תאמן את שיווי המשקל שלך!

לעתים קרובות אנו נדהמים מהיכולת של אמני הקרקס ללכת עם עיניים מכוסות על חוט דק, להתאזן על לוח קטן המותקן על סלילים רבים, או לרכוב על גלגל אחד של אופניים, לדווש לסירוגין ברגליים ובידיים.

והתרגילים הקשים ביותר של מתעמלים שמבצעים קפיצות עם סיבובים מורכבים וסלטות על קורה צרה! איזו תחושה של איזון חייבת להיות, כל אחד מאיתנו יחשוב, כך שבכל המקרים הללו לא נגיע על הרצפה?! אימונים, ליתר דיוק, אימונים מיוחדים - ישיב שחקן הקרקס או ספורטאי.

האם יש צורך להכשיר תחושת איזון בחיי היומיום? יש צורך כזה. ולא רק על מנת לא להגיע למרכז טראומה על קרח, לא רק כדי לא ליפול לעיתים קרובות מדי על המסלול או ליפול למים, לחצות נחל לאורך בול עץ, אלא כדי לשמור על בריאות וגובה רמת יעילות בייצור, במהלך פעילויות ספורט, בחיי היומיום.

הרצון לשמור על איזון אופייני לכל היצורים החיים. כולם מושפעים מכוח המשיכה. זה חל גם על דגים שיכולים להתהפך. אדם, הנשען על שתי גפיים בעת הליכה, צריך לשמור בעיקר על יציבות בתנועה. התודעה עוזרת לו ולהכשיר את היציבות הזו. לפני שנתן עצות ספציפיות בנושא אימוני שיווי משקל, בואו נתעכב על פונקציית האיזון עצמה, התנאים והדינמיקה שלה לאורך החיים.

גוף האדם לעולם אינו חסר תנועה לחלוטין. הוא מאבד כל הזמן את שיווי המשקל ומיד משחזר אותו. היכולת להחזיק את גופנו במצב נוח הופכת להיות כל כך מוכרת עד שאיננו מייחסים לו חשיבות.

במה תלוי ויסות מיקום הגוף במרחב? סוג של מחשב במקרה זה הוא מערכת העצבים המרכזית. זה בקליפת המוח שהמידע זורם מהמנגנון הוסטיבולרי הממוקם בחלל האוזן, מהניתוח החזותי, וכן מהמפרקים, הגידים והשרירים. קבלת מידע על מצבם וחיוניותם של איברים אלה, מערכת העצבים המרכזית מתקנת באופן אוטומטי את היציבה והתנועה של האדם.

שיפור תפקודי איברי שיווי המשקל קובע במידה רבה את ההצלחה בענפי ספורט שונים, במיוחד במורכבים מוטוריים כגון החלקה על דמות, אקרובטיקה, התעמלות אומנותית וקצבית, קליעה וצלילה. יש חשיבות מיוחדת לתחושת איזון מפותחת בעבודה המקצועית של נהגי תחבורה מסוגים שונים, מטפסים, טייסים, מלחים, בונים, רקדני בלט, עובדי מתכת ורבים אחרים.

פונקציית שיווי המשקל מתפתחת באופן אינטנסיבי ביותר בגילאי 7 עד 10, ובגיל 12-14 היא מגיעה לרמת המבוגר. בעתיד, מצב האיזון משתנה בהתאם לגיל, להתפתחות הגופנית, לבריאות ולמצבים הסביבתיים.

סקר המוני בקרב נשים בגילאי 26 עד 70 שנה, שעסקו בקבוצות בריאות, סייע בזיהוי דפוסים מסוימים של שינויים הקשורים לגיל במצב תפקוד האיזון. ניתן לאתר שלושה שלבים: בגיל 26 עד 45 שנים, תפקוד שיווי המשקל בנשים הוא יציב יחסית, בגיל 45-50 שנים, יש נטייה להידרדרותו, לאחר 55 שנים הוא מתחיל לרדת משמעותית. לכן יש להתחיל במניעה למניעת ירידה באיזון כבר בגיל 36-45.

