עיסוי עצמי היגייני |
|
לא קשה לעשות את זה בשום תנאי וזה דורש זמן מועט יחסית (12-15 דקות). הטכניקות שלו פשוטות ונגישות. כל טכניקה מבוצעת 3-4 פעמים. ראשית, הגפיים התחתונות מעסות עד הברכיים, ואז מפרקי הברכיים והירכיים - חזה, זרועות, שריר גב רחב, גב תחתון, צוואר וראש. עיסוי עצמי נוח יותר לביצוע על הגוף העירום. כל תנועות היד המעסה צריכות להיות לאורך זרימת הלימפה, כלומר ללב ולבלוטות הלימפה הקרובות ביותר: רגליים - מכף הרגל עד הברך ומברך למפשעה, בית החזה - מחזה עצם הדופן. , גב - משדרה לצדדים, צוואר - עד עצמות הבריח. בלוטות הלימפה (אזור השחי, מרפק, מפשעה, פוסת פופליאה ואחרים) אינן עוסות. אתה לא יכול לעסוק בעיסוי עצמי עם מצב קדחתני של הגוף, עם תהליכים דלקתיים חריפים, עם דימומים שונים, פרונקולוזיס, חזזיות, פריחה בעור. טכניקות עיסוי עצמיכדי לבצע עיסוי עצמי, עליך להכיר את הטכניקות הבאות.
סְחִיטָה - טכניקה אנרגטית יותר המשפיעה על רקמות עמוקות. מאיץ את תנועת הדם והלימפה בעור וברקמת השריר. בעל השפעה מגרה על מערכת העצבים המרכזית. זה מבוצע עם בסיס כף היד וגביע האגודל בלחץ משמעותי. זה יכול להיעשות גם במשקולות: יד של יד אחת מוחלת על האגודל של היד השנייה. טְחִינָה דַקָה - קבלת פנים אנרגטית יותר מהקודמות. מחזק את זרימת הדם המקומית, מחמם רקמות, מקדם ספיגה של שפכים ומשקעים שונים. טכניקות שפשוף: ישרות ומעגליות - עם כריות ארבע אצבעות או בליטות האגודל; טְחִינָה דַקָה "יַתוּך"נוצר על ידי ארבע אצבעות בצד אחד ואגודל בצד השני; שפשוף דמוי מסרק עם מכחול קפוץ לאגרוף. לִישָׁה - הטכניקה העיקרית המאפשרת לך לעסות עמוק את שרירי הגוף הגדולים. מגביר את האלסטיות של רקמת השריר, מפעיל את זרימת הדם באזור העיסוי, משפר את תזונת הרקמות. טכניקות לישה: פשוטות או רגילות: השריר נלכד ביד, כף היד באצבעות מישרות מתאימה היטב לאזור העיסוי, השריר שנשלף ממיטת העצם מוסט לכיוון האצבע הקטנה בתנועות סיבוביות; צוואר כפול: יד אחת מונחת על השנייה, כאילו מעצימה את הלישה הרגילה; טבעת כפולה: הידיים של שתי הידיים באצבעות מיושרות עוטפות בחוזקה את השריר העיסוי בכיוון הרוחבי; מושך אותו למעלה, ללוש אותו, תוך ביצוע תנועות סיבוביות בו זמנית (הידיים עוברות מהפריפריה למרכז); לישה ב"מלקחיים ": יישר אצבעות, קצוות מקופלים זה לזה, לחץ על הרפידות על השריר העיסוי, תוך ביצוע תנועות סיבוביות.
