חסרונות הכושר, דרכים להתגבר עליהם

אנשים רבים יודעים על היתרונות של כושר. אימונים קבועים הופכים את הדמות לאתלטית, משפרים את הרווחה, נותנים ביטחון עצמי, מפתחים כוח וסיבולת. אך מאמר זה אינו עוסק בכך. למרות כל יתרונותיו, לכושר יש מספר חסרונות. לכן, עוד נדבר עליהם, כלומר כיצד להתגבר עליהם.

הדבר הראשון שיש לציין הוא הירידה ההדרגתית ברגישות השרירים לפעילות גופנית. זאת בשל העובדה שגוף האדם מסתגל לכל מתח, ולכן עם כל אימון חדש הוא מגיב אליהם פחות ופחות. כתוצאה מכך, עם עלייה בחוויית האימון, רגישות השרירים ללחץ פוחתת, בהתאמה, יעילות אימוני הכושר יורדת. כדי להתגבר על חסרון זה, יש צורך לפרק את האימון למחזורים (עומסי מחזור) עם קבוצות שונות של תרגילים. זו הדרך היחידה להתקדם בלימודים. לדוגמא, ניתן לפצל את האימון לשני מחזורים של 2-2.5 חודשים כל אחד, בראשון בהם תעבדו עם משקולות קטנות ותפתחו טכניקת אימונים, ובשני - תעבדו על כוח. בסוף המחזור השני, מומלץ לקחת הפסקה מהשיעור למשך כמה שבועות. לנשים מומלץ שהמחזור החודשיים הראשון ילך לחדר הכושר, והשני ילמד לשיעורי כושר.

הפחתת הרגישות של שרירים ללחץ דוחפת רבים לקחת סטרואידים עם כל התוצאות הבאות. כדי לא לנקוט בהשפעות תרופתיות כאלה, אתה יכול פשוט לשנות את סוג הפעילות הספורטיבית לתקופה של חודשיים עד שישה חודשים. לדוגמא, צאו לרקוד, לרוץ או לרכוב על אופניים. שינוי כזה בפעילות הגופנית יחזיר את הרגישות לשרירים ויגביר את יעילותם של תרגילים נוספים בחדר הכושר.

חסרון נוסף בכושר, שהוכח מדעית, הוא ירידה חדה בחסינות בשעות הראשונות לאחר אימון קשה, מה שמכונה "בור החיסון". אתה יכול למנוע זאת על ידי פריצת אימון קשה אחד לשני קלים. כמו כן, כדאי ליטול חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון, המכיל כמות גדולה של L- גלוטמין, הטובה לגירוי מערכת החיסון.

אחד החסרונות בכושר יכול להיחשב כצורך ליטול תוספי תזונה על מנת להגביר את רגישות השריר ללחץ. ראוי לציין כאן כי תוספי תזונה כאלה אמנם מגבירים את יעילות האימון, אך מעטים יודעים כי יש לפרק תוספים גם למחזורים. בנוסף, יש לבחור את כל התוספים באופן אינדיבידואלי, מכיוון שאלה שעובדים נהדר על אדם אחד כלל לא יכולים לעבוד על אחר. לכן, יש צורך לבחור בנפרד שתי קבוצות של תוספי תזונה, אשר צריכתן צריכה להיות חלופית בהתאם לשינוי במערכות תרגילים שונות.

החסרונות בכושר כוללים את העובדה שבמהלך אימון פעיל, איברים ומערכות רבות של הגוף "שחוקים" יותר. למשל, מערכת השלד והשרירים. לשיקום המפרקים והרצועות ניתן לעזור על ידי נטילת תרופות מסוימות, למשל, קומפלקס של גלוקוזאמין וכונדרויטין, שהוא יעיל מאוד ויחד עם זאת מזיק לחלוטין. אך עם תוספי סידן, עליכם להיזהר מכיוון שהם עלולים להשפיע לרעה על בריאות הכליות. ניתן ליטול סידן רק אם אישרו את מחסורו בגוף בבדיקת דם מקיפה.

במהלך פעילות גופנית מתרחשת הזעה מרובה, מה שמוביל לעיבוי הדם ולעלייה בעומס על הלב והכליות.אם לא ננקטים צעדים בזמן, האיברים הללו יתבלו באינטנסיביות. לכן, כל כך חשוב לשתות מספיק מים ליום (כדי לגלות כמות זו, עליכם להכפיל את משקל הגוף בק"ג ב- 30, כתוצאה מכך ישוחרר מינון המים היומי במ"ל).

במהלך האימון העומס על הכבד עולה, מכיוון שאיבר זה אחראי על שיקום הגוף, סינתזה והטמעה של חלבונים. ישנן שתי דרכים טובות להגן על הכבד מפני עומס יתר. הראשון הוא לצרוך 1-2 כפות שמן זית כתית בבוקר על קיבה ריקה. חשוב: צריכה לעבור שעה לפחות בין צריכת מים לשמן. השיטה השנייה היא קפה שחור עשוי שעועית ירוקה ולא קלויה ללא סוכר, כוס אחת פעמיים ביום. לחלבון הגבינה הנ"ל יש השפעה מיטיבה על הכבד, במיוחד אם הוא עתיר גלוטמין ולקטז.

ניתן לציין התאמה פסיכולוגית לתנאים חיצוניים כחוסר כושר, כלומר אדישות לאימונים המתקיימים זמן רב באותו חדר כושר. לכן, מומלץ להחליף את חדר הכושר אחת לחצי שנה. תנאי אימון חדשים נוטים להחזיר עניין באימונים.

ולסיכום, אנו יכולים לציין את העובדה שלאימון קשה יש השפעה שלילית על פעילות המוח. זה הוכח. אתה יכול להימנע מ"טשטוש "על ידי מתח גופני ונפשי לסירוגין (קריאת ספרים, משחק שח וכו '). שיפור בתפקוד המוח ואמצעים מוכחים כגון תוספי תזונה: קפאין, גלוטמין, קרניטין, טנקן ואחרים.

סאבנקובה א.