מתקשה על ידי השמש |
|
ההשפעה של קרינת השמש על הגוף היא מגוונת, וההשפעה של חלקים ספציפיים של הספקטרום שונה באופן משמעותי. לקרני UV יש את הפעילות הביולוגית הגדולה ביותר. קרניים גלויות משפיעות באופן ניכר גם על מקצבי הביו, על חילוף החומרים ועל הטון הכללי של הגוף. קרני אינפרא אדום מכונות זה מכבר קרני חום. עם זאת, לאור תפיסות מדעיות מודרניות, כאשר מעריכים את השפעת קרינת השמש על הגוף, יש לקחת בחשבון את ההשפעה הכוללת של כל הטווח האופטי. ההשפעה המתקשה ומשפרת את הבריאות של החשיפה לשמש נובעת מתגובות ביולוגיות וביוכימיות מגוונות של הגוף הנגרמות על ידיה. זמן קצר לאחר מינון מספיק של קרינה, אריתמה (אדמומיות) של העור מופיעה בגלל אפקט הרחבת כלי הדם, המשפר את תזונתו. בשל גירוי רביית תאי האפיתל העור מתעבה, תפקוד המחסום שלו משתפר, תהליכי התחדשות פעילים יותר (ריפוי של שפשופים, פצעים, כיבים טרופיים וכו '). התפקיד של קרינת השמש במתן הגוף חשוב ביותר ויטמין די (אנטירכיטיס), נוצר בעור מפרוביטמינים כאשר הוא נחשף לקרני UV.
בגלל הפעולה החיידקית של קרני UV, גם הסביבה (אוויר, מים, אדמה וכו ') נרפאת. לפיגמנטציה של העור (כוויות שמש) אין ערך מרפא, אלא היא רק תגובת מגן של הגוף מפני קרינה מוגזמת. אין להתעלל בחשיפה מוגזמת לשמש. בהשפעת קרני UV, ניוון ממאיר של כתמי לידה ותצורות עור אחרות אפשרי. שיזוף אינו מותנה במחלות אורגניות של מערכת העצבים, טרשת עורקים עם שינויים משמעותיים בדפנות כלי הדם, מומי לב מפוזרים, יתר לחץ דם, צורה פעילה של שחפת ריאתית, תפקוד יתר של בלוטת התריס. לא מומלץ להשתזף בחודשיים האחרונים של ההריון, בזמן הווסת, בתקופת השיא. בכל המקרים המפוקפקים, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא. התקשות על ידי השמש מתבצעת באוויר הפתוח במהלך העבודה, תוך כדי ספורט או בצורה של שיזוף (ליתר דיוק, שיזוף אוויר, מכיוון שאוויר פועל גם על הגוף בו זמנית). ניתן לקחת אמבטיות אוויר-שמש באופן אינדיבידואלי במקומות שונים המתאימים לכך, עבור אזורים מיוחדים להתקשות קולקטיבית מסודרים - סולריום. עדיף להשתזף על גדות הנהר, בין שטחים ירוקים, באזורים מרוחקים ממפעלים תעשייתיים. הסולריום המאובזר כולל אזור שיזוף, מקום מנוחה מוצל, תאי החלפה, מקלחת, שירותים, וחדר לאנשי רפואה. שיזוף נלקח במצב שכיבה, מה שמבטיח הקרנת גוף אחידה. לשם כך, סולריום מצוידים במיטות ספה קלות. יש לשטוף אותם מדי יום ולכסות במגבת או בסדין במהלך הרחצה. גובה מיטת הגישה הוא לפחות 40 ס"מ (כך שיש זרימת אוויר).
