נשימה נכונה יכולה לעזור לך לשכוח ממתח.

כשנמצאים במצב לחוץ, אנו נושמים במהירות ורדודות. כך אנו שולחים אזעקה לגוף. שיטה עוצמתית זו להפגת מתחים באמצעות נשימה נכונה תעזור לנו למצוא שקט במהירות.

מי לא רוצה "לכבות", להתבודד מהכל ולהפיג לחץ אחרי יום עבודה קשה? אך רבים אינם יכולים להשיג זאת. הם לא יודעים לעשות את זה נכון. עבור חלק, למשל, הטלוויזיה היא כדור השינה הטוב ביותר, אך היא לא ממש נרגעת ולא נותנת לנו תחושת שלווה, אלא רק מסיחה את הדעת מבעיות. בין שלל השיטות המרגיעות שלמרות שהן יעילות, אך נמשכות זמן רב, פסיכולוגים ורופאים מדגישים טכניקות נשימה המסייעות לשכוח ממתח ומתח תוך שניות ספורות.

אם אתה מתחיל ללמוד בפירוט את הטכניקות להפגת מתחים, אתה נתקל מיד בעובדה שלנשימה יש תפקיד מרכזי בכך. כל תרגיל מרגיע, בין אם זה אימון עצמי, יוגה או הרפיית שרירים הדרגתית, מתחיל בנשימות עמוקות ונשיפות מודעות. ויש לכך סיבות טובות, מכיוון שנשימה נכונה מרגיעה כשלעצמה. גם ללא מאמץ נוסף, הגוף נרגע ולאחר זמן מה מוצא את הקצב שלו. תרגילי נשימה הם שיטה פשוטה וחינמית להסיח את הדעת מהבלאגן וההמולה.

נשימה היא הרבה יותר מסתם תנועת אוויר. אנשים שלומדים לנשום במודע ובצורה נכונה יכולים להשתמש בטכניקות אלה בכל פעם שהם מרגישים שהם במצב לחוץ, כאשר הם מתחילים לסבול מדיכאון או מהתקפי פאניקה. "תרגילי נשימה מסייעים לכתפיים צמודות, לצוואר ולסת ולהקל על קמטים במצח, כאבי ראש ומחלות אחרות", אומרת הייקה הפלר, מאמנת ספורט. היא גרה בטרוסינגן ומלמדת תרגילי נשימה מרגיעים. כשנשימה משתנה, כל האורגניזם מתחיל לנוע. "נשימה רגועה עוזרת לנו לצאת מקרוסלת המחשבות שמסתובבות כל הזמן בראשינו", אומר הייקה הפלר.

נשימה מהירה, למשל, גורמת ללב לפעום מהר יותר. אנשים רבים תופסים זאת כחרדה או פחד. נשימה שקטה, לעומת זאת, מאטה את הדופק ומורידה לחץ דם גבוה. בחיי היומיום, לעתים קרובות אנו נושמים רדודים ורדודים מדי. אם תלמד להתרכז בנשימה שלך ולהסיח את דעתך מההמולה לרגע, תוכל למצוא מהר מאוד את קצב הנשימה הטבעי שלך.

מה קורה כשאתה נושם

"נשום פנימה, נשום החוצה - זה נשמע פשוט מאוד", אומר הפלר. אך למעשה, צוות שלם של שרירים, עצבים ואיברים דואג לאספקת חמצן מספקת לגוף בזמן שאיפה והסרת פחמן דו חמצני במהלך הנשיפה. כאשר אנו נושמים אנו צורכים רק כארבעה אחוזים מהחמצן שאנו נושמים אליו. אם אנו נושמים בצורה רדודה עם השדיים שלנו, הנתון הזה הופך להיות פחות. במילים אחרות, אתה יכול להגדיל את צריכת החמצן שלך על ידי נשימה עמוקה יותר. בדרך זו אנו מבטיחים חמצון אופטימלי של הגוף ותפקוד מטבולי טוב.

הרפיית שרירים - תרגילים למתחילים

בתרבויות עתיקות רבות הנשימה ממלאת תפקיד מיוחד: הן במצרים, בטיבט, ביפן וביוון העתיקה, אנשים השתמשו בטכניקות הנשימה שלהם שעזרו לשמור על הגוף בריא ואנרגטי לאורך זמן. בכל המדינות הללו ניתן תפקיד מיוחד לזרימות אנרגיה.

נראה כי הידע הזה אבוד בתרבות שלנו. ברוב המקרים, אנו נושמים בצורה רדודה דרך בית החזה שלנו. לפיכך, אנו משעים תהליכים טבעיים.אך מי שכשמאמצים יתר על המידה נשכבים, מניחים את היד על הבטן ומנסים לנשום אותה, כבר בדרך להרפיה ולנשימה אינטנסיבית. לרוב חולי אסטמה משתמשים בשיטת נשימה זו מכיוון שהיא מסייעת להתרחבות הריאות.

במקרה זה, המיקוד צריך להיות על הסרעפת. זהו מחיצת השרירים בין החזה לבטן. אם אנו נושמים עמוק לתוך הבטן, הסרעפת מתגמשת מעט, עוברת לחלל הבטן וכך נותנת יותר מקום לריאות. והם יכולים להיפתח כמו מפוח. כמו כן, במהלך נשימה כזו אנו מעסים את האיברים מתחת לסרעפת: הכבד, הטחול ואברי העיכול. זה גם מסביר את העובדה שאנשים שנושמים דרך החזה נוטים יותר לסבול מעצירות. המחקר אישר זאת. נשימות עמוקות פנימה והחוצה מרפות את מערכת העצבים ומספקות לגוף חמצן ואנרגיה.

המאמן הייקה הפלר רואה את היתרונות של תרגילי נשימה בעיקר בכך שניתן ליישם אותם בדיסקרטיות בכל מקום ובכל זמן. מי שחושש מפגישה חשובה, תקוע בתנועה או מודאג מבחינה קרובה יכול לנשום כמה נשימות נכונות, להירגע ולהקל על המתח. "אפילו בעיצומו של ויכוח, כאשר בוס או עובד מתייחסים אליך בצורה לא הוגנת, אתה יכול לקחת את הנשימה ולהירגע", אומר הפלר. ואז זה לא יהיה כל כך קל לעצבן אותך!

Mironova E.A.