|
 הנשימה היא מכלול של תהליכים פיזיולוגיים חיוניים המתרחשים בגוף האדם. בזכותם הגוף סופג חמצן מהאוויר ומשחרר פחמן דו חמצני. וחמצן, כידוע, הוא מקור אנרגיה.
בעזרתו, החמצון של חומרים מזינים הנכנסים לגוף מתרחש, האנרגיה הדרושה לחיים משתחררת.
החמצן הכלול באוויר דרך דרכי הנשימה (אף, הלוע, הגרון, קנה הנשימה, הסמפונות, הסימפונות) נכנס לריאות, ואז עובר לדם, מועבר לרקמות, עובר דרך דפנות הנימים אל הנוזל הבין-לאומי. והוא מנוצל על ידי התאים. פחמן דו חמצני, בתורו, נכנס לזרם הדם מהרקמות, ואז לריאות ועובר לאוויר המכתשי, שהרכבו נשמר ברמה מסוימת עקב אוורור הריאות. חילופי גזים מסוג זה מקושרים בגוף האדם יכולים להיות מיוצגים באופן סכמטי ברצף הבא: נשימה חיצונית (ריאתית), חילופי גזים בריאות, הובלת גז בדם, חילופי גזים בין דם נימי לרקמות הגוף, נשימה תוך-תאית (רקמה) .
נשימה חיצונית - חידוש האוויר בריאות - מתרחשת עקב תנועות נשימה, המתבצעות על ידי השרירים הבין-צלעיים והסרעפת. האוויר נכנס לריאות דרך דרכי הנשימה, עובר דרך הסמפונות ומגיע אל הכליות. הם שזורים בצפיפות בנימים. כאן מולקולות גז עוברות לדם וחוזרות לאוויר. פני השטח הכוללים של כל הכליות הם יותר מ- 100 מ"ר, שהם בערך פי 50 משטח גוף האדם.
אינדיקטור חשוב לנשימה הוא היכולת החיונית של הריאות (VC). זוהי כמות האוויר שאדם יכול לנשוף לאחר נשימה מרבית. ערך ה- VC תלוי במין, בגיל ובכושר של האדם, בהתפתחות מערכת הנשימה שלו ובגורמים אחרים. אצל גברים בוגרים ממוצע ה- VC הוא 3500-4000 מ"ל, ובנשים 2500-3500 מ"ל. עד גיל 18 ערך ה- VC עולה, בתקופה שבין 20 ל- 40 שנה, הוא כמעט לא משתנה ואז מתחיל לרדת עם הגיל.
תרגיל מסייע בהעלאת ערכי ה- VC. ערכים גבוהים במיוחד של VC נצפים בקרב ספורטאים המעורבים בענפי הספורט המחזורי כביכול: חותרים, גולשים, רצים למרחקים ארוכים, מחליקים, רוכבי אופניים. בממוצע יש להם 4,700-5,300 מ"ל. אך הערכים הגבוהים ביותר של VC נצפים בשחיינים, בהם הוא מגיע ל- 6000-7000 מ"ל.
VC נקבע באמצעות ספירומטר.
 הודות לתנועות הנשימה, מתבצעת אוורור מתמיד של הריאות. המדד לאוורור ריאתי הוא נפח הנשימה הזעיר (MRV) - כמות האוויר שעוברת דרך הריאות בדקה אחת. במנוחה ה- MOD הוא 5-8 ליטר, ועם פעילות גופנית הוא גדל ויכול להגיע ל -150-180 ליטר לדקה.
בכליות, כאמור, יש חילופי גזים בין האוויר החיצוני לדם. דם ורידי משחרר פחמן דו חמצני (פחמן דו חמצני) ובהיותו מועשר בחמצן הופך לעורק.
חמצן בדם נמצא במצב מומס ובקשר כימי עם המוגלובין, ויוצר אוקסיהמוגלובין. רוב הפחמן הדו-חמצני מובל בדם במצב קשורה כימית. הובלת חמצן ופחמן דו חמצני בדם קשורה זו בזו.