כשאתה מתרחץ אתה צריך לשכב עם הרגליים אל השמש, להגן על הראש מפני קרני השמש בעזרת כובע קש, להצל עם מטריה או סוכך, אך לא לקשור אותו במגבת או מטפחת, מכיוון שהדבר מעכב את אידוי זיעה, וכתוצאה מכך, קירור הראש. לא מומלץ להשתזף על בטן ריקה, מיד לפני ואחרי הארוחות. לאחר ארוחת הבוקר ניתן לקחת שיזוף לאחר 30-40 דקות, ולסיים לפחות שעה לפני הארוחות. אין צורך, על מנת להשתזף מהר יותר, לשמן את העור בכל קרם. במידת הצורך (עור יבש), הדבר נעשה לאחר חשיפה לשמש. חשוב מאוד להקפיד על משטר ההתקשות (במיוחד בתקופה הראשונית) על מנת למנוע כוויות. זכרו: השפעת קרני ה- UV אינה מופיעה מיד, אלא מספר שעות לאחר ההקרנה. ועוד. בלונדיניות רגישות משמעותית לקרינת UV מאשר ברונטיות. שיטת המינון הנפוצה והפשוטה ביותר היא הדקה. התקשות מתחילה במפגשים שנמשכים לא יותר מ -20 דקות ביום (5 דקות בכל צד של הגוף). ואז הם גדלים בהדרגה ב -10 דקות בכל יום (מונחים על ידי מצב הבריאות) ומביאים אותם עד 1.5-2 שעות. כשמשזפים, עליכם לשנות את תנוחת הגוף (שכבו לסירוגין על הגב, הצדדים, הבטן), לאחר בכל שעה של הקרנה, קח הפסקה של 10 - 15 דקות, מנוחה בצל. זה מבטל את הסיכון להתחממות יתר. בכל מקרה, לא מומלץ להישאר עירומים בשמש יותר משלוש שעות ביום. עליך להיות מודע לכך שבדים סינתטיים רבים מעבירים קרני UV היטב. לכן, אתה יכול לקבל קרינה מוגזמת ואפילו כוויות שמש על ידי לבוש קל. אסור לישון בזמן שיזוף. אחרי האמבטיה צריך להתקלח או לשחות. רחצה חוזרת בזמן חשיפה לשמש מותרת רק לאנשים בריאים. בתחילת ההתקשות אין לעשות זאת מכיוון שעור רטוב רגיש לקרני אולטרה סגול.לאחר הליך המים ניתן לנגב אך לא לשפשף את העור. המינון של שיזוף משתנה באופן משמעותי אם אדם לא משקר, אלא הולך, עוסק במשחקי חוץ וכו '. בתנאים אלה משך מפגשי ההתקשות גדל. בספורט שיטתי, הצורך בשזיפות מיוחדות מצטמצם משמעותית מכיוון שספורטאים כבר מקבלים מינון מספיק של קרינת שמש.
במקרה של קרינת שמש לא מספקת, מומלץ להקרין בנוסף את פני הגוף ממקורות מלאכותיים של קרינת UV (מנורות כספית-קוורץ). הליך זה מתבצע בחדרים מאובזרים במיוחד (תמונות) או על בסיס פרטני. לרוב הזקוקים להקרנת UV נוספת הם ילדים, תושבי אזורי הצפון וכן אנשים עם חשיפה תעסוקתית למחסור UV, למשל כורים, עובדי מטרו. ילדים מקשיחי שמשחשיפה לקרינת השמש כמניעה למחסור UV הינה בעלת חשיבות מיוחדת בילדות. זה לוקח בחשבון הן את ההשפעה המחזקת הכללית, את גירוי ההמטופואזיס, את הפעילות החיסונית של הגוף ואת ההשפעה האנטי-ריאקטית הספציפית (מניעת מחסור בויטמין D). ויטמין D הנוצר בעור בהקרנת UV מווסת את חילוף החומרים של זרחן וסידן, מקדם מינרליזציה של עצמות הילד. ברצוננו להדגיש: כשמתקשים עליכם להיות זהירים וקשובים במיוחד. עורו של הילד עדין יותר, מנגנוני הוויסות החום אינם מושלמים, התגובתיות והרגישות לגורמים חיצוניים מוגברים, משטח הגוף היחסי גדול (היחס בין משטח הגוף למסתו בילוד גדול פי 3.1 מאשר אצל מבוגר; ככל שגידול גדל, ההבדל הזה מצטמצם בהדרגה) לכן עליכם לעקוב בקפידה אחר ההמלצות למשטר הקשחת השמש. גיל עד שנההתקשות מתחילה באמבט שמש לא יותר מ -2 דקות (דקה אחת על הבטן, דקה על הגב). בכל יום שלאחר מכן, החשיפה מוגברת בדקה אחת.
