היתרונות והעקרונות של התקשות

התקשות היא מרכיב חשוב בתרבות הפיזית יחד עם מרכיבים כמו היגיינה אישית, מערך תרגילים גופניים וספורט חובבני.

בתהליך ההתקשות משופרים לא רק מערכות הוויסות החום, אלא גם מספר מערכות תפקודיות אחרות של הגוף (לב וכלי דם, נשימה, מערכות עצבים, מערכת דם, חסינות וכו '). לכן, אנשים קשוחים לא רק חולים פחות, הם חווים כל הזמן בריאות טובה, מצב רוח, מרץ.

התקשות במערכת החינוך הגופני

אנשים משתמשים בהליכי התקשות שונים במשך זמן רב. עבור היוונים והרומאים הקדומים, ההתקשחות הייתה חלק בלתי נפרד מכל מערכת החינוך הגופני. חיילים רוסים שהתרחצו במים קפואים הדהימו את הזרים עוד בימי פיטר הראשון. המפקד הרוסי הגדול AV סובורוב היה ילד חלש וחולני למדי, אך הודות לאימונים שיטתיים הוא הצליח למתן את גופו עד כדי כך שגם בכפור קשה. לא לבש בגדי פרווה, כל יום בבוקר הוא התמזג בשני דליי מי קרח. כפי שפושקין היה מזג באופן שיטתי, התרחץ בנהר עד סוף הסתיו, ובחורף בבוקר הוא התרחץ עם קרח (כזכור את שורותיו השיריות: "הקור הרוסי טוב לבריאותי", "הכפור המחזק שלנו שימושי עבור הבריאות הרוסית "). האקדמאי איי.פי פבלוב שחה בנבה עד שהנהר קופא. האמן I.E. Repin ישן כל השנה בחדר שינה לא מזוגג ולא מחומם.

חיילים סובייטים הראו דוגמאות מדהימות להתקשות במהלך המלחמה הפטריוטית הגדולה. בספרות ישנם תיאורים על הישגים, שביצועיהם הוקל במידה רבה על ידי דרגת ההתקשחות הגבוהה של החיילים. תכונה זו של חיילים סובייטים הוצגה בשכנוע אמנותי רב על ידי א.ט. טוארדובסקי בדמותו הקולקטיבית של חייל הגיבור וסילי טרקין.

משימת הקשחת הצעירים הופכת לחשובה במיוחד כיום בקשר להתפתחות הכלכלית הנרחבת של שטחים חדשים, שנחשבו עד לאחרונה כבלתי מתאימים לפעילות אנושית בשל תנאי הטבע הקשים ביותר שלהם. יש תנועה של המוני אוכלוסייה גדולים לאזורי הצפון והמזרח הרחוק, שם לעיתים אדם נחשף לקירור חזק, מה שעלול להוביל לאובדן בריאותו. לעומת זאת, באזורים עם אקלים חם, אדם צריך להיות מוכן להתחממות יתר באמצעות שימוש שיטתי בפרוצדורות תרמיות (התקשות שמש, אמבטיות רגילות וכו ').

מנגנונים קשוחים פיזיולוגיים

התקשות היא אחת מצורות ההסתגלות (התאמת הגוף להשפעות של גורמים סביבתיים שליליים). מכיוון שבין כל הגורמים השליליים של הסביבה הטבעית, אוכלוסיית ארצנו חשופה לרוב להיפותרמיה ולהצטננות, להתאמה להשפעה זו יש חשיבות מעשית רבה במיוחד.

עצם המילה "התקשות" ביחס לגוף האדם החלה להשתמש יחסית לאחרונה. זה הוצג לראשונה בסוף המאה הקודמת על ידי האקדמאי I. R. Tarkhanov, אשר השווה את התקשות הפלדה על ידי קירור אינטנסיבי והקשחת הגוף עם הליכי קור.

ידוע כי אורגניזמים מן החי יכולים להסתגל לתנאי קור בדרכים שונות. לדוגמא, לחיות מסוימות שכבת שומן עבה מבודדת חום (לווייתנים, כלבי ים), לאחרות יש הגנה כה אמינה של פרווה (שועל ארקטי, דוב קוטב) שגם בטמפרטורה של -40 מעלות צלזיוס הם אינם מראים סימני היפותרמיה.יש עמים בצפון שמסתגלים לקור בעזרת תנאי מחיה מתאימים (ביגוד מיוחד, מגורים, הרגלי אוכל וכו ').