טכניקות כלי הקשה (הפעלת זרימת הדם, שיפור תזונת הרקמות, הגברת התכווצות סיבי השריר): הַקָשָׁה - מיוצר בקצה כף היד (האצבעות מעט קפוצות לאגרוף); טְפִיחָה - נעשה בעזרת מברשת (האצבעות מעט קפוצות לאגרוף ומופנות כלפי מטה); קִצוּץ - מבוצעת ביד מושטת עם אצבעות רחוקות ורגועות (מכות מוחצות באצבע הקטנה). עיסוי כף רגלעקב אכילס: שפשוף ישר ומעגלי מהעקב ומעלה. שריר התאומים: מלטף לסירוגין ביד ימין ושמאלית מלמטה למעלה; סחיטה נמרצת; לישה רגילה (ביד אחת) ובר כפול; רועדת ומלטפת שוב. כף רגל: שפשוף ישר ומעגלי בכריות של ארבע אצבעות, תחילה ביד אחת, ואז במשקולות (בשתי ידיים). שׁוּקָה: מלטף את קדמת הרגל התחתונה בשתי ידיים; סחיטה (יד אחת לוחצת, השנייה תומכת ברגל על ידי מפרק הברך); לישה במלקחיים ביד אחת ובמשקולות; מלטף. מפרק הברך: ליטוף הברך בזמן שהרגל מושטת; שפשוף ישר ומעגלי עם פקעות האגודלים; שפשוף ישר ומעגלי בכריות של ארבע אצבעות. (יש לשים לב במיוחד לעסות את האזורים הצדדיים של המפרק, כמו גם את האזורים מעל ומתחת לפיקה.) ירך: מלטף ולוחץ את קדמת הירך; לישה בטכניקת טבעת כפולה (עם רגל כפופה מעט), רועדת; מקיש ומלטף. עיסוי חזהליטוף, סחיטה, לישה לכיוון עצם החזה לבית השחי (מבוצע רק על ידי גברים); שפשוף נמרץ של החלל הבין-צלעי בתנועות ישרות ומעגליות. (מומלץ לעסות את צד שמאל של החזה ביד ימין ואת הצד הימני ביד שמאל). עיסוי גפיים עליונותאַמָה: ליטוף, סחיטה, לישה רגילה של האזור הפנימי; לישה עם "מלקחיים" של האזור החיצוני.
שריר שרירי הידיים: ליטוף, לוחץ, לישה, רועד. שריר התלת ראשי (החלק האחורי של הכתף) מעסה באותו אופן. דלטואיד: מלטף ולוחץ ביד מונמכת בחופשיות. עיסוי גבשריר טרפז (גב עליון): מלטף, לישה באצבעות בתמיכת היד המעסה עבור הלו שריר רחב גב: ליטוף, לישה ורועד בקצות האצבעות. במקרה זה הגוף מתכופף לכיוון שמעסים אותו. אתה יכול לעזור ביד השנייה מתחת למרפק. עיסוי מותנימלטף מעמוד השדרה לצדדים, מתחכך בקצות האצבעות ואגרופים מלמטה למעלה עם מעבר הדרגתי לאזורים העליונים. העיסוי מתבצע בשתי ידיים בישיבה, עמידה או שכיבה על הצד. עיסוי בטןליטוף מעגלי של הבטן ביד שמאל בכיוון השעון, משפשף את ההיפוכונדריום בכיוון מתהליך הצליפה למטה; לישה של הבטן מלמעלה למטה. העיסוי מתבצע בישיבה או בשכיבה. עיסוי ראששפשוף מעגלי ואורכי בקצות האצבעות (בעוד שקצות האצבעות לא רק לוחצים על העור, אלא מעיקים אותו או מותחים אותו). השפשוף נעשה בישיבה או בעמידה. עיסוי זה למשך 4-5 דקות יכול להקל על כאבי ראש. א.בירוקוב |
עיסוי עצמי היגייני משמש כטוניק לאחר תרגילי הבוקר. השימוש השיטתי בו מעלה את הפעילות החיונית של הגוף, מגביר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, מעמיק את הנשימה, מגביר את חילוף החומרים ותורם להתפתחות תקינה של הגוף.
מלטף - הטכניקה הנפוצה ביותר. העיסוי מתחיל ומסתיים בזה. זה מבוצע בקצב עם יד אחת או שתיים (יד אחת הולכת אחרי השנייה), נלחץ בחוזקה לאזור העיסוי.
רְעִידָה - קבלת פנים מרגיעה; מבוצע עם האצבע הקטנה והאגודל.
מפרק מרפק: שפשוף ישר ומעגלי לסירוגין עם כרית האגודל וכריות של ארבע האצבעות האחרות.
| חמש דרגות חומרה של נדודי שינה | מניעת דיזנטריה |
|---|
מתכונים חדשים
