תסמינים של תסמונת המעי הרגיז הנפוצים והטיפולים הטבעיים הטובים ביותר

תסמונת המעי הרגיז (IBS), המכונה קוליטיס רירית או קוליטיס ספסטית, היא הפרעה כרונית במערכת העיכול. במילים אחרות, המשמעות היא שהמעיים עובדים בצורה לא תקינה ללא תסמינים של המחלה. בארצות הברית תסמונת המעי הרגיז פוגעת ב- 10 עד 15% מהמבוגרים, מה שפוגע משמעותית באיכות החיים.

מה הגורם ל- IBS?

מומחי בריאות עדיין מתקשים לענות באופן חד משמעי מה הסיבות להופעת מעי. כאשר נבדקו החולים עם IBS, לא נמצאו נגעים ברורים. הוכח כי מתח, חרדה, תזונה לא בריאה וספיגה לקויה של פחמימות יכולים לתרום ל- IBS.

יש אנשים שחולים ב- IBS עקב זיהום. גסטרואנטריטיס חיידקית היא דלקת במערכת העיכול כאשר חיידקים גורמים לזיהום במעיים.

מחקרים הראו כי 3% עד 36% מזיהומים אלה מובילים לתסמינים ארוכי טווח של IBS. עם זאת, אנשים רבים עם IBS מעולם לא סבלו מגסטרואנטריטיס חיידקית. לפיכך, חייבות להיות סיבות אחרות.

תיאוריה אחרת היא ש- IBS יכול להיגרם מחוסר איזון בציר המעיים. ציר המעיים הוא מערכת ביוכימית של תקשורת דו כיוונית בין מערכת העיכול למערכת העצבים המרכזית. המשמעות היא שאם יש הפרעות במעיים, ייתכן שהגורם למחלה כלל לא נמצא בה. המוח יכול לשלוח אותות שגויים למעיים.

תאר לעצמך מערכת GPS פגומה שאומרת לך לפנות שמאלה לכיוון אגם. המכונית נוהגת כמו שצריך, אך בלבול נובע ממידע שגוי.

תסמינים של תסמונת המעי הרגיז

הסימפטומים הקלאסיים של IBS שונים עבור כולם. אפילו אדם מסוים יכול לחוות תסמינים שונים לאורך מספר שבועות. יש אנשים שיש להם עצירות ואחרים סובלים משלשול. בהתאם לסימפטום הדומיננטי, ישנם כשלושה סוגים של IBS: עם דומיננטיות של עצירות (IBS-C), שלשול (IBS-D) או סוג מעורב (IBS-C). כדי לבצע אבחנה נכונה, תסמיני IBS חייבים להיות נוכחים לפחות שלושה ימים בחודש למשך שלושה חודשים.

ישנם גם מספר תסמינים משניים של IBS. אלו כוללים:

כאבי בטן
התכווצויות בבטן
קוליק
נפיחות
גזים
בעיות צואה
ריר בצואה
צורך דחוף לרוקן את המעיים לאחר שינה או אכילה

השלכות פסיכולוגיות, כולל חרדה ודיכאון, מלוות לעיתים קרובות עם IBS. לא נדיר שאנשים עם הפרעות מעיים סובלים מרמות סרוטונין נמוכות. עם זאת, עדיין לא ברור האם רמות סרוטונין נמוכות הן הגורם ל- IBS או שמא IBS מוריד את רמות הסרוטונין.

מכיוון שהמזון הנצרך אינו עובר דרך מערכת העיכול באופן קבוע, יתכן וחומרים מזינים לא ייספגו כראוי. אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, סביר להניח שאתה לא מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך מהארוחות שלך.

מי נמצא בסיכון

אף על פי שכל אחד יכול לחוות מחלה זו, קבוצות מסוימות של אנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר. יש כפליים נשים עם IBS מגברים.בנוסף, נערות צעירות סובלות גם מתסמונת המעי הרגיז. הסימפטומים מופיעים בדרך כלל לפני גיל 45. גורמי סיכון אחרים כוללים נטייה תורשתית, רגישות יתר למזון ולתרופות מסוימות. ללחץ יש גם תפקיד חשוב. עם זאת, עדיין אין נימוקים מוצקים לשאלה האם לחץ גורם ל- IBS, או להיפך.