עם זאת, המהות של "התקשות" היא לאמן את המנגנונים הפיזיולוגיים של ויסות החום של הגוף ולהגביר את החסינות. העובדה היא שגופנו פולט יותר מ 90% מהחום שלו מפני העור. כאשר אדם חם, כלי העור מתרחבים, זרימת הדם עולה, העור הופך לאדום ומחמם. העברת החום מעל פני הגוף עולה. במקרה של קירור, נהפוך הוא, כלי העור מתכווצים, העור מחוויר, נהיה קר, העברת החום מעל פני הגוף פוחתת, אך החום נשאר בתוך הגוף (כמובן עד לגבולות מסוימים).

מנגנון נוסף הוא שינוי בעוצמת ההזעה. כאשר הגוף מתחמם יתר על המידה, ההפרשה והנידוף הזיעה האינטנסיביים תורמים להעברת חום ולקירור הגוף. בתנאים קרים ההזעה נפסקת. אלו הם המנגנונים העיקריים של ויסות תרמי (ויסות תרמי פיזי).

מנגנון נוסף הוא שכאשר מצננים את הגוף, חילוף החומרים גדל (כיוונון תרמי כימי), יש דור מוגבר של חום, שכביכול מחמם את הגוף מבפנים, מונע ממנו היפותרמיה. יש לציין כי ויסות תרמי פיזי מושלם יותר מכיוון שהוא מלווה בהוצאה חסכונית יותר של משאבי האנרגיה של הגוף.

הודות לאימון של מנגנוני ויסות חום על ידי התקשות, יכולתו של הגוף לעמוד בתנודות טמפרטורה חזקות בסביבה עולה. התפקיד המוביל בכך שייך למערכת העצבים המרכזית, הקובעת את רמת הפעילות של תהליכי הוויסות הפיזי והכימי.

בתהליך ההתקשות מתרחש בגוף מתחם מורכב של ארגון מחדש של יכולות פונקציונליות, מבנים מורפולוגיים ברמות שונות (תאיות, מערכתיות וכו '). תגובה מהירה ומספקת של מנגנונים אלה מאפשרת למנוע היפותרמיה של הסביבה הפנימית של הגוף גם עם יכולת קירור גבוהה מאוד של הסביבה. לדוגמא, בניסויים של א 'נזרוב, כאשר כלבים טבלו במים קרים (+ 10 מעלות צלזיוס) למשך 10 דקות, חום פי הטבעת שלהם ירד ב 6 מעלות צלזיוס במהלך ההליכים הראשונים, ואחרי 6-7 צלילות, הירידה לא עלה על 0.3 מעלות צלזיוס.

יחד עם זאת, קיימת ספציפיות גבוהה של התקשות רק לסוכן המשחק (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini כתב:

הגוף מסוגל להסתגל לסוגים מסוימים של גירויי טמפרטורה. השימוש השיטתי בכל גירוי מסוים מגביר את ההתנגדות לגירוי שנבחר. פעולת קור חוזרת ומתאימה את הגוף לסוג זה של גירוי. פעולות תרמיות חוזרות ונשנות מפתחות התאמה לטמפרטורות גבוהות. במקרה הראשון, אנו יכולים לדבר על הגברת עמידות לקור והפחתת עמידות לחום, במקרה השני, להיפך. לפיכך, הגוף מסתגל רק לגירוי שפעל בעבר בעבר פעמים רבות.

יחד עם זאת, קיימות עדויות משכנעות כי לרוב גורמי האקלים, למרות ההטרוגניות הפיזית שלהם, אין אופי של גירויים ספציפיים, ועם חשיפה ארוכה מספיק לגורם, ההסתגלות מתרחשת עקב עלייה בהתנגדות רקמות בתא. ורמות תת תאיות.