גיל שנה עד 7 שניםההתקשות מתבצעת בשתי מפגשים בהפסקה של 2-3 שעות. בסוף אמבט השמש מבוצע שפשוף או התרפקות במים (בין 32 ל -24 מעלות ביום העשרים). לילדים מתחת לגיל שנתיים, משך ההפעלות הכולל לא יעלה על 1.5 שעות, עד 3 שנים - שעתיים, עבור ילדים גדולים יותר - עד 2.5-3 שעות. מכיוון שקשה לילד לשקר לאורך זמן הזמן, מהיום העשירי משך השיזוף יכול להצטבר בגלל חשיפתו לשמש במשחק, בתנועות. גיל מעל 7 שניםניתן להשתמש באותה תוכנית לילדים מעל גיל 7, על ידי הגברת מעט העלייה היומית בחשיפה כך שמגיעים לחשיפה הכוללת של שעתיים ביום 12-15 מתחילת ההליך. במהלך הפגישה עליכם לעקוב כל הזמן אחר רווחתכם, שינוי מיקום הגוף בזמן, לנגב את גופכם במגבת יבשה מזיעה, להגן על עיניכם ועל ראשכם מפני אור שמש ישיר. האצת הדופק עד 90 פעימות לדקה או עליית טמפרטורת הגוף ב -1 ° מעידים על התחממות יתר של הגוף ומשמשים אינדיקציה לסיום ההליך. שוב אני מזכיר לך את קירבת התכניות המומלצות, את הצורך בגישה פרטנית לילדים, תוך התחשבות במאפייני הגוף, הרווחה, האינדיקטורים הפיזיולוגיים הפשוטים ביותר (דופק, נשימה, הזעה), מצבים מטאורולוגיים במהלך האמבטיה (טמפרטורת אוויר, לחות וכו ').
בהתאם למצב הבריאות האישי ולרמת ההקשחה הראשונית, ניתן להתחיל להתקשות לא מההתחלה ואין צורך בכלל להביא אותה לעומסים המרביים המצוינים בתרשימים. בשימוש נכון בהליכי התקשות, בקרוב חל שיפור במצב הכללי של הגוף, גל של אנרגיה, יעילות מוגברת, מצב רוח עליז, השינה משתפרת, תיאבון. תחושות סובייקטיביות לא נעימות המתעוררות בעת נקיטת הליכי התקשות אינן יכולות להיחשב כתוויות נגד למחקרים נוספים. נהפוך הוא, הנהלים יעילים יותר כאשר הם מלחיצים ודורשים מאמץ מסוים של רצון. חשוב שהעומס הזה לא יהיה מוגזם, שלא יביא את עצמך לצמרמורות או להתחממות יתר. אינדיקטור להשפעה שלילית באמת של הליכי התקשות הם סימנים שליליים שהולכים ומתמשכים; הם מתבטאים בחולשה כללית, שינה ירודה ותיאבון, ירידה במשקל הגוף, ריגוש מוגבר של מערכת העצבים, עצבנות וירידה בביצועים הכוללים. מנת יתר של הליכי הצטננות עלולה להוביל ישירות להצטננות. אם נמצאים התסמינים השליליים שהוזכרו לעיל, אין להפסיק להתקשות, יש צורך רק להפחית משמעותית את העומס על ידי מעבר להליכים קלים יותר, קיצור הזמן לנקיטת הליכים, בחירת זמן נוח יותר ביום וכו '. טיכומירוב אני. |
הספקטרום המורכב של קרינת השמש מכיל אזור אופטי עם אורך גלים אלקטרומגנטיים בטווח של 280-3000 ננומטר. קרניים קצרות יותר (צילומי רנטגן וקרני גמא) נספגות באטמוספירה ואינן מגיעות אל פני כדור הארץ. בחלק האופטי של הספקטרום, בתורו, פולטים קרני אינפרא אדום (760-3000 ננומטר), קרניים גלויות (400-760 ננומטר), קרניים אולטרה סגול (280-400 ננומטר). 59% מאנרגיית האור המגיעה אל פני האדמה היא בחלקו האינפרא אדום, 40% מהאנרגיה בחלק הגלוי של הספקטרום ורק 1% בקרניים אולטרה סגולות. כאשר עוברים באווירה מזוהמת, קרני UV נספגות באופן אינטנסיבי במיוחד, ושיעורן מצטמצם עוד יותר.
