ביוריתמים והגוף

מקוקר: המתכונים הטובים ביותר על בריאות

ביוריתמים והגוף הפעילות החיונית של הגוף נקבעת במידה רבה על ידי מקצבים ביוריים, אשר, המדווחים זה לזה, משפיעים על רווחתו של האדם, עד ליכולתו האינטלקטואלית, לעבודה. מקצבים פנימיים כוללים, למשל, מקצבי נשימה ודופק לב.

מקצבים חיצוניים קשורים למיקום כדור הארץ בחלל החיצון, למשל, עם האופי המחזורי של פעילות השמש (11.5 שנים), תהליכים שנתיים, חודשיים, יומיים ויותר קצרים בטבע.

בואו נתעכב על המקצב היומיומי, שכמו כל מערכות הגוף ההסתגלותיות התפתח בתהליך האבולוציה כדי להבטיח חיוניות אנושית מקסימאלית. ה"מטרונום "של ביוריתם זה הוא ההיפותלמוס - חלק במוח המווסת תהליכים הורמונליים רבים.

נכון לעכשיו, המקצב היומי של המערכת הסימפתטית-יותרת הכליה נחקר בפירוט. מה המהות שלה?

התוכנית הפשוטה ביותר, על פי הנתונים שלנו, נראית כך: פעילות מקסימאלית (עלייה בשחרור אדרנלין) בבוקר (8-12 שעות), מינימום - באמצע היום (12-16 שעות), המקסימום השני בערב (16-22 שעות) והמינימום הבולט ביותר הוא בלילה (22-8 שעות).

בהתאם, רמת תהליכי החיים משתנה: אנחנו הכי פעילים ויעילים בבוקר, ואז במחצית השנייה של היום יש ירידה, בערב שוב עלייה מסוימת וירידה חדה בלילה.

אבותינו הרחוקים והלא רחוקים מאוד חיו בהתאם לדרישות המקצב היומיומי, לא רק משום שקבעו את הזמן לפי השמש, אלא גם מכיוון שידעו מניסיון: העבודה השנויה ביותר במחלוקת - בשעות הבוקר: "מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו"... והם הלכו לישון מוקדם, לא לשם שמירת לפיד, אלא מעל הכל כדי לישון טוב. לאחר ארוחת הצהריים, הם לא נרתעו משנת צהריים, מכיוון שאינך יכול לעבוד הרבה על בטן מלאה, ואולי אין לך מספיק כוח עד סוף יום העבודה. זה הוכתב על ידי הטבע, צרכי הגוף והצורך בתפוקת עבודה נהדרת.

ביוריתמים והגוף הרבה השתנה בימינו: גם דרך החיים וגם אופי העבודה. אך המקצב הטבעי נותר זהה, מכיוון ששינויים אבולוציוניים אינם עומדים בקצב ההתקדמות המדעית והחברתית. ההרגל הנפוץ כיום של אנשים מסוימים להישאר ערים עד מאוחר ולהתעורר מאוחר התפתח כנגד צרכים טבעיים. כתוצאה מכך ישנן התמוטטויות תכופות של מנגנוני הסתגלות, הטומנים בסכנה של הפרעות נוירוטיות. המחקר שלנו אינו מאשר את הנטייה הגנטית של אנשים למשטרים של מה שמכונה "ינשופים" ו "גושים"... לאדם בריא מוקצה מבחינה אבולוציונית מקצב יחיד, סינכרוני עם הטבע וכל יציאה ממנו אינה רצויה לאדם.

מחקרים רבים מצביעים על כך שעבודת לילה שיטתית מובילה לכישלון בקצב הביומי היומי, הפעלת המערכת הסימפתטית-יותרת הכליה, והיא משובצת למצב נורמלי תוך יומיים לפחות. חקיקת העבודה מביאה בחשבון נסיבות אלה בכך שהיא מעניקה לעובדי משמרות לילה את הזמן הדרוש למנוחה ואת חילופי משמרות הלילה והיום (לאחר שבוע).

