חמש דרגות חומרה של נדודי שינה |
|
בואו ננסה להבין מה יכול להיחשב לנדודי שינה. היכן הגבול בין המחסור הכפוי בשינה לבין התפרצות המחלה? בואו ננסה לחלק את החלום לאלמנטים נפרדים המסודרים ברצף מסוים. נתחיל עם קודמי השינה: ישנוניות, עייפות מסוימת, הרצון לשכב ולהירדם, - המתעוררים זמן קצר לפני תחילת שעת השינה הרגילה. תופעות אלו הן מרכיב נורמלי והכרחי בשינה. לפני השינה הרצון להירדם, ביטויי הצורך בשינה הם טבעיים, היעדרם הוא סימן לבעיה. היסוד השני נחשב לתהליך ההירדמות, כלומר המעבר מעירות לשינה. את הצורך באלמנט זה אין צורך להוכיח לאף אחד, אם כי אצל רוב האנשים הבריאים ההירדמות עוברת כמעט באופן בלתי מורגש. החלום עצמו, גם כשהוא מגיע, לא תמיד שלם. שינה רגילה מורכבת מכמה שלבים, שכל אחד מהם חייב להיות נוכח בפרופורציה מסוימת. שלבים אלה נקבעים על פי אופי קימורי האלקטרואנצפלוגרמה שנרשמו במהלך השינה, ולכן מבחינתי ועבורי, קורא יקר, הם אינם חשובים: בבית לא ניתן לקבוע אותם. עם זאת, כולם יכולים להבחין בין שינה רגילה ובריאה לבין שינה שטחית, כאשר אירועי הלילה נשמעים בחצי שינה, או משינה לסירוגין, כאשר השינה רצופה בתקופות של ערות.
עבור רוב האנשים עם נדודי שינה, ההערכה העצמית של חומרת נדודי השינה נפגעת במקצת. על מנת להבין מדוע זה קורה, חייבים לחוות את ייסורי נדודי השינה עצמם, אותם מצבי ביניים בין ערות לישון המתעוררים במהלך תהליך זה. לפעמים אפילו קשה להבין אם ישנת בכלל באותו הלילה. על אחת כמה וכמה קשה להעריך את מידת נדודי השינה ואת המגמה בהתפתחותה. בדרך כלל ההערכה ניתנת על ידי המצב הכללי של הבריאות לאחר השינה, על ידי העייפות השיורית, מידת הירידה בביצועים. למרבה הצער, קריטריונים אלה אינם מהימנים. בואו ננסה לתרגם אותם לשפה מובנת יותר. דרגה 1 בחומרת נדודי שינהלמעשה, הכל מתחיל מזה שאדם לא יכול להירדם מיד, ברגע שהוא שם את הראש על הכרית. ישנוניות באה בזמן, יש רצון להירדם, אבל משהו לא הולך טוב. אתה צריך לשכב קצת במיטה ככה, אבל אז השינה מגיעה פתאום, רגע ההירדמות לא מתועד. אתה קצת נרדם. התעוררות אינה בעיה. רצון, נחישות ומצב רוח אינם סובלים בדרגה זו של נדודי שינה. דרגה 2 בחומרת נדודי שינהישנוניות מופיעה בזמן, אך כל זוטות יכולה לשבור אותה. ההירדמות נמתחת, הופכת להליך לא נעים, גורמת לגירוי, חרדה ... השינה הופכת קצרה, שטחית. יש תקופות של התעוררות חלקית, חצי תנומות. לא קל להתעורר אחרי לילה כזה: אתה רוצה לישון, המולת הבוקר בבית גורמת לגירוי, לא ניתן מייד לפזר את האפלוליות. במהלך היום מצומצמת יכולת העבודה, ניתן להתרכז בפתרון בעיות מורכבות רק במאמץ של רצון, תשומת הלב מתפזרת בקלות ולפתע עשויה להופיע נמנום שאי אפשר לעמוד בפניו. דרגה 3 של חומרת נדודי שינה