הסימנים השכיחים ביותר לאובדן שיווי משקל הם סחרחורת כאשר יש שינוי פתאומי במנח הגוף, למשל ברכיבה על נדנדה או אפילו ברכיבה על כל סוג של הובלה.במקביל, מצב הבריאות מחמיר, הדופק מואץ ומופיע בחילה. הידרדרות בתפקוד שיווי המשקל מובילה לעיתים קרובות לנפילות. נקבע כי הפחד מנפילה הוא טבעי לאדם, שהוא אחד האינסטינקטים הבסיסיים של שמירה עצמית. פחד כזה מתעורר בתנאים שבהם קיימת סכנה אמיתית, ולעתים מדומיינת, של אובדן שיווי משקל והתמצאות, למשל כאשר אדם מתקרב לקצה המצוק. סחרחורת יכולה להיגרם גם מעייפות כללית, למשל, אחרי יום עמוס וקשה. יחד עם זאת, תכולת החמצן בדם פוחתת בצורה חדה, מה שבתורו משפיע על מצב כלי המוח ומוביל לאובדן שליטה בתנועות.

על פי ארגון הבריאות העולמי, 40 עד 60 אחוזים מהתאונות הקטלניות בבית ובעבודה קשורות לנפילות. רובם, אבוי, הן נשים.

ההידרדרות עם הגיל של מצב תפקוד האיזון ותיאום התנועות מפריעה לפעילות החיונית הרגילה של הגוף, ובחלק מהקשישים והקשישים זו גם אחת הסיבות לירידה או לנכות. לכן יש לשייך את שיפור איברי האיזון במבוגר לא רק להגנה עליו מפני נפילות, אלא גם לשיפור הפעילות המוטורית שלו. היכולת לשמור על שיווי משקל מתאימה היטב לאימונים. תרגילי שיווי משקל עוזרים בפיתוח תיאום טוב של תנועות, מודעות, ביטחון עצמי ואפילו אומץ. על מנת לשלוט טוב בגופך, עליך לטפח מיומנויות ויכולות מיוחדות המאפשרות לך לווסת באופן מודע את איזון הגוף. לשם כך, יש לשים לב במיוחד לתרגילים שמטרתם לשמור על המיקום האנכי הנכון של עמוד השדרה, לחיזוק שרירי האגן, הבטן, הצוואר והרגליים. חשוב למקד את תשומת הלב בראש מורם - מצב שגורם לרפלקסים ביציבה ולא רק מגביר את טונוס השרירים הכללי, אלא גם מסייע ליישור עמוד השדרה. תפיסת התחושות ממצב יישור נכון של הגוף מושגת בעזרת תרגילים המבוצעים על הקיר, תרגילים עם החזקת המשקל על הראש. הם משפרים את היציבה, אשר בתורה משפיעה לטובה על איזון הגוף. פעילות גופנית בעיניים עצומות מסייעת משמעותית גם להתפתחות "תחושת שרירים": פעילות המנגנון הוסטיבולרי משופרת.

לצורך אימוני שיווי משקל משתמשים בהליכה על כל כף הרגל ועל אצבעות הרגליים לאורך הקו הנמשך על האדמה, בולי עץ, שפת המדרכה. זה שימושי, בעמידה על רגל אחת, לבצע תנועות שונות של הידיים והגוף, להשתמש בריצה עם שינויי כיוון ופניות תכופים, לבצע קפיצות, זריקות ותרגילי אקרובטיקה לא מורכבים כמו סלטות ולחמניות. כדי להכשיר את המנגנון הוסטיבולרי משתמשים גם בתרגילים המורכבים מכיפופים, סיבובי ראש ותא המטען, סיבובים עם דריכה, המבוצעים במשרעות ומהירויות שונות. כאשר אתה עושה סוג כזה של התעמלות, עליך להגדיל את מספר החזרות ב -1 - 2 תנועות בכל שבוע.

כדי לבדוק את יכולתך לשמור על שיווי משקל, תוכל לבצע את תרגיל הבקרה הבא. שים רגליים אחת אחת ואילו הבוהן של רגל אחת נוגעת בעקב השנייה, הברכיים מתוחות, הידיים מושטות קדימה, העיניים עצומות. אם אתה יכול לשמור על שיווי משקל למשך 30-40 שניות, זה אומר שאתה לא צריך אימונים מיוחדים, אתה שולט היטב בגופך, אם לא, התחל להתאמן מיד.

