תזונה בריאה לילדים בגיל שנתיים

תזונה בריאה של ילדים בגיל שנתיים צריכה לקחת בחשבון שמערכת העיכול עדיין לא נוצרה במלואה, אך הילד כבר גדל ל -20 שיניים ושרירי הלעיסה מתחזקים מדי יום. לכן, עדיין אין לתת לילד מאכלים מטוגנים או שומניים, אך כבר יש צורך לבחור במזונות מחוספסים יותר. בעקבות המלצות אלה יבטיחו התפתחות בריאה של הילד.

תזונה בריאה בילדים צריכה להיות לפחות מכיוון שעד האכילה, הקיבה של הילד מייצרת מיצי עיכול בכמויות מספיקות, ובכך מבטיחה ספיגה טובה יותר של המזון. בנוסף, בשנה השלישית לחייו, הבטן של הילד משתחררת לחלוטין ממזון תוך 3.5 - 4 שעות ולכן הארוחה הבאה צריכה להיות לאחר פרק זמן כזה. הָהֵן. להתפתחות בריאה, על הילד לאכול 4 פעמים ביום. אבל מה אם הילד עדיין לא רעב ולא רוצה לאכול בשעה שנקבעה? קודם כל, יש צורך להחריג "חטיפים" בין הארוחות, או לצמצם אותם למינימום. ואז, חריגה מתזמון הארוחות למשך חצי שעה אינה קריטית. זה טוב יותר מאשר שנאלץ להאכיל תינוק.

מוצרים לתזונה בריאה לילדים

חלב ומוצרי חלב חייבים להיות בתזונה הבריאה של הילד. כמות מוצרי החלב, בהתחשב במוצרים המשמשים לבישול, צריכה להיות כ 600 גרם ליום. רצוי שהילד יקבל כ 200 גרם מהם בצורת קפיר. בנוסף, יש לתת לילד גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של עד 15% בכמות של עד 100 גרם, שמנת או שמנת חמוצה לא חייבת להיות גבוהה מ -20% שומן ויש לבזבז אותה עד 20 גרם ל בישול, בנוסף, אתה יכול להשתמש בחלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים שבאיכותם אתה בטוח.

בגיל זה תוכלו לתת לילדכם כמעט את כל מוצרי הבשר דלי השומן. כדאי להימנע רק מבשר ברווז ואווז מכיוון שקשה לגוף לספוג אותם. אל לנו לשכוח מהכבד, כמו גם מתוצרי לוואי אחרים שאינם ניתנים לעיכול בקלות, אלא גם עשירים בויטמינים וחלבונים. הצריכה היומית של מוצרי בשר היא עד 120 גרם. ניתן לבשל מוצרי בשר לתזונה של ילד בריא בכל דרך שהיא, למעט טיגון.

הביצה יכולה לשמש כמקור החלבון העיקרי עבור התינוק. שיעור הצריכה הוא ביצה אחת ליום. זה כולל ביצים המשמשות לבישול, כמו קציצות. לא מומלץ לתת ביצה מטוגנת לילד בגיל זה.

רצוי שדגים יהיו נוכחים בתזונה של ילד בריא, אך הצריכה היומית היא 30 גרם בלבד. פשוט אי אפשר לבשל את כמות הדגים הזו. לכן צריך לתת לילד את מה שהוכן לשולחן המשותף. לדוגמה: דג מבושל או מבושל במרק דגים. אפשר להשרות את הרינג, להסיר את העצמות ולתת לילד. יש צורך להוציא זנים שומניים, זני דגי גורמה, דגים מעושנים או שימורים.

ירקות הם מרכיב חיוני בתזונה הבריאה של הילד מכיוון שהם עתירי מינרלים ועשירים בסיבים. בנוסף, ירקות משפרים את התיאבון על ידי קידום הפרשת מיצי העיכול. צריכת הירקות היומית על ידי ילד מתחת לגיל שלוש היא כ -250 גרם. יתר על כן, 100 - 120 גרם צריכים להיות תפוחי אדמה. בנוסף לתפוחי אדמה, ניתן לתת לילד כמויות קטנות של בצל, שמיר, צנון, תרד, כרוב - וכמעט כל הירקות למעט אקזוטי וכבוש. אתה צריך לבשל לא רק מחית ירקותאך גם סלטים קצוצים דק.

פירות הם מקור שאין לו תחליף לוויטמינים להתפתחות ילד בריא.צריכת הפרי היומית לילד בן שנתיים היא עד 200 גרם. אבל באופן אישי אני חושב שהגבלת הילד בצריכת פירות לא שווה את זה, אלא אם כן הם גורמים לתגובה אלרגית או לבעיה במערכת העיכול.

דייסה, כגון שעורה, שעורה, דוחן, מועילות מאוד לגופו הבריא והצעיר של הילד. אולי, מבחינת הטעם, הם לא מתאימים לתינוק שלך, ואז תערובות להכנת דגנים בצורת פתיתים באות להצלה, שקל לבשל אותן ובוחרות מתאימות לטעם של כל ילד.

אפונה, שעועית דומים מאוד לדגנים, אך מכילים יותר חלבון. אתה יכול לבשל אותם לילד פעם או פעמיים בשבוע.

תוכלו לכלול מוצרי קמח כמו לביבות ולביבות בתזונה של ילדכם.

יש לשים לב במיוחד לצריכת סוכר, הנורמה היומית היא 30-40 גרם בלבד, תוך התחשבות בסוכר שיש במוצרים. איך להיות כאן? אחרי הכל, כל ילד רוצה לאכול ממתקים או אפילו חפיסת שוקולד. אם אתה נותן ממתק לילד בן שנתיים, אז ממתק כזה, מַרמֵלָדָה, מרשמלו. מתי לתת ממתקים? עדיף לתת ממתקים שעה וחצי לפני הארוחות. כחריג אתה יכול לתת ממתקים לאחר הארוחה כפרס על התנהגות טובה ליד השולחן.

זייצב יוא.