טיפים למניעת כאבי ברכיים |
|
הברך היא מפרק שחייב לתמוך במשקל רב. כדי שזה יעבוד כמו שצריך, חיזקו אותו בעזרת תרגילי לחץ. שימוש בתכנית לשיפור בריאות המפרקים יכול לעזור לכם לחזק את השרירים והרצועות התומכות בברך כך שכיפת הברכיים לא זזה או זזה במהלך פעילויות יומיומיות רגילות.
כאבי מפרקים עשויים לנבוע בחלקם ממכניקת גוף לקויה. כשאנחנו לא מסוגלים לעמוד או לשבת נכון, המפרקים נעקרים עקב יישור וזה מוביל לכאבי מפרקים. גידים ורצועות נמתחים לאורך זמן וזה יכול לגרום לכאבי ברכיים.
אל תתאמץ יותר מדי במפרק הברך. אם אתה מרגיש שברך כואבת, הפסיק את מה שאתה עושה. בחרו תרגיל פחות מאומץ, במיוחד אם אתם חוזרים להתאמן לאחר חיי ישיבה. פנה לרופא שלך כדי לברר כיצד לנהל את הכאב הספציפי שלך.
לנוח ולהימנע מפעילויות מאומצות העלולות להחמיר את הכאב, במיוחד מתח הקשור למשקל.
אם הברך שלך הייתה כואבת יותר משבוע ואינה מחלימה מעצמה לאחר מנוחה, פנה לרופא מיד. מירונובה א. |
אם אתה נושא רק שלושה עד ארבעה קילוגרמים נוספים במשקל שלך יכול להשפיע על השימוש בברכיים. תזונה נכונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להוריד קילוגרמים ולהגביל את הלחץ על מפרקי הברך, ובכך למזער את הסיכויים לכאבי ברכיים.
בנוסף לתרגילי חימום, מתיחות גוברות 
הימנע מפעילות גופנית נמרצת שמפעילה לחץ רב על הברך. זה יכול לקרות בספורט קבוצתי כמו הוקי או כדורגל. זה יכול לקרות גם במקום העבודה. טכניקת כיפוף או הרמה לא נכונה יכולה גם היא להשפיע לרעה על בריאות הברכיים.
תפקוד הקרסול שלך תלוי מאוד 
לדוגמא, הגדילו את רמת הפעילות הגופנית בהדרגה כשאתם מתחילים להתאמן שוב. במקום לרוץ, לך.
| תסמינים של אנשים עם דיכאון סמוי | סודות בריאות ואריכות ימים |
|---|
מתכונים חדשים
