יום ההשמנה העולמי: 5 טיפים לשמירה על משקל בריא

השמנת יתר היא אחת הבעיות הקשורות למספר מחלות, כולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2. השמנת יתר היא תוצאה של אורחות חיים לא בריאים, כולל אורח חיים בישיבה, חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה. חלק מהגורמים המגבירים את הסיכון להשמנת יתר ומחלות קשורות אינם בשליטתנו, כמו נטייה גנטית; עם זאת, ניתן לעשות הרבה בהקשר זה על ידי שינוי בחלק מהרגלי האכילה שלנו ושינויים מסוימים בבחירת המזון שלנו.

אתה יכול להמשיך בדיאטות מתישות ולעשות סדרה של שינויים קיצוניים שעלולים להוביל לירידה במשקל. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך התוצאות הן זמניות ובהחלט לא הטובות ביותר לבריאותך ולרווחתך באופן כללי. בצע שינויים קטנים אך מתמידים בתזונה והתוצאה היא בריאות על כל היבטיה.

זה לא אומר שתוותרו לחלוטין על אכילה בנוחות, אך עליכם לנהל תזונה מאוזנת. לעיתים ניתן לכלול בתזונה פינוקים מתוקים או מטוגנים, אך העניין הוא שיש לאזן את הקלוריות הנוספות הללו עם אוכל בריא יותר ופעילות גופנית רבה יותר. בהקשר של אכילה נוחה, חשוב להקפיד על חוקים בסיסיים.

1. לאכול מזונות לא בריאים מדי פעם. אם אתם אוכלים אותם מדי יום, הפחתת התדירות שלכם פעם בשבוע ואפילו פעם בחודש תעזור לכם לחתוך קלוריות.

2. הגבל את הכמות. אם אתה רוצה פנקייק מטוגן - קח 2 חתיכות, לא צלחת שלמה.

3. בחרו או בישלו מזונות דלים בקלוריות. מבשלים בבית עם קלוריות נמוכות יותר, מרכיבים בריאים ושולטים במנות בארוחות.

4. קרא מתכונים שונים למאכלים שאתה אוהב ולמצוא דרכים לגרום להם להיכנס לקטגוריה התזונתית.

אחת הסיבות לכך ששינוי הרגלים קשה לרובנו הוא מכיוון שאנו נוטים להתמקד במה שאיננו יכולים או לא יכולים לקבל. עדיף להתמקד במה שאתה יכול לקבל ולבנות תוכנית תזונה מאוזנת שתעזור לך לאכול מזון בריא ולהשיג משקל בריא.

1. לאכול מעט, אבל לעתים קרובות. אכלו לעתים קרובות במרווחי זמן קבועים, אך הקפידו להגביל את המנות בכל פעם שאתם אוכלים. מומלץ לכוון לשלוש ארוחות בריאות ושני חטיפים קטנים ביום. תאכלו בערך כל שלוש שעות ולא תאכלו יתר על המידה.

2. להיפטר מתבלינים. שכבה נוספת של גבינה, מיונז או רוטב אחר יכולה להוסיף הרבה יותר קלוריות לארוחה ממה שאתם חושבים. לפעמים היפטרות מתבלינים יכולה לעזור לכם לחתוך מאות קלוריות בטווח הארוך.

3. שתו מים. בכל ארוחה הקפידו לשתות מספיק מים לפני האכילה. זה יעזור לך להישאר מיובש, להאט את צריכת המזון שלך ולהרגיש מרוצה לאחר הנשנוש, גם אם צרכת פחות קלוריות.

4. פעל לפי כלל 50-50. בעת הכנת אוכל, זכור כי ירקות ופירות מהווים לפחות 50% מהאוכל שעל הצלחת שלך. הם עשירים בחומרים מזינים ופחות קלוריות, מה שמסייע לכם להישאר מלאים יותר ולהימנע מאכילת יתר.

5. לאכול לאט. זהו הרגל קשה לטיפוח. בילדותנו היינו אוכלים במהירות, אך כמבוגרים עלינו להיפטר מהרגל זה בהקדם האפשרי. אוכל אינו תחרות או גזע.אם אתה בולע את האוכל שלך, אתה עושה שירות לקלקול העיכול שלך ואולי אכילת יתר.

יום ההשמנה העולמי הזה ועשה ואל תעשה, יבטיח לך לפתח מערכת יחסים בריאה עם האוכל שאתה אוכל. הרגלי אכילה טובים הם הדרך להשגה ולשמירה על משקל תקין.

קורדופולובה מ 'יו.