יכולת עבודה ומנוחה של התלמיד |
|
היגיינה היא מדע ההשפעה של גורמים סביבתיים שונים על בריאות האדם, כושר העבודה שלו ותוחלת החיים. ביצועים ועייפות. יכולת עבודה קשורה בדרך כלל ליכולתו של האדם לבצע כל סוג של עבודה (נפשית או פיזית) לאורך זמן ובאינטנסיביות. בעת תחילת העבודה לא משיגים תוצאות מקסימליות או פרודוקטיביות באופן מיידי, אלא רק לאחר זמן מה, במהלכו הגוף נכנס לעבודה. הזמן שלוקח לגוף להגיע לרמת ביצוע מקסימאלית וקיימת נקרא תקופת ההפעלה. הגוף לא יכול לבנות מחדש באופן מיידי, זה לוקח קצת זמן, במהלכו המערכות הפיזיולוגיות ישנו את אופן הפעולה לאינטנסיבי יותר ותיאום העבודה של איברים שונים בתנאים חדשים יתקיים. במהלך תקופת האימונים עוצמת הפעילות של מערכות פיזיולוגיות עולה בהדרגה ומגיעה לרמה האופטימלית בה היא נשמרת זמן מה.
אם לוקחים בחשבון את הקצב הביולוגי, ניתן למשל לחלק יום, למשל, לשלוש תקופות. מהשעה 5 עד השעה 13, השפעת מערכת העצבים הסימפתטית גוברת בגוף, וכתוצאה מכך מתחזק חילוף החומרים ומובטח ביצועים מהירים של כמויות גדולות של עבודה; בין 13 ל -21 שעות הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית פוחתת וצריכת האנרגיה של הגוף פוחתת; בלילה, כאשר מערכת העצבים הפאראסימפתטית שולטת, כל סוגי ההוצאות מינימליות מכיוון שהגוף צובר משאבי אנרגיה. כושר העבודה הגבוה ביותר בקרב תלמידי בית הספר נצפה בין השעות 9 עד 11 בבוקר. ואז רמתו יורדת מעט. העלייה השנייה בכושר העבודה נופלת על 16-17 שעות, אך בעוצמתה היא אינה מגיעה לרמת כושר עבודה גבוהה בשעות הבוקר. בסוף היום, במיוחד בשעות הערב, יכולת העבודה שוב פוחתת. יש להדגיש: אופי הביוריתמים בגוף הוא אינדיבידואלי מאוד. לצד שינויים יומיומיים אופייניים בכושר העבודה, יתכנו וריאציות של עלייה במדדים הפיזיולוגיים, אינדיקטורים יומיים נמוכים מאוד בהשוואה לבוקר או לילה וכו '. בנוסף לתנודות היומיומיות בכושר העבודה, הם מציינים את השינוי במהלך השבוע. מומחי המחקר גילו כי היעילות הגבוהה ביותר נצפתה ביום שלישי, בסוף השבוע היא תפחת. יציבות הביצוע מושגת על ידי פעילות גופנית ואימונים. חיזוק הרפלקס המותנה הנוצר בתהליך העבודה הנפשית חשוב. הערכה שלילית של המורה, ההורים יכולים להשפיל את התלמיד. חיובי, להפך, מגרה, הוא אחת הדרכים לגייס עתודות פיזיות ונפשיות.
בתהליך של פעילות נפשית או גופנית הילד מרגיש עייף ומאבד את הרצון להמשיך לעבוד. זהו אחד מסימני העייפות, המאופיינים בירידה זמנית בביצועים. שמים לב שהוא מגיע מהר יותר אם העבודה נעשית באופן אינטנסיבי או כשאתה צריך לשבת זמן רב במצב חסר תנועה. מדענים מאמינים כי עייפות מבוססת על דלדול תפקודי של מערכות פיזיולוגיות ותאי עצב בקליפת המוח, הרגיש ביותר לסוגים שונים של השפעות. כל שינוי בכושר העבודה משפיע בעיקר על מצב הבריאות (התחושה הסובייקטיבית של בריאותו). להלן הסימנים האופייניים לשינוי במצב הבריאות אצל ילד כאשר מתרחשת עייפות: ירידה בביצועים, הופעת עייפות גם עם עומס נפשי קל, כאב ראש. בשלבים הראשונים של העייפות, הביצועים המנטליים פוחתים מעט, העניין בעבודה פוחת וחוסר יציבות במצב הרוח עשוי להופיע; עם זאת, על ידי מאמצים רצוניים, לפחות בקרב מתבגרים, ניתן להחזיר את כושר העבודה. עם דרגות עייפות בולטות יותר, מופיע עצבנות, ביצועים נפשיים מופחתים מאוד, לעיתים מופיעה שכחה, תשומת לב וזיכרון מוחלשים, ישנוניות עשויה להופיע גם במהלך היום.