בדרך כלל, אדם במנוחה צורך 200-300 מ"ל חמצן בדקה אחת. במהלך הפעילות השרירית, צריכת החמצן עולה מ 4-5 ואף עד 6 ליטר לדקה. וזה טבעי. עבודה שרירית היא בלתי נתפסת ללא עלייה בחילופי הגז, שכן אנרגיה מתקבלת בתהליך חמצון של חומרים אורגניים.גם בפעילות גופנית המבוצעת על ידי קבוצות שרירים קטנות, שינויים בנשימה באים לידי ביטוי בבירור. בעבודה קלה חילופי הגזים בהשוואה לרמת המנוחה עולה פי 2-3, בעבודה כבדה - פי 20-30. יש לזכור כי פעילותם של תהליכי חמצון היא גבוהה יותר, כך כוח העבודה שנעשה גדול יותר. הרבה תלוי גם בפעילות מתואמת של תפקודי הנשימה, זרימת הדם ומערכת הדם. התגייסות מוחלטת של מערכות פיזיולוגיות אלה מתרחשת 3-4 דקות לאחר תחילת הפעילות השרירית.
אינדיקטור חשוב ליכולת הגוף לספק לעצמו חמצן במהלך העבודה הוא צריכת החמצן המרבית (MOC). זוהי כמות החמצן הגדולה ביותר שהגוף יכול לצרוך במהלך עבודה שרירית אינטנסיבית. BMD משמש אינדיקטור לביצועים האירוביים של הגוף, כלומר ליכולת לבצע עבודה ארוכת טווח בעצימות נמוכה.
אצל אנשים לא מאומנים ה- IPC שווה ל 2-3.5 ליטר לדקה, ובספורטאים הוא יכול להגיע ל 5-6 ליטר לדקה. מכיוון ש- BMD תלוי בגודל הגוף, לא רק הערך המוחלט של המדד נלקח בחשבון, אלא גם היחסי. באנשים לא מאומנים, ה- IPC לכל ק"ג משקל גוף הוא בממוצע 40 מ"ל, ובספורטאים הוא מגיע ל- 80-90 מ"ל.
כמות החמצן הנדרשת לתהליכי חמצון המספקים עבודת שרירים זו נקראת ביקוש לחמצן. הבחין בין סך הכל לבין
בקשת חמצן דקה. צריכת החמצן הכוללת היא כמות החמצן הנדרשת להשלמת העבודה כולה, וצריכת החמצן הדקה היא כמות החמצן הנדרשת להשלמת העבודה בדקה אחת. עם עלייה בכוח ההפעלה, דקת הביקוש לחמצן עולה, ועם עלייה בזמן ההפעלה (בהספק קבוע), הביקוש הכולל לחמצן עולה.
אם בתהליך העבודה דרישת החמצן אינה מסופקת במלואה, אז נוצר חוב חמצן בגוף. זה תלוי בכוח ומשך העבודה. במקרה של הצטברות חוב חמצן מרבי, הגוף אינו יכול לבצע עבודה באותה יכולת. לאחר העבודה בתקופת ההחלמה, חוב החמצן משולם. לאחר מעט עבודת שרירים, הוא מסולק תוך מספר דקות, לאחר עומס ארוך ועז - תוך מספר שעות.
חוב החמצן המרבי מאפיין את יכולתו של הגוף לעבוד עם מקורות אנרגיה אנאירוביים ומהווה אינדיקטור לביצועים אנאירוביים. אם אצל אנשים לא מאומנים הערך של חוב החמצן המרבי אינו עולה על 5-7 ליטר, אז אצל ספורטאים ברמה גבוהה הוא מגיע ל-20-21 ליטר.
עם מאמץ גופני משמעותי, אוורור הריאות גדל ויכול להגיע ל150-180 ליטר לדקה, ולעיתים אף יותר. יחד עם זאת, חדירת החמצן לדם גוברת. מכל ליטר אוויר בשאיפה משתמשים בחמצן רב יותר (4-6%) מאשר במנוחה (3-4%). זה קל על ידי נשימה עמוקה יותר, אשר נחשבת אופטימלית עם 40-70 תנועות נשימה לדקה. נשימה תכופה יותר אינה מספקת אוורור וצריכת חמצן מספקת.
