שינה טובה שולטת

האם זה נמנע על ידי ילדים והאם כל מה שמבוגרים רוצים? כפי שאולי ניחשתם, התשובה היא שינה! זה עליו יידון במאמר שלנו.

שינה היא חלק חשוב מחיינו. במובנים רבים, זה תלוי בו איך יעבור היום שלנו. בעיות רבות בבני אדם נובעות מהפרעה או מחוסר שינה רגיל. מה לעשות במצב זה אתה שואל. התשובה היא פשוטה - עקוב אחר כמה כללים והשינה שלך תהיה "כמו של תינוק".

1. תרגיל. עבור אנשים רבים, היום מחולק ממש לשניות, כך שאין להם זמן ללכת לחדרי כושר, בריכות שחייה או פעילויות חוץ אחרות. עם זאת, כל אדם יכול להתעורר 10 דקות מוקדם מהרגיל ולבצע תרגיל בנאלי.

2. ללכת לפני השינה. קח 10-15 דקות מהיום שלך לטיול קצר. זה לא חייב להיות טיול ליער, לפארק או לאגם. זה רק ללכת לאורך הרחוב, ואם אין לכם הזדמנות כזו, אז צאו לעמוד במרפסת. הרעיון המרכזי הוא לבלות את הדקות האחרונות לפני השינה באוויר הצח.

3. לא לאכול מאוחר מדי. הזמן הטוב ביותר לארוחת הערב הוא 3 שעות לפני השינה. במהלך תקופה זו, לאוכל יהיה זמן להתעכל, וגופכם לא יהיה נתון לעומס נוסף שימנע מכם להירדם. הכי הרבה שאתה יכול להרשות לעצמך לפני השינה הוא כוס חלב, קפיר או מיץ.

4. אווררו את החדר. אם לעתים קרובות אתה זורק והופך בשנתך, אז זו סיבה בטוחה שהחדר מחניק מדי. אל תתעצל ללכת לחלון או לדלת למרפסת ולפתוח אותם. עם זאת, יש להיזהר אחרונים. מחקרים מדעיים דיווחו כי קור הוא הגורם העיקרי לסיוטים. כן כן! אם אתה מרגיש קר לפני שאתה הולך לישון, אז תהיה מוכן לראות משהו לא נעים בלילה.

5. אין לשתות אלכוהול. באופן כללי, עצה זו היא אוניברסלית. כדי לרשום את כל ההשלכות השליליות של צריכת אלכוהול, אתה צריך אוסף שלם של מאמרים. לכן, לא ננסה לתפוס את העוצמה, אלא נגיד רק כמה מילים על הנושא שלנו. הוא האמין שכוס יין תעזור לך להירגע ולישון בשקט. אולי זה כך, אבל יש צורך לקחת בחשבון ולהבין את העובדה שאלכוהול יגרום לכליות ולכבד שלך לעבוד עם לחץ מוגבר. וכידוע, כל עומס נוסף על הגוף בזמן השינה מוביל לירידה באיכותו.

6. בדקו את סידור הרהיטים בחדרכם. פסיכולוגים רבים סבורים כי למיקום הרהיטים שלך יש השפעה מכרעת על שנתך. לדוגמא, המיטה שלך, עם לפחות צד אחד שלה, צריכה להיות במגע קרוב עם הקיר, כך שלא יהיה מקום פנוי ביניהם. זאת בשל העובדה שבדרך זו אדם מרגיש באופן לא מודע בטוח יותר ולכן יכול להרשות לעצמו להירגע ולהירדם בשקט. כמו כן יש צורך שכל הארונות ושולחנות המיטה, כמו גם דלת הכניסה, יהיו סגורים היטב. אני לא יודע אם זה נכון או לא, אבל אני חושב שכדאי לנסות.

7. אל תתלהב יתר על המידה לפני השינה. אנשים רבים אוהבים לראות טלוויזיה בלילה או לשחק משחקים במחשב. ככלל, פעילויות אלה קשורות לשחרור רגשות נוספים, מה שמוביל לריגוש של מערכת העצבים. אם אנחנו רוצים להירדם בקלות, וכשאנחנו מתעוררים להרגיש נמרצים וישנים, אנחנו צריכים להפך להרגיע את מערכת העצבים שלנו. ובזה אנו יכולים להיעזר במוזיקה מרגיעה קלילה, אותה ניתן לרכוש בחנות או להוריד באינטרנט.

ולסיום, ברצוני לומר שבמובנים רבים הפרעות שינה הן תוצאה של הבעיות והכישלונות הלא פתורים שלנו. התמודד עם העניינים שלך, שמור על אקלים טוב במשפחה ובעבודה, ואז יהיה קל לומר על החלום שלך שהוא באמת, "כמו של תינוק".

פוזקוב א.ג.