ההשפעה המיטיבה של קרינת UV על תפקוד ההמטופואזיס, על חילוף החומרים של מינרלים, חלבונים ופחמימות, פעילות חיסונית, על ביצועים גופניים, פעילות נפשית וכו 'כתוצאה, הטון הכללי של הגוף עולה וההתנגדות לזיהומים עולה.
הזמן הטוב ביותר לשיזוף הוא בבוקר כשהאוויר צלול, מכיל פחות אדי מים, פחות אבק והוא פחות חם. בדרום ובמרכז רוסיה, יש לקחת שיזוף ביוני-אוגוסט בין השעות 8 עד 12 שעות שעון מקומי. באביב ובסתיו, כמו גם במזג אוויר קריר, הזמן המתאים ביותר לקחת אותם הוא בין 11 ל -14 שעות.
אם במהלך תהליך ההתקשות מצב הבריאות, התיאבון מחמיר, משקל הגוף יורד, הדופק משתנה בחדות, יש להפחית את עוצמת ההליכים ואף לעצור זמנית. לכוויות קלות (אריתמה מוגזמת בעור, צריבה, גירוד, תחושות כואבות), יש לשמן את העור בלנולין או קרם שומני כלשהו ולא להיות בשמש ואי הנוחות נעלמת (בדרך כלל יום-יומיים).
משך מפגש ההקרנות עבור הקטן ביותר (בין 1 ל 6 חודשים) לא יעלה על 10 דקות, מ 6 חודשים עד 1 שנה - 20 דקות (במהלך זמן זה כל משטחי הגוף שזופים). ההתקשות מתבצעת בטמפרטורת אוויר של לפחות 25 ° (בתקופה שבין 10 ל 12 שעות או בין 15 ל 18 שעות לאחר 1-1.5 שעות לאחר האכילה). ילדים שראשם מכוסה שוכבים עירומים על עריסה או שולחן, הילד הופך באופן שווה במהלך כל הפגישה. במהלך ההקרנה ניתן לתת לשתות מים רותחים. שמש דרומית חמה אינה מומלצת לילדים מתחת לגיל שנתיים.
לסיכום, יש לציין כי ניתן להתחיל להתקשות בכל גיל וכמעט בכל מצב בריאותי (למעט מחלות אקוטיות), אך על בחירת ההליכים ומינונם (במיוחד בשלבים הראשונים של ההתקשות) להיות בהחלט אִישִׁי. לכן, מומלץ לאנשים מוחלשים או עם פגמים בריאותיים להתייעץ תחילה עם רופא. התוויות נגד להתקשות הן מצבי חום, הפרעות נפשיות חריפות, אי ספיקת דם במחזור II-III, משבר יתר לחץ דם, התקף של אסתמה הסימפונות ואנגינה פקטוריס, כאבי בטן וכליות, דימום, טראומה חריפה, כוויות, הרעלת מזון. עבור אנשים בריאים כמעט, אין צורך בהתייעצויות מסוג זה, אך יש צורך בשליטה עצמית זהירה בתהליך ההתקשות ללא הרף.
| היתרונות והעקרונות של התקשות |
|---|
מתכונים חדשים