אותם תסמיני מחלה

הקושי באבחון נכון הוא שלמחלות רבות יש תסמינים דומים. מחלות כאלה יכולות להיות:

מִסעֶפֶת
סרטן המעי
זיהום ויראלי
טפילי מעיים
הרעלת מזון
אלרגיה למזון
כאבי מחזור
תת פעילות של בלוטת התריס
מחלת קרוהן
שַׁפַעַת
חסימת מעיים
תסמונת צמיחת חיידקים (SIBO)
רבייה של שמרים במעי
אֲנֶמִיָה
חדירות מעיים מוגברת

זוהי רשימה חלקית בלבד, אך ישנם גורמים פוטנציאליים רבים אחרים ל- IBS. שימו לב שלמחלות מסוימות יש השלכות חמורות. אל תעשה תרופות עצמיות, אלא התייעץ עם הרופא שלך ונבחן כדי לזהות את הגורם למחלה.

ההבדל בין IBS ל- IBD

IBS טועה לעתים קרובות כמחלה אחרת - מחלת מעי דלקתית (IBD). IBS הוא די רציני, אך IBD הוא הרבה יותר מסוכן. IBD הוא מונח כללי הכולל מגוון מחלות מעי דלקתיות כרוניות כגון קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן. בניגוד לתסמונת המעי הרגיז, IBD גורם לדלקת, כיבים ונזק גלוי אחר למעיים, מה שמקל על האבחנה.

טריגרים של תסמונת המעי הרגיז

תסמיני IBS משתנים מאדם לאדם, אך חלק מהסימנים הם גורמים שכיחים. אכילת מזונות מסוימים עלולה לגרום ל- IBS. הימנע ממוצרי חלב, קפאין, סוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, תחליפי סוכר, מזון מטוגן ואלכוהול. למזון מעובד כמו צ'יפס ומזון מיידי יש השפעה שלילית על המעיים.

מפעילי IBS כוללים:

אורח חיים בישיבה
מתח וחרדה
מחזורי מחזור
מסטיק
תרופות מסוימות, כולל אנטיביוטיקה ותרופות נוגדות דיכאון
תרופות עממיות לטיפול ב- IBS

הרפואה המסורתית נוטה להתמקד בטיפול בסימפטומים של IBS במקום בזיהוי גורם השורש למחלה. היא מציעה תרופות רבות, אך היתרונות של תרופות בטיפול ב- IBS אינם במקרה יעילים. לעיתים רופאים ממליצים ליטול תרופות נוגדות דיכאון, מה שלא תמיד יכול לעבוד. לאור תופעות הלוואי של תרופות אלו, סביר להניח שהן לא יהיו הפיתרון האידיאלי. למרבה המזל, אתה יכול פשוט לשנות את אורח החיים שלך כדי להפחית את הסיכון ל- IBS.

שנה את הדיאטה שלך

מאחר וסוגי מזון מסוימים גורמים ל- IBS, חשוב מאוד לשנות את הרגלי התזונה שלך. אל תאכלו ארוחות גדולות בטענה שהם גורמים להתכווצויות ושלשולים. במקום שלוש ארוחות גדולות, אכלו 4-5 ארוחות קטנות ביום.

אכלו אוכל בריא. פירות, ירקות, אגוזים, קטניות ומזונות עתירי סיבים אחרים טובים למעיים שלך. ישנם שני סוגים של סיבים, מסיסים ובלתי מסיסים, שיכולים לעזור להקל על תסמיני IBS. שאפו להוסיף לתזונה כ -20 גרם סיבים מדי יום.

מחקרים רבים הוכיחו כי תזונה ללא גלוטן משפרת את תפקוד המעי. אם יש לך רגישות לגלוטן (חלבון מהצומח), הסר אותו מהתזונה שלך.

ערכו יומן אוכל

בהתבסס על העובדה שהתסמינים של IBS אינם מודגשים, אזי מזונות ההדק יהיו שונים מאדם לאדם.הטריגרים שלך עשויים להשתנות מדי חודש. זה לא כל כך פשוט. כדי לשמור על דברים פשוטים, ערכו יומן אוכל.