דרגה 4 של חומרת נדודי שינההרצון לישון קיים יותר כרעיון מופשט מאשר כצורך פיזיולוגי אמיתי. עם רדת הלילה מגיעה מרץ יוצא דופן, אנימציה, אפילו התרגשות, רצון לתקשר, לדבר, לעשות משהו (אם כי לא מעייף מדי). אחרי ערב בילוי עם חברים או אפילו לבד (הסיבה להתרגשות בתוכנו היא הפחד מנדודי שינה), קשה מאוד להירדם. אי אפשר להרגיע מחשבות, הם באים מעצמם, בעלי זעזועים, נראים כאילו בניגוד לרצון. בשלב מסוים, המציאות מתחילה להיתפס מעוותת, מתקשה למתוח את הגבול בין שינה למציאות, להבין האם אירוע זה או אחר אכן קרה או שהוא פרי פנטזיה חצי ישנה. כך גם בלילה: אין שינה, אין ערנות, אין להירדם ולהתעורר, כל הלילה הוא מעברים אינסופיים ממצב אחד למשנהו. ההתעוררות אינה שונה בהרבה מסיוט. במהלך היום, ישנוניות כמעט נעדרת, עצבנות מתמדת ותחושת חולשה מובילות לפעולות פריחה, שינויים במצב הרוח פתאומי וביטויים רגשיים אלימים. דרגה 5 בחומרת נדודי שינהלמעשה, נדודי שינה הופכים לעיסוק העיקרי של אדם שהגיע לשלב זה. עייפות קיצונית, היעדר מוחלט לא רק של חשק, אלא אפילו מקווה שמתישהו ניתן יהיה להירדם כרגיל ולשן שינה טובה. עייפות עמומה בשעות היום הופכת בהדרגה למצב מנומנם בערב והופכת לחלומות לילה. ללא שינה. לפעמים אפילו נראה שזה תמיד היה ככה והשינה לא קיימת - לא רק היום ועבורך, אלא עבור כל האנושות בכלל. הדבר הכי קשה קורה בבוקר כשאתה צריך לקום. הכל נתפס באור שחור, הדברים הפשוטים ביותר נראים בלתי אפשריים: להסתובב במיטה, להרים את היד, אפילו לפעמים פשוט לפקוח את העיניים. לא ניתן באופן מיידי לנווט בסביבה, להפריד בין סיוטים לבין מציאות היום. פ.פ סוקולוב - ניצחון על נדודי שינה |
ללא ספק, התעוררות צריכה להיחשב גם שלב של שינה. תהליך זה יכול להיות לא רק מהנה. רווחה ומצב רוח תלויים באופן שבו האדם התעורר, "על איזו רגל קמת?".
אחרי יום של מאבק עם התקפי ישנוניות, אני באמת רוצה להירדם, אבל אני לא יכול לעשות את זה.צריך רק ללכת לישון, מכיוון שמחשבות מופיעות בראשי, הם באים והולכים מעצמם, הם לא ניתנים לריסון או להדחה, הם נתפסים כזרים שקמו במקום אחר, מוטלים מבחוץ. אלה תמיד רעיונות לא נעימים, זיכרונות, ספקות, פחדים, שאיפות, נטיות שאתה רוצה אך לא יכול להיפטר מהם. הם פולשניים, כמו יתושים בשקט הלילה. כל הבעיות, כל קשיי החיים זכורים בצורה מוגזמת. לאחר מכן, כבר אי אפשר לישון מלא. חלומות חיים וטעונים רגשית מובילים להתעוררות פתאומית. דפיקות לב, בעיות נשימה, תחושת לחץ בחזה, רעידות פנימיות - כל התחושות הצומחיות כביכול הללו אינן מאפשרות לך להירדם באמצע הלילה. התעוררות בשלב זה של נדודי שינה מתרחשת בזמן, לפעמים אפילו מוקדם מהזמן הנדרש. זמן קצר לאחר מכן, את מרץ הבוקר ואת בהירות התפיסה מחליפים נמנום, מעכיר תודעה ועוצמת עיניים. קשה מאוד להסתבך בקצב החיים הרגיל, וזה נראה מיותר לחלוטין. אני רוצה להתרחק מהכל ובכל אופן לישון טוב בלילה. התקפות של ישנוניות שלא ניתן לעמוד בפניו מתחלפות בהתרוממות רוח, מערכת העצבים מותשת, ורגשות קודם כל סובלים כמוצר הכי עדין שלה.
| לב "סגור" | עיסוי עצמי היגייני |
|---|
מתכונים חדשים