אי התאמה חדה בין המקצבים של הגוף לבין המקצב היומיומי מתרחשת כאשר האדם נמצא באזור זמן אחר. תהליכי תמיכה בחיים במקרה זה מסתגלים לתנאים חדשים לא בו זמנית, אלא בהדרגה. Desynchrosis עם משמרת של 12 שעות נמשך בממוצע 10-15 ימים. כשעוברים מאזור האמצע לאזורי צפון ואנטארקטיקה, לוקח חודש וחצי לשנה וחצי לסנכרן את המקצבים. במצב של desynchrosis, יכולת העבודה של האדם מופחתת.בעניין זה מומלץ לספורטאים, למשל, להגיע למקום מראש בכדי שיהיה להם זמן להסתגל.

הבעיה של desynchrosis רלוונטית במיוחד עבור טייסים. צעירים אשר פחות מנוסים בנושא זה, נכנסים לתנאים חדשים, נוטים לעבור מיד לשגרה חדשה. ואחרי 2-3 יום, כשהם חוזרים הביתה, הם שוב "שוברים" את המקצבים. טייסי הדורות הוותיקים למדו להימנע מדסינכרוזיס עם השלכותיו השליליות. לאחר הטיסה הטרנס-אטלנטית הם פועלים לפי לוח הזמנים הרגיל שלהם להעיר שינה. בנוסף, הם מבקשים לנטוש במהירות את שדה התעופה הביניים. זה מבטיח אריכות ימים מקצועית.

אורח החיים הנכון עם יישום המלצות ספציפיות למקצועות מסוימים ולסוגי עבודה תמיד יעזור לנטרל את השיבושים הבלתי נמנעים במקצבים. על כך נדון בהמשך.

זה זמן רב ידוע כי השינוי היומי של השינה והערות הוא גם תוצאה של התפתחות ארוכה. מדענים לומדים כל הזמן את התהליך הקצבי הזה, אך עדיין הרבה עדיין לא ברור בו. שינה היא תופעה חשובה מאוד בחייו של אורגניזם. כתוצאה מעבודתם של המדענים האמריקאים V. אייזרינסקי ונ 'קלייטמן, התגלה כי לשינה יש מבנה מורכב מאוד. זה מורכב מתקופות "לְהַאֵט" ו "מָהִיר" לישון, מחליפים אחד את השני פעמים רבות. במהלך 30 שנות המחקר הבאות של מדענים רבים ברחבי העולם התברר כי השינה אינה בשום אופן שאר המוח, אלא סוג מיוחד של פעילותו.

שינה "איטית", בתורה, מתחלקת למספר שלבים: 1 - ישנוניות, 2 - שינה שטחית, 3 ו -4 - השלבים העמוקים ביותר של השינה. באופן כללי, שינה "איטית" מאופיינת בירידה בטונוס השרירים, נשימה ודופק אחידים ולעתים נדירות, חוסר בתנועות עיניים, ירידה בתכולת האדרנלין ונוראדרנלין בדם ובשתן, ועלייה בתכולת הורמון גדילה. אדם שמתעורר במהלך שינה "איטית", ככלל, אינו זוכר חלומות.

שנת "REM" קרובה למצב של ערנות פעילה. בשלב זה, זרימת הדם במוח גוברת, לעיתים נצפות תנועות מהירות של גלגלי העין בעפעפיים סגורים, עוויתות קבוצות שרירים בודדות, קצב הלב וקצב הנשימה משתנים, לחץ הדם עולה ויורד וכו 'בעת התעוררות משנת השינה של REM אדם מדבר על חלומות חיים ועשירים רגשית.

שנת הלילה כוללת 4-5 מחזורים שכל אחד מהם כולל שלבים "מָהִיר" ו "לְהַאֵט" לִישׁוֹן.

