מה בריא לאכול לארוחת הבוקר?

תזונה נכונה ובריאה היא בסיס היופי, הבריאות והנוער. כולם יודעים מזמן שהתזונה היומית צריכה להיות מאוזנת ולספק את הצורך של הגוף בחלבונים, פחמימות ושומנים, כמו גם להכיל קומפלקס של ויטמינים ומינרלים. ארוחת הבוקר נחשבת לחלק בלתי נפרד והחשוב ביותר בתזונה היומית.

אנשים רבים חושבים שכוס קפה חם ולחמניה יעזרו לגוף להתעורר ולהמריץ במשך כל היום, אך דעה זו שגויה. אין ספק שארוחת בוקר כזו נחשבת למזינה למדי, אך מלבד זאת, עליכם להפוך אותה לנכונה ובריאה. אילו מאכלים צריך לכלול בתזונת הבוקר על מנת להשיג את התועלת המקסימאלית ולא לפגוע בנתון שלך?

תזונאים בכל רחבי העולם אומרים שארוחת בוקר נכונה צריכה להכיל דגני בוקר שממריצים את הגוף ומעניקים כוח. מוצרי חלב יעזרו לכם לקבל מינון יומי של חלבון ומינרלים, וירקות ופירות ימלאו את הצורך של הגוף בפחמימות וויטמינים.

מַחלָבָה

יוגורט טבעי דל קלוריות הוא תוספת נהדרת לארוחת בוקר בריאה. מוצר כזה מסייע בהגברת חסינות ועיכול תקין. גבינה נחשבת למוצר החלבון הקל ביותר לעיכול, בנוסף, היא מכילה כמות מספקת של סידן, הנחוצה במיוחד לגופנו.

פירות וירקות

ירקות ופירות טריים תורמים לתפקוד תקין של המעיים, ותכולת הפחמימות תסייע להעלאת הטון ולהגברת היעילות. בנוסף, קומפלקס הוויטמינים והמינרלים העשיר יגביר את עמידות הגוף בפני נגיפים וזיהומים.

דִגנֵי בּוֹקֶר

מוזלי מוכן או שיבולת שועל לארוחת הבוקר נחשב למוצר הבריא ביותר שיבטיח תפקוד תקין של כל מערכת העיכול. בנוסף, ב קְוֵקֶר אתה יכול להוסיף פירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים וכו '), זה יעניק למנה יותר טעם ותועלת. שיפון או לחם מלא מכיל מלחים מינרליים, ויטמין B וסיבים, הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.

דבש

לכף דבש שנלקחת מדי בוקר יש השפעה מיטיבה על עבודת הלב ועל מצב כלי הדם, מנרמל את לחץ הדם וממלא אנרגיה. דבש נחשב למקור הוויטמינים החשוב ביותר.

ביצים

זהו המוצר המסורתי ביותר לארוחת בוקר. לתכולת האבץ, הזרחן, הברזל, ויטמיני A, B ו- D בהם תהיה השפעה מיטיבה על מצב הגוף בכללותו. אך אל תשתמש במוצר זה לעיתים קרובות, מכיוון שביצים הן אחד האלרגנים החזקים ביותר.

תה וקפה

אי אפשר לדמיין ארוחת בוקר מלאה בלי כוס תה או קפה בבוקר. אך אל תשכח שמשקאות אלה גורמים יותר נזק מתועלת. מומלץ להחליף תה שחור בתה ירוק בעל עלים גדול, וקפה נמס בקפה טחון טבעי.

שימו לב יותר למה שאתם אוכלים לארוחת הבוקר, ושינויים חיוביים בגוף לא ימתינו לכם.

קטי