אם העבודה לא נעצרת כשמופיעים עייפות, הרי שהיעילות יורדת בצורה דרמטית לאחר זמן מה, ולוקח פרק זמן ארוך הרבה יותר להתאושש. עייפות היא אות לנוח, לעבור לסוג אחר של פעילות. עבור תלמידים בגיל בית הספר היסודי, צריכה להתרחש הפסקה בעבודה כל 35 דקות; למתבגרים - לאחר 45 דקות. בתהליך העבודה, שום דבר לא צריך להסיח את תשומת הלב מהמשימה העיקרית. יש חבר'ה שמצליחים להכין שיעורים בטלוויזיה או במוזיקה. בינתיים, "חידוש" זה מפחית דרמטית את תשומת הלב ומשפיל את איכות העבודה. הנה דוגמה. בשנות השלושים, באחד האזורים הקטנים בשווייץ, הייתה תנועת מכוניות אסורה במשך זמן מה - בתקופת זמן זו, רמת הביצועים האקדמיים באזור זה הייתה גבוהה יותר מאשר בשכנות. תופעה זו מוסברת בפשטות: רעש של רכב נע, איתותים הניתנים ממכוניות, מפחיתים את היעילות ומסיחים את תשומת ליבם של התלמידים. איך לנוח? המדען הרוסי הגדול מ.מ. סצ'נוב קבע כי אדם מיטיב לנוח ומחזיר את כוחו וכושר העבודה שלו לא במנוחה מוחלטת, אלא כאשר סוג אחד של פעילויות מוחלף באחר. לכן השגרה היומיומית מספקת החלפה מסוימת של פעילויות עם מנוחה.
טעות גדולה נעשית על ידי אותם הורים שמאלצים את הילדים ללמוד את שיעוריהם מיד לאחר הלימודים, מבלי לתת להם מנוחה.מי שמונע מהילדים הליכות כעונש על התנהגות בלתי הולמת או ביצועים אקדמיים לקויים טועה גם הוא. ההליכה באוויר הצח אחרי הלימודים משפיעה ביותר על הביצועים והבריאות. מנוחה פעילה חשובה במיוחד כאשר מבזבזים זמן במשחקים של ניידות ממוצעת. המנוחה הטובה ביותר אחרי פעילויות מאומצות בבית הספר היא ספורט; בחורף - מגלשים, גלגיליות, מזחלות; בקיץ - כדורגל, כדורעף, אופניים, שחייה, אתלטיקה. על שינהאת המנוחה השלמה ביותר מספקת שנת לילה, במהלכה, לטענת מומחים, מתרחשים תהליכי שיקום בגוף, ובמיוחד בתאי קליפת המוח. יחד עם זאת, במהלך השינה, ישנה עדכון נסתר של מידע, הכנת פתרון, ולכן משימה מעורפלת ולא ברורה בשעות הערב בבוקר לעיתים קרובות ניתנת לפתרון. לא פלא שהפתגם אומר: "הבוקר חכם יותר מהערב"... בחלום המידע המתקבל במהלך היום מעובד ומתוקן בזיכרון. הזיכרון עובד מסביב לשעון. במהלך היום נטען בעיקר זיכרון לטווח קצר. במהלך הלילה נראה כי האותות המצטברים ממוינים: מה שכדאי והכרחי מועבר לזיכרון לטווח הארוך ומתוקן שם. היגיינת הראייהבתהליך של פעילות חינוכית, עומס גדול מאוד נופל על איבר הראייה. התלמידים צריכים לעבוד הרבה עם העיניים. אני חייב לומר שבאופן כללי, 90% מהמידע שאדם מקבל הודות לחזון. לכן, בתהליך העבודה, יש להקפיד על עקרונות היגיינה בסיסיים על מנת לשמר את הראייה ולחיות ללא משקפיים. ישנם תרגילים מיוחדים להפגת המתח של השרירים השולטים בתנועות העיניים: בזמן העבודה, אם העיניים שלך עייפות, קח אותן הצידה, מצמץ, בצע תנועות סיבוב רחבות עם העיניים, ואז עצמך, נשען ונרגע. דקה אחת בלבד לתרגילים אלה, והתאמת העיניים (הגדרת ראייה טובה יותר) היא עצומה. אם ילדכם סובל מקוצר ראייה, יש לבצע הפסקות מהעבודה כל 20-25 דקות. חינוך גופני הוא אמצעי טוב למניעת קוצר ראייה. סקרים של מספר בתי ספר במוסקבה ולנינגרד הראו כי רוב קוצר הראייה בו החינוך הגופני מוגדר בצורה גרועה, מתבגרים שעוברים באופן שיטתי לספורט, הנטייה להגברת קוצר ראייה בולטת הרבה פחות. הורים צריכים לזכור שמחלות של אברי הראייה, ירידה בחדותם יכולה להיות התווית נגד החינוך הגופני. לפיכך, סטודנטים עם חדות ראייה לא מתוקנת מתחת ל 0.5, עם קוצר ראייה של יותר מ -3.0 דיופטר, כמו גם עם מחלות דלקתיות וניווניות כרוניות אינם רשאים להתאמן בקבוצה הראשית, כמו גם לעבור את הנורמות RLD ולהשתתף בתחרויות ו מדורי ספורט. על היגיינה אישית
יש לשטוף ידיים במים וסבון לפני כל ארוחה. עור מלוכלך מלא בחיידקים, אשר מהידיים על המזון ודרכם לגוף עלולים להוביל למחלה קשה. על הילד להיות בעל מגבת משלו לידיו ולפניו, ומגבת נפרדת לכפות רגליו. יש לשים לב במיוחד לציפורניים ולציפורניים. יש לקצץ אותם לפחות אחת לעשרה ימים. על התלמידים להגיע לבית הספר בבגדים נקיים ומגהצים. בבית מסירים את מדי בית הספר, מצחצחים ומניחים אותם בארון. תחתונים ומצעים מוחלפים אחת לשבוע. גרביים, גרביים, גרביונים, תחתונים