ביוריתמים והגוף בספרות המדעית במשך זמן מה הייתה דעה כי במהלך השינה, תפקידיה של המערכת הסימפתטית-יותרת הכליה מועברים למערכות אחרות (סרוטונין-היסטמין, סטרואידים וכו '). מחקרים אחרונים הראו אחרת: המערכת הסימפתטית-יותרת הכליה נמצאת במצב פעיל בזמן השינה. חלה עלייה קלה בשחרור האדרנלין בשלב השינה "המהיר", כמו גם העובדה שלילות חסרי מנוחה, שאחריהם התלוננו הנבדקים על שינה ירודה, חלומות לא נעימים וכאבי ראש, התאפיינו בשחרור מוגבר של קטכולאמינים. . יתר על כן, הדומיננטיות של אחד מהם או אחרת קבעה את אופי החלומות. הבהלה האדרנלין המוגברת התאימה לחלומות מטרידים עם חווית הסכנה, הפחד, האימה, כשנראה היה שהחיים תלויים במאזן; אבל אין כוח לברוח, להילחם בחזרה, לטרוק את הדלת. והאדם מתעורר בזיעה קרה עם פעימות לב מהירות. שחרור מוגבר של נוראדרנלין קשור לחלומות אובססיביים, כלומר חוזרים בתוכנם ובמבנה, מלווה לעיתים בחוויות מעיקות.

לעתים קרובות מאוד, לאחר השינה, האדם אינו מרגיש נח מספיק. למה? תיאוריות רבות מנסות לענות על שאלה זו. התיאוריה האינפורמטיבית כביכול נראית לנו המציאותית ביותר, לפיה אדם בחלום מעבד את המידע שהתקבל בתקופת הערות הפעילה.לכן השינה מבצעת לא רק פונקציה פסיבית-משקמת, אלא גם פעילה-קוגניטיבית. אנשי עבודה נפשית, עובדים יצירתיים אינם מסוגלים לכבות את מנגנון העיבוד וההבנה של מידע בלילה, מדענים, מנהלים, סופרים עובדים לא 8 או 12 שעות ביום, אלא כמעט כל הזמן עם החלפות קצרות טווח. זה מה שהאדרנוגרמות משקפות,

ידוע שלעתים קרובות מלחינים מלחינים מוסיקה בשנתם, מדענים מגלים, מהנדסים מוצאים את הפיתרון המוצלח ביותר לבעיות הפקה. בכל מצבים כאלה אנשים מעבדים בחלום את המידע הנוכחי, זה שהעסיק אותם בהתמדה והדאיג אותם. ואם לאדם אין חששות כאלה?

ניסויים נערכו כאשר הנבדקים הוצבו בתנאים נוחים במיוחד ללא לחץ וזרימת מידע. נראה כי יהיו להם רק חלומות יפים. למרבה הצער, גם הלילות שלהם התבררו כמבהילים ... תיאוריית המידע מציעה שבמקרה זה אדם, בהיעדר מידע טרי, עיבד מידע ישן יותר שנשמר בזכרונו.

בפיתוח תורת המידע על השינה פיתחו החוקרים הסובייטים V.S. רוטנברג ועמיתיו לעבודה את מה שמכונה תיאוריית הסתגלות החיפוש. פעילות חיפוש, אשר ממלאת תפקיד חשוב בתהליכי הסתגלות, מובנת כפעילות שמטרתה לשנות את מצב החיים, שהתחזית שלו אינה ברורה.

בבעלי חיים, פעילות כזו קשורה למוצא מהסכנה: לברוח או להתמודד עם האויב או להסתיר. אדם מחפש עבורו פתרונות לבעיות חיים חשובות. ככל שהוא הרפתקן יותר, כך הוא מסתגל טוב יותר לסביבה. סירוב לפעילות חיפוש יכול להוביל לפירוק של מנגנוני הסתגלות עם הפרעות נוירוטיות קשות. אם אדם, שנקלע למצב קשה, מחפש דרך לצאת ממנו, הוא ימצא פיתרון זה או אחר (אם כי מפצה), תוך שמירה על בריאותו. כל מי שהוריד ידיים, נטש חיפוש פעיל, מאיים על דיכאון קשה, על תודעת שבירתו, דיכאון ...

סיטואציה דומה מתרחשת אצל אדם שניהל חיי עבודה לחוצים, קיבל החלטות אחראיות ואז, לאחר פרישתו, לא מצא את השימוש באנרגיה שלו. כשהוא נע ללא מטרה בין המטבח לטלוויזיה, הוא איבד לפתע את הקצב והקצב הרגיל של חייו. במרפאת הנוירוזה חולים כאלה מכונים "מימוזה", מכיוון שהם נכנעים לקשיים הקטנים ביותר.