 האדם בדרך כלל נושם דרך האף. מנקודת מבט היגיינית זה די מוצדק. האוויר, שעובר דרך מעברי האף הצרים המפותלים, מחומם, מרטיב אותו, מנוקה מאבק. עם זאת, יש לציין כי ההתנגדות לנשימה דרך האף גדולה פי 2-2.5 מאשר דרך הפה. כתוצאה מכך, אם במהלך פעילות גופנית קטנה, למשל, בעת ריצה קלה, אתה יכול לנשום בשלווה כמו במהלך הליכה רגילה, אזי זמן עבודת השרירים האינטנסיבית, בפרט במהלך ריצה מהירה, כאשר רירית האף עקב אספקת דם שופעת יותר ריריות בתפקוד מוגבר, כביכול, מתנפחות, זה הופך להיות בלתי אפשרי לנשום רק דרך האף. וכדי לתמוך ב
אוורור ריאתי תקין, רצוי לשאוף אוויר בו זמנית דרך האף ופה פתוח למחצה.אם קצב הריצה אינו גבוה מדי, אז עדיף לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה.
כשעושים תרגילים גופניים, מומלץ לנשום עמוק וקצבית עם דגש על נשיפה. זה עוזר בהסרת אוויר מהריאות התחתונות המאווררות בצורה גרועה. אנשים שנכנסים באופן שיטתי לריצה מפתחים בהדרגה קצב נשימה מסוים, המתאים לקצב הצעדים. מספר הצעדים עבור כל שאיפה וכל נשיפה נע בין שתיים לארבע.
לתרגילים גופניים שיטתיים השפעה חיובית מאוד על מערכת הנשימה, מחזקים ומשפרים את פעילותה באופן ניכר. יש התפתחות משמעותית של שרירי הנשימה. היכולת החיונית של הריאות עולה, שיכולה להגיע ל 5000-7000 מ"ל. המדד החיוני כביכול עולה גם הוא - ערך ה- VC המחושב לכל ק"ג משקל גוף. האינדיקטורים לחוב החמצן המרבי עולים גם הם.
חשוב במיוחד לשים לב לחסכון בתפקודי הנשימה. לפיכך, במנוחה יש ירידה (6-8 נשימות בדקה) ועלייה בעומק הנשימה ל-700-800 מ"ל. בעת ביצוע עבודה סטנדרטית אצל אנשים מאומנים, נצפית נורמליזציה מהירה יותר של תפקוד הנשימה. אך במהלך עבודה קיצונית, ספורטאים מאומנים מאוד, בזכות מאגרי הנשימה הגדולים שלהם, יכולים לצרוך עד 5-6 ליטר חמצן לדקה.
לכן, תרגילים גופניים שיטתיים הם אמצעי מצוין לחיזוק מערכת הנשימה, להבטחת בריאות האדם וביצועיו. והיעילים ביותר בנושא זה הם שחייה, ריצה, סקי, חתירה, רכיבה על אופניים, החלקה, הליכה נורדית.
מה שאנחנו נושמים במטבח
היגייניסטים קבעו את התוכן של מוצרים רעילים של בעירה לא מלאה ושלמה של גז באוויר של מטבח ביתי רגיל. המדידות בוצעו בתנאים שונים - עם דלתות פתוחות וסגורות, פתחי אוורור, מכשירי אוורור, כשהמאוורר מופעל וכיבוי. התברר שאם המטבח אינו מאוורר, ריכוז החומרים המזיקים בו לאחר שעתיים של שריפת שני מבערי גז גבוה פי 6-7 מהריכוז המקסימלי המותר באזורי העבודה בחצרים התעשייתיים. מחקרים הראו שהדרך הטובה ביותר לנקות את האוויר במטבח היא אמצעי פשוט - שמירה על חלון פתוח כל הזמן בו הדלק דולק.
א.לפטב
|