קח מחברת קטנה ושמור אותה איתך בכל עת. אפליקציית פנקס רשימות בטלפון שלך תעשה באותה מידה. כתוב את כל מה שאתה אוכל ושותה, תוך התחשבות בתאריך ובשעה. היזהר בבחירות המזון שלך, אפילו תבלינים יכולים לגרום ל- IBS. כל יום, רשום את תסמיני ה- IBS שלך ואיך אתה מרגיש, נפשי ופיזי. אפילו מרכיב מסוים עלול לגרום ל- IBS, אז חפש מזון שעשוי להכיל אותו. לדוגמא, נראה כי פסטה, קרקרים ורוטב סויה במבט ראשון הם מזון לא קשור. עם זאת, הם בדרך כלל מכילים חיטה. תגובה שלילית לכל שלושת המזונות פירושה שגלוטן הוא מקור הבעיה.

שפר את הלחות

המעיים שלך לא יתפקדו טוב אם הצואה שלך קשה ויבשה, אז שתו הרבה מים מסיבה זו. האם אתה שותה מספיק מים? אם אתה רוב האנשים, סביר להניח שתראה סימני התייבשות. זוכר איך אמא שלך אמרה לך לשתות שמונה כוסות מים ביום? היא צדקה לגמרי. שמונה כוסות מים זו התחלה טובה, אך עדיף לחשב ולשתות חצי ממשקלך באונקיות בכל יום. במילים אחרות, אם משקלכם הוא 200 קילו, שתו לפחות 100 אונקיות מים. נוזלים מועילים כמו מי קוקוס ומי ניקוי נועדו לשפר את הלחות. נוזלים מייבשים כגון קפה, שתייה קלה ואלכוהול לא יעבדו.

שתייה מרובה של מים נחוצה ליותר ממניעת עצירות בלבד. הידרציה חשובה גם לשלשולים. מכיוון שאתה מאבד הרבה מים בכל תנועת מעיים, הסיכון להתייבשות הופך להיות הרבה יותר גבוה.

נכנס לכושר

פעילות גופנית מקדמת בניית שרירים ושריפת שומנים, והיא הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות המעיים. פעילות גופנית מקלה על המתח ושומרת על תפקוד מערכת העיכול. הירשמו לשיעור יוגה. כתוצאה ממחקר התברר שאם עושים יוגה פעמיים ביום, תפקוד המעי מנורמל. יוגה שייכת לשיטות המסורתיות לטיפול ב- IBS.

התגבר על לחץ

ברור שיש סיבות פסיכולוגיות להתפתחות IBS. למרות שנראה כי לחץ אינו הגורם ל- IBS, לחץ יתר עלול לפגוע בתפקוד מערכת העיכול ולהחמיר את הסימפטומים. כולם לחוצים. השאלה היא אילו כלים קיימים להתמודדות יעילה עם לחץ. מצא את השיטה המתאימה לך. מומלץ לתרגל מדיטציה כדי להירגע בגופך ובנפשך.

תמונה על ידי אנג-קיי

קח פרוביוטיקה

המעי הוא ביתם של מיקרואורגניזמים מועילים המרכיבים את המיקרופלורה שלו. למיקרופלורה בריאה יש השפעה חיובית על תפקוד המעי. אכלו מזונות פרוביוטיים כגון קימצ'י (מנת כרוב סיני חריף), כְּרוּב כָּבוּשׁ ו פטריית תה... קח תוספי פרוביוטיקה לשמירה על צמחיית המעיים הבריאה. חוקרים מצאו שמין חיידקים הנקרא Bifidobacterium infantis (bifidobacteria) שימושי במיוחד ל- IBS.

נקו את המעי הגס

לאחר שינוי הדיאטה ואורח החיים, נסו לנקות את המעי הגס. המעי הגס הוא המקור העיקרי לפינוי פסולת. חסימה במעי הגס יכולה להוביל להצטברות של מוצרי פסולת העלולים להחמיר את המצב. בשילוב עם תזונה, לחות ופעילות גופנית, ניקוי המעי הגס הרגיל מסייע בהסרת רעלים מהגוף ומנרמל את פעולת המעי.

מידע התייחסות

תוצאות הטיפול עשויות להשתנות. מידע זה הוכן למטרות חינוכיות ואינו נועד לבטל את ייעוץ ה- PCP שלך.מרכז הבריאות העולמי אינו מייעץ, מרשם תרופות או מאבחן מחלות. הדעות והייעוץ התזונתי אינם מונעים בדיקה רפואית. אם יש לך מחלה קשה או בעיה בריאותית, פנה למומחה.

נ.וו נאומצ'יק