קבוצה משוערת של תרגילים לאימון איברי האיזון היא כדלקמן.

1. הנח את כף הרגל הכפופה על ברך הרגל התומכת, הידיים לפנים או על החגורה. עמדו על רגל אחת למשך 10-15 שניות בעיניים פקוחות ועצומות.
2. פנה שמאלה, כשהמרפק הימני נוגע בברך רגל שמאל כפופה קדימה, הידיים לכתפיים או מאחורי הראש.אותו דבר מימין (אפשר להחזיק מקל מאחורי הגב).
3. לחץ על ברך כף הרגל הימנית והשמאלית הכפופה לסירוגין אל החזה בידיים שלך (אתה יכול להשתמש במקל).
4. "לבלוע" לאחור ולצדדים עם מצבי יד ראשוניים שונים. להקלה, תחילה תוכלו להחזיר את כף הרגל לאצבעות הרגליים ואז לעשות איזון. במקרה זה, אתה יכול להחזיק כל תומך או להישען על הרצפה עם מקל.
5. תרד על הברכיים, הגרביים על עצמך, הידיים על החגורה. קם ללא תמיכה על הידיים.
6. קפיצה עמוקה ימינה, ידיים מאחורי הראש. דחפו עם ימין, עמדו על שמאל, רגל ימין לצד, זרועות לצדדים. הניחו את רגל ימין, בידיים למטה. אותו הדבר בכיוון השני.
7. שים את יד ימין בחלק הפנימי של מפרק הברך של רגל ימין כפופה קדימה, את יד שמאל על החגורה. חטיפת הירך כלפי חוץ. אותו דבר עם הרגל השנייה (לאחר זמן מה תוכלו לבצע תרגיל זה עם משקל על הראש).
8. עומדים על רגל אחת, מניפים את הרגל השנייה (תוכלו ללוות את התרגיל בתנועות יד שונות).
9. התכופף, תופס את כף רגל הרגל כפופה לאחור בידך (אתה יכול לבצע את התרגיל עם משקל על הראש).
10. עולים ויורדים על בהונות, על בהונות של רגל אחת, ידיים על החגורה. רץ על בהונות והחזק למשך 10 שניות.
11. דורכים במקום, פונים 360 מעלות לכל כיוון, ראש מטה, עיניים עצומות. עמד מיד על רגל אחת, השנייה כפופה, ידיים על החגורה, ראש ישר, עיניים עצומות. אתה יכול לקחת את התנוחה הסופית לאחר מספר סיבובים במעגל (ימין, שמאל).
12. קידום בקפיצה על רגל אחת. אם התרגיל קשה בהתחלה, אתה יכול להחליף אותו בצעדים של וולס עם פניות למוזיקה.

אני גם רוצה לייעץ לך ללמוד כיצד ליפול נכון מראש. לשם כך, בזמן הנפילה, חשוב להתקבץ, לסנן את השרירים כך שהמגע עם הקרקע ייפול על האזור הגדול ביותר האפשרי בגוף ומלווה בגלגול.

בצע את התרגיל הבא. להתכופף למטה, ואז לרדת במהירות לרצפה, להתהפך לאחור, להתגלגל על ​​גב כפוף מעט (הרגליים מורמות כלפי מעלה, זרועות ישרות מונחות על הרצפה, ומונעות מהן להתגלגל לחלק האחורי של הראש, הסנטר נלחץ לחזה ).

ככל שרמת האימון גבוהה יותר, כך קל יותר להתאים את התנועות ואת תנוחות הגוף לתנאים המשתנים. רמת הפיתוח האופטימלית של תחושת שיווי משקל תאפשר לכם לבצע תנועות משק בית ועבודה שונות בצורה ברורה וכלכלית.

מ 'פרוטסובה

פרסומים דומים

מניעה וטיפול בכפות רגליים שטוחות

דַלֶקֶת הַגַת

קצת היסטוריה של ריצה