עקרונות בסיסיים של התקשות

רצוי לבצע התקשות בתנאים הקרובים לתנאי חיי היומיום. רצוי לשלב התקשות עם ספורט בחוץ. השיעורים בחדרים סגורים אינם נותנים את האפקט הרצוי. החוקר הסובייטי אי.אם. סרקיזוב-סרזיני כתב:

באמצעות כל מיני פעילות גופנית מקורה ניתן ליצור ספורטאים, אך לא ניתן ליצור אנשים בריאים.

לצורך התקשות משתמשים בתכונות הפיזיקליות של גורמים טבעיים (אוויר, מים, שמש) לרוב.

מספר כללים (עקרונות) הם כלליים וחובה לכל סוג של התקשות. העקרונות הבסיסיים הם כדלקמן:

1. בהתחשב במצב הבריאותי של המעורבים (עוצמת ההליכים המומלצים ומצבם תלויים בכך).
2. הַדרָגָתִיוּת. ההתקשות צריכה להתחיל בעומסים קטנים על הגוף, רק להגדיל אותם בהדרגה. מאחר שהרמה הראשונית של הקשחת המצב הכללי של בריאות האנשים משתנה במגוון רחב מאוד, יש צורך להימנע ממנת יתר של הליכים ממש בתחילת השיעורים. חשוב מאוד לזכור זאת בעת ביצוע התקשות קבוצתית (במיוחד בקבוצות ילדים). בשלב הראשוני של האימון, עדיף לשחק בו בטוח, אך לא להעמיס.
   ניתן להגביר את עומס הקור על הגוף בשתי דרכים: על ידי הגדלת החשיפה לגירוי או על ידי הגברת עוצמתו. במקרה הראשון, איבוד חום וקירור הגוף יגדלו, בשני, עלייה באובדן חום משולבת עם עלייה בגירוי של מכשיר הקולטן.
   אם כבר מדברים על עלייה הדרגתית בעומסים, צריך לזכור שהתקשות מבוססת על פעילות רפלקסית, החל מגירוי של קולטני העור, ולא על מידת הקירור של הגוף (כלומר מספר הקלוריות שאבדו).
   לכן, לצורכי התקשות, עלייה בחוזק הגירוי עם חשיפה קצרה יחסית תהיה דרך יעילה יותר להגברת העומס התרמי (אם כי ניתן יהיה להאריך את החשיפה גם בעתיד). משתמשים בהארכת חשיפה גם כשאין דרך להגביר את כוח הגירוי.
3. עֲקֵבִיוּת. להתקשות יעילה, יש לחזור על חשיפה לגירוי ספציפי לעיתים קרובות ובקביעות. קבלת הליכי התקשות צריכה להתבצע מדי יום, לפחות כל יומיים. הליכים נדירים יותר אינם יעילים.
   סיום הליכי ההתקשות לאורך זמן מוביל להחלשה הדרגתית של רפלקסים ולהיעלמות ההתקשות. NI בוברוב ציין את היעלמות התגובות המוחלטת בקרב מלחי הצי הצפוני תוך 1.5 חודשים לאחר סיום הליכי ההתקשות.
   לכן, במקרה של הפסקה מאולצת בהקשחה (בגלל מחלה או סיבות אחרות), עליכם להתחיל שוב בהליכים קלים יותר מאשר בזמן הסיום.
4. השילוב בין אמצעים ושיטות הקשחה שונות מרחיב את טווח התגובות ההסתגלותיות של הגוף, מגביר את עמידותו הלא ספציפית. מגוון גורמים פיזיים המשפיעים על ההתקשות כולל מגוון רחב יותר של מערכות ואיברים פונקציונליים בתהליך ההסתגלות. לכן, רצוי לשלב התקשות עם השמש, האוויר והמים.
5. מינון נכון של הליכים. תוכניות ההתקשות הקיימות אינן יכולות לקחת בחשבון את כל מגוון המאפיינים האישיים של האורגניזם והן מעידות רק. הקריטריון העיקרי שיש להנחות עליו הוא מצב הבריאות ועוד כמה אינדיקטורים (שינה, תיאבון, ביצועים), אשר מוערכים בקלות על ידי התלמיד עצמו.
6. שליטה עצמית של המעורבים במטרה לתקן ולשפר את יעילות ההתקשות.

טיכומירוב אני.

פרסומים דומים

הצורך באורח חיים בריא

משתזפים בעדינות

הכל מתחיל בריצה