תנועה היא חיים!

כל אדם שואף לחיות חיים ארוכים ומאושרים. אין ספק, אחד המרכיבים החשובים ביותר באושר הוא הבריאות. רבים יסכימו עם ההצהרה שקבצן בריא מאושר יותר מאיש עשיר חולה. הקשר בין רמת הפעילות הגופנית לתוחלת החיים היה ידוע מזה זמן רב.

הפילוסוף היווני הקדום פלוטרכוס כינה את התנועה כמזווה החיים. יווני מפורסם אחר, הרופא היפוקרטס, שאגב חי יותר ממאה שנה, המליץ ​​בהתעקשות להישאר באוויר הצח ולהתאמן כדי להאריך את החיים. הטאואיסטים הקדומים, שהצטיינו באומנות הארכת החיים, ראו גם את הגורם העיקרי המגביל את תוחלת החיים כהפסקת התנועה.

עד כה הצטברה כמות מספקת של ראיות שאין עליהן עוררין ומבוססות מדעית על השפעתן של תנועות על תהליכים מורכבים בגוף האדם. המדע המודרני הגיע למסקנה שלכולם חיים למעלה ממאה שנים ורוב האנשים מתים בטרם עת. בדרך החיים שלנו, כולל היעדר פעילות גופנית, אנו מקצרים את חיינו ומחמירים את איכותם. אדם יכול לחיות עד 100 שנים ומעלה.

חוסר תנועה משפיע לרעה על בריאותו הגופנית והנפשית של האדם: מופיעות הפרעות בעבודה לב וכלי דם, מערכות נשימה, מערכת עצבים מרכזית, המתבטאת בקצב לב מוגבר, קוצר נשימה, עייפות, אדישות, עצבנות. כתוצאה מכך נוצרות בעיות בעבודה, היחסים עם אחרים מתדרדרים. "אנו, על ידי בריחת השתן שלנו, על ידי חוסר ההפרעה שלנו, מצמצמים את תוחלת החיים הרגילה הזו לדמויות קטנות בהרבה", כתב הפיזיולוג הגדול אי.פי. פבלוב.

פעילות גופנית שיטתית בחודש מובילה לשינויים חיוביים בגוף: משקל יורד, לחץ הדם ורמות הכולסטרול בדם מנורמלות, כוח, סיבולת, עמידות בגוף למחלות זיהומיות ומתח עולה, ביצועים נפשיים עולים, בריאות כללית ומצב הרוח משתפר.

במהלך השיעורים יש להקפיד על עקרונות ההיגיינה הבסיסיים של האימון:

- לעשות תרגילי בוקר מדי יום;

- חינוך גופני צריך להיות שיטתי: 2-3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות;

- יש לבחור את תדירות השיעורים והעומס בנפרד, תוך התחשבות בגיל ובמצב הבריאותי;

- הזמן האופטימלי לחינוך גופני הוא בין 9 ל -12 שעות ובין 15 ל -18 שעות;

- יש להגדיל את משך השיעורים ואת עוצמת העומסים בהדרגה;

- במהלך האימון יש צורך לעקוב אחר דופק: הוא יכול לנוע בין 120 ל -150 פעימות לדקה, אך לא יעלה על 170 פעימות לדקה;

- קצב הנשימה במהלך האימון דורש גם תשומת לב: הוא יכול לעלות עד 30-40 נשימות ונשיפות בדקה, אך לאחר מספר דקות של מנוחה, הנשימה צריכה לחזור למצב נורמלי - עד 18 נשימות בדקה;

- הופעה במהלך פעילות גופנית של סחרחורת, קוצר נשימה משמעותי ודפיקות לב מצביעות על מאמץ יתר ומצריכות הפחתה או הפסקה.

אתה יכול לטעון שאין לך גישה לחדר כושר, מועדון כושר או בריכה. אין בעיה. כדי לספק את הצורך הפיזיולוגי של הגוף בתנועה, אין צורך להתאמן במתקן ספורט. בחורף אפשר לצאת לסקי, להחליק על הקרח, בקיץ - על אופניים, החלקה על גלגלים. אם אתה גר בבניין רב קומות, נסה לא להשתמש במעלית. הליכה במדרגות כל יום מהווה תחליף להתעמלות בסימולטור. אם אתה משתמש בתחבורה ציבורית, צא חלק מהדרך. זה טוב מאוד אם ההליכה שלך עוברת דרך פארק או כיכר.

כמות הפעילות הגופנית המומלצת תסופק על ידי 30 דקות יומיות ניקיון בית... השמיעו את המוזיקה האהובה עליכם והפכו עבודה משעממת לפעילות מהנה ומתגמלת: גם הבית יהיה מסודר וגם מצב הרוח ישתפר. אין לך מספיק זמן לתקשר עם ילדים? הזמן אותם לשחק יחד - תלוי בעונה - כדורי שלג, תג, בדמינטון. בילוי משותף שכזה תורם לא רק לבריאות הגופנית של כל המשפחה, אלא גם משפר את המיקרו אקלים הנפשי שלה. האם אתה גר בבית פרטי או שאתה הבעלים הגאה של אזור פרברי? עבודה בגינה, בערוגה או בערוגה, פינוי שלג משבילים בחורף משפרת את הרווחה הגופנית, ומשפיעה לטובה על מערכת העצבים. רק עבודה לא צריכה להיות מוגזמת. עבוד בשמחה, תוך מימוש האופי היצירתי של עבודתך. אנשים אומרים כי חפירה שאיתה הם חופרים לא מחליד.

לזוז: לרוץ, לשחות, לרקוד, לרכוב על אופניים, לעשות סקי, לעבוד. בוודאי תרגישו נחשול של אנרגיה, וחייכם ישתנו: ההצלחה בעסקים תגיע, היחסים עם אחרים ישתפרו ורווחתכם תשתפר. אחרי הכל, תנועה היא חיים ארוכים ומאושרים!

סוקולוב א.ש.