|
 אחד התחומים של אורח חיים בריא שעוזר לשמור על כושר הוא יוגה. די קשה להתחיל לעשות זאת בעצמך. בכיוון זה, חשוב לשלוט לא רק בגופך, אלא גם בטכניקה של ביצוע תרגילים.
היתרונות של יוגה לגוף
לעשות יוגה אפילו בבית יכול להיפטר ממחלות עמוד השדרה. הטכניקה של ביצוע אסאנות מאפשרת לשמור על היציבה הנכונה, לשפר את עבודת הלב, אברי העיכול והמערכת האנדוקרינית.
בנוסף, קצב תהליכי חילוף החומרים עולה, אשר ללא ספק יוביל לירידה במשקל לאורך זמן. הגוף לאחר היוגה הופך פלסטי יותר, גמיש. בתוך שבוע, היחס שלך לשיעורים ולהשקפה עשוי להשתנות.
כללי השיעור למתחילים
הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה הוא בבוקר. לגוף יהיה זמן להתעורר ולקבל את דחיפת האנרגיה הדרושה. יהיה עליכם להקדיש לתרגילים כשעתיים. אם אין לך כל כך הרבה זמן פנוי, יש להקצות לפחות 15-30 דקות. פעל לפי הכללים הבאים:
- לא לאכול שעתיים לפני השיעור.
- משטח התרגיל צריך להיות חלקלק ויציב.
כדאי להתאמן יחפים.
- אזור היוגה צריך להיות שקט.
- כל ריכוז תשומת הלב מופנה לביצועים הטכניים של התרגילים.
כדאי להירגע כמה שיותר, התנועות ביוגה צריכות להיות איטיות וחלקות. בשלב זה, חשוב לא לשכוח את טכניקת הנשימה. אם אתם חווים אי נוחות במהלך הפעילות הגופנית, עליכם להפסיק לבצע את התרגיל שעורר אותו.
סט תרגילים לביצוע הבית
התנאים הנוחים ביותר ליוגה הם מרכזים מיוחדים. אבל אם אין אפשרות לבקר אותם, אז בהחלט אפשר לשלוט בכיוון הזה בבית. יש כמה אסאנות פשוטות.
תנו "עץ". עמדת ההתחלה עומדת. כשאנחנו שואפים, הרימו ידיים ונמתחו למעלה. ואז אנחנו לוקחים אותם בחזרה, מבצבצים על החזה. בשלב הבא תוכלו לבצע את התרגיל על רגל אחת, לכופף את השנייה בברך.
יוגה לאצבעות (מודרות)
תנו "ילד". תנוחת מוצא - ישיבה עם ישבן על עקבי הרגליים. אנו מורידים את הגוף עד הירכיים, ומושכים את זרועותינו הרגועות קדימה.
תנו "כלב". תנוחת מוצא - גוף מוטה עם כפות הידיים על הרצפה. מרימים את הישבן למעלה וזזים אחורה עם העקבים.
תרגילי יוגה הם פשוטים. הדבר העיקרי בהם הוא טכניקת הביצוע ונשימה נכונה. ניתן למצוא מתחמים להרפיית שרירי הרגליים, הגב וחלקי גוף אחרים.
התוויות נגד לשיעורים
אף על פי שיוגה שייכת לסוגי מתח לא מזיקים, ישנן מספר התוויות נגד שבהן יש להגביל את הפעילות הגופנית. הרשימה כוללת: פגיעות בעמוד השדרה, יתר לחץ דם, לחץ דם נמוך, בחילות וסחרחורות, צורות חריפות של מחלות.
אין מגבלת גיל. להפריע לשיעורים לזמן מה ARVI, ARI או שפעת. השיעורים בתקופה שלאחר הניתוח מורשים להתחיל רק באישור הרופא המטפל.
שיעורי יוגה מועילים לנשים בהריון, אך לא בשליש השלישי. נשים בימים קריטיים צריכות גם להימנע מפעילות גופנית. אם יש לך ספק קל, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך ולוודא שהתחייבויותיך בטוחות. אחרת, שיעורים לא יועילו ויובילו לסיבוכים לא רצויים.
Dromashko N.V.
|
