|
 תסמינים כמו קהות בצוואר, משיכת כאב בין השכמות וקוליק בגב התחתון מוכרים לרוב האנשים העובדים במשרד. למרבה הצער, הגורם העיקרי לכל התחלואים הללו הוא מקום עבודה מסודר בצורה גרועה.
זה יהיה נכון אם היה כיסא מתכוונן לגובה מאחורי שולחן העבודה שלך, עם משענות יד וגב רחב שיעקוב אחר עקומת הגב התחתון. אם הנהלת החברה שלך לא דאגה לבריאותך, אז נסה לשים כרית קטנה על הכיסא הקיים, בין גב הכיסא לגב התחתון.
באופן אידיאלי, על שולחן העבודה, צג המחשב צריך להיות ממוקם בדיוק במרכז הפנים שלך. עם זאת, כיום לא נדיר לראות מקרים בהם מסך המחשב ממוקם בצד השולחן. אם זה המקרה שלך, מומלץ להעביר את המוניטור מצד אחד של השולחן לצד השני לפחות אחת לחודשיים כדי למנוע את הסיכון לעקמת עמוד השדרה הצווארי.
נקודה נוספת הקשורה ל לפקח... מרכז הצג צריך להיות בגובה העיניים שלך כדי לשמור על יציבה נכונה. אם המסך נמוך יותר, הדבר יאלץ אותך להחליק מהכיסא באופן לא רצוני, להטות את ראשך מטה, לאמץ את שרירי הצוואר ואת חוליות. התחושה המתוחה המתמדת בהחלט תתן לך כאבי ראש וחריקות בחוליות במהלך סיבובי צוואר הרחם.
כשאתה עובד עם מחשב, נסה לשמור על הידיים במקביל לרצפה תוך כדי הקלדה על המקלדת. זכרו להשאיר את הכתפיים רגועות כל הזמן, אל תרפו. אם יש לך ראייה ירודה ונשענת כל הזמן לעברך מקלדת קנו משקפיים או עדשות מגע כדי להבהיר את האותיות.
על מנת למנוע עייפות במפרקים, להקל על המתח בשרירים, ולא לקלקל את היציבה של עמוד השדרה, מנתחים אורטופדים ממליצים בחום לשנות את היציבה בתדירות גבוהה יותר אם עבודתך יותר על הרגליים. רצוי לעשות זאת כל רבע שעה. ואם, נהפוך הוא, אתה יושב בתדירות גבוהה יותר, אז אל תתעצל כל שעה לקחת הפסקה קצרה כדי לבצע מספר תרגילי הרפיה: כיפופים, הרחבות ונדנדות.
כשאתה עובד במשרד, ולעיתים קרובות יותר בישיבה, אל תחמיר את העומס על עמוד השדרה שלך על ידי לבישת בגדים צמודים. הם מגבילים ולוחצים אותך, ולא מאפשרים ליציבה שלך להירגע. אתה גם לא צריך ללבוש ולשאת על כתפיך פשוט בגדים כבדים, מכיוון שזה יוצר לחץ נוסף וגורם לעייפות.
לבסוף, כדי לא לשכוח את היציבה שלך, מומלץ לעשות טריק קטן. עמדו עד גובהכם המלא, קחו את היציבה הנכונה, הרפו את הכתפיים והדביקו רצועת סרט דבק לאורך כל עמוד השדרה. ברגע שאתה שוכח, או משנה את תנוחת הגוף (כפוף, או שפוף), הטיח הדבק יהדק את העור ויזכיר לך את עצמך, ובוודאי תנקוט שוב במנח הגוף הנכון.
יו סאניקובה
|