ביוריתמים והגוף על פי תיאוריית הסתגלות החיפוש, שינה "REM" קשורה לנוכחות או היעדר פעילות חיפוש: ככל שהיא גבוהה יותר, כך פחות צורך בשינה REM, עם פעילות חיפוש נמוכה יותר, כך עולה צורך בשינה "REM". . כתוצאה מכך, שלב השינה "REM" מפצה במידה מסוימת על היעדר פעילות החיפוש במהלך הערות.

השינה מבצעת לא רק פונקציות אקטיביות-פסיביות וקוגניטיביות, אלא גם משקמות. המבנה המורכב שלו מספק חידוש להגנות הגוף שהושקעו במהלך היום. לשם השוואה, בואו נשווה את גופנו למבצר אשר "מופגז" על ידי לחצים וגורם לו נזק משמעותי. בלילה, במהלך השינה, מתבצעת שקידה, לבנה אחר לבנה, שחזור הגנות הגוף. "אבני הבניין" הללו מהוות, יחד עם גורמים אחרים, מאגרי דופמין ונוראדרנלין. הכמות המקסימלית שלהם בשתן מתגלה עד השעה 6 בבוקר ומשקפת את הצטברות עתודות המילואים בגוף: אחרי הכל, נוצר מהם אדרנלין על פי התוכנית הידועה כבר - הורמון הפעולה, הפעילות החיונית.

לעתים קרובות זה קורה כך: אדם מאמין שהוא ישן במלואו, אך מתלונן על התעוררות קשה, כבדות בראש וביצועים נמוכים בבוקר. ניתוח אדרנוגרמות מראה כי אדם זה ישן בשינה רדודה וחסרת מנוחה, במהלכה רמת שחרור האדרנלין אינה פוחתת, ואספקה מספקת של דופמין ונוראדרנלין אינה מצטברת.נדבר על דרכי מתן סיוע במקרים כאלה.

עכשיו בואו נתעכב על מקצבים עונתיים ועל הביטויים האוהדים-אדרנליים שלהם. מקצבים אלה קשורים לתופעות מטאורולוגיות בטבע כמו לחץ אטמוספרי, טמפרטורה ולחות של האוויר, כמות החמצן, מצב התנודות האלקטרומגנטיות של האטמוספרה, קרינה קוסמית וכו 'וכו'. כל התנודות הללו משפיעות על מצב ה גוף האדם, בפרט, תהליכים מטבוליים, לחץ דם, פעילות הבלוטות האנדוקריניות, נפש, ביצועים.

הרפואה המודרנית מכירה את הקשר בין תדירות האוטמים בשריר הלב לבין אירועים מוחיים עם גורמים עונתיים: מרבית האסונות הללו הם בסתיו, בתחילת החורף ובאביב. בערב, ההפרעות הנוירוטיות של מה שנקרא תסמונת ההיפותלמוס (diencephalic), הקשורות לתפקוד לקוי של ההיפותלמוס, גוברות.

אך כיצד משפיעים גורמים עונתיים על מערכות ההסתגלות של הגוף, ובמיוחד זו האוהדת-יותרת הכליה?

כדי לענות על שאלה זו, למדנו את השינוי בפעילות המערכת האוהדת-יותרת הכליה במהלך השנה בצוות שחיינים זוטרים. עד האביב, תוצאות הספורט של הספורטאים ירדו באופן ניכר, למרות כל מאמצי המאמנים. אדרנוגרמות מראות על ירידה בפעילות המערכת הסימפטטית-יותרת הכליה עקב דלדול עתודותיה (DOPA ודופמין). חופשת קיץ של חודשיים סיפקה עלייה בתוצאות הספורט על רקע עלייה בפעילות המערכת האוהדת-כליה.

ירידה עונתית בפעילות המערכת הסימפתטית-יותרת הכליה והידרדרות בכושר העבודה באביב נמצאו כמעט בכל העובדים הקשורים למאמץ יתר נוירו-רגשי (עובדי רכבת, טייסים, עובדי משמרות וכו ').