגלות שלו. מאמינים כי "הכרית לא מסתובבת בראשם" עבור מי שמצפונו נקי. כמובן, אתה לא צריך לקחת את זה יותר מדי מילולי: הם אומרים, אתה לא ישן, זה אומר שאתה גנב ונבלה. מעשית, "כיוון שהם לא חיים, הם לא ישנים" למי שלא מתמודד היטב עם בעיות החיים ובגלל זה נתון ללחץ. זהו לחץ כרוני - הגורם העיקרי לנוירוזות - שמוביל לרוב לנדודי שינה אצל אנשים בריאים. נדודי שינה מתגנבים אל מרבית קורבנותיה באופן בלתי מורגש, ובדיוק כאשר בכל שנה יש פחות כוח, יותר דאגות, ההזדמנויות מתחילות להישאר מאחורי הצרכים, והמילה "חייב" נשמעת לעתים קרובות יותר ויותר, חזק יותר, מאיים יותר. במקרים כאלה, מה שאפשר לכנות טקס שינה, טקס לפני השינה, מקבל משמעות מיוחדת. בדרך כלל הוא מורכב מסכום הדברים הקטנים של חיי היומיום שהפכו מוכרים, גדלים יחד עם אדם, שבלעדיו הוא לא נינוח. מישהו חייב לקרוא לפני השינה, מישהו צריך להתכסות בראשו, להידחק לגב לקיר, לשים כרית בצורה מיוחדת, לתחוב שמיכה בצורה מיוחדת. עבור רוב האנשים, חשוב להיות מסוגלים לישון במצב מסוים: רק בצד ימין, בגב וכו '. אחד צריך שהחלון יהיה בראש המיטה, השני לצד ימין. מה אתה יכול לעשות, כולנו גדלים בהדרגה מהרגלים, הם משמשים כמעין מעטפת מגן עבורנו. הסביבה המוכרת לפני השינה, הרגעה, הפוגה, עוזרת להירדם מהר יותר, לנוח טוב יותר ולהתאושש. כמובן שטקס השינה נהיה כה חשוב כשמנגנוני השינה, אם כי לא במפורש, כבר משובשים. מוסקובית מבוגרת אחת, שהתגוררה במשך חמישים שנה בקומה השנייה של בית ישן על טבעת הגן, התרגלה כל כך לרעש המתמיד מתחת לחלון, עד שלא יכול היה לישון בדירתו החדשה והשקטה מאוד. רעש מתחת לחלונות הפך למרכיב חובה בטקס השינה שלו. אלה הסיטואציות הפרדוקסליות!
חשוב מאוד, במיוחד לאורך השנים, לטפל בזהירות ובתרבות במנגנון השינה, שקל לשבש אותו, אך לא כל כך קל לחזור למצב נורמלי. עלינו להוקיר את היכולת הנפלאה הזו, המסייעת להחזיר את הכוחות הפיזיים והרוחניים של הגוף, שהטבע העניק לנו, להגן ולשמר אותו בכל דרך אפשרית. אסור לנו לשכוח שבלי שינה בריאה אין ולא תהיה בריאות. פ.פ סוקולוב - ניצחון על נדודי שינה |
אדם בריא שיש לו את כל מה שהוא צריך כדי לחיות אך הוא חסר שינה אינו יכול להרגיש מוגש עד שהשינה תחזור אליו. ניתן להשוות את ייסורי חוסר היכולת להשיג את השינה הרצויה רק עם ייסורי האוהבים שנידונו לפרידה.
אבל למה זה קורה? איך משהו כל כך טבעי ופשוט עבור אחרים הופך לנגיש?
ברגעים המכריעים או המאושרים ביותר בחיינו, אנחנו לא ישנים בלילה. מי ישן בלילה האחרון לפני סיום העבודה החשובה? מי ישן בערב ראש השנה? לפעמים אנחנו ערים פשוט כי אנחנו רוצים להשקיע את הזמן הזה במשהו אחר. צמצום זמן השינה פירושו שעות נוספות עם חברים, עמודים נוספים בספר שקראתם, ידע נוסף, דברים שעשיתם שלרוב אין לכם זמן אליהם. אדם, בכוונה שלא ישן מספיק, מתגאה ביכולתו שלא להתמוסס, לתת מינימום זמן לישון. כן, הוא גאה, אבל רק עד שחוסר הרצון לישון הופך לחוסר היכולת להירדם. חיסכון בזמן בשינה הופך לנדודי שינה בדיוק כאשר השינה נחוצה ביותר.
"... ולדימיר השני, המודיע לילדיו על מנהג אביו וכל הבעלים הסגולים, ממליץ להם לעשות זאת, כדי שלפני עליית השמש לקום ועם האדרת אלוהים בבוקר לצפות את ענייני היום . מנהג זה הוא לחלק את הזמן היומי לשניים בין עבודה למנוחה, כלומר.כך ש (כלומר שעון קיץ) ללכת לישון מיד לאחר שקיעת השמש, ולקום עם עלייתו, נשמר זמן רב ברוסיה ובקרב אנשים אצילים. הבורגנות של ערים ותושבי כפר רבים עדיין שומרת עליה; אבל רבים הופכים את היום ללילה, כלומר הולכים לישון לפני זריחת השמש וקמים בצהריים "... אז, כפי שאתה יכול לראות, הבעיות של היווצרות המוסמכת של השגרה היומיומית היו קיימות כבר בתחילת המאה ה -19.
יש אנשים שגם בלי למהר לשום מקום עדיין לא ילכו, אלא יחכו לאוטובוס או טרוליבוס שיעברו תחנה אחת. יש המסבירים זאת כך: "אני מרחם על עצמי." נראה שלמעשה הם פשוט לא חוסכים מעצמם, ומונעים מהגוף את הפעילות הגופנית הנחוצה.
כמעט כולנו, לאחר שהגענו למקום חדש, לא נרדמים מיד ומתעוררים מוקדם מהרגיל. אנשים רבים לא יכולים לישון ברכבת (אם כי נראה שזה מה לעשות שם?). הכרתי אדם שנאלץ לשאת עמו כרית קטנה בכל נסיעות העסקים. הוא יכול לישון רק על זה. זה היה הקמע שלו, סמל מאושר של נוחות ביתית, הכרחי לביצוע טקס השינה. ובכן, אם כרית או עמוד בספר אקראי שנקרא לפני השינה, או שמיכה תחובה מתחת לצדך עוזרים לך - היצמד למנהגך, ערוך את הטקס שלך.
| דַלֶקֶת הַקֵבָה | מחלת לב איסכמית ושאר "מחלות המאה" |
|---|
מתכונים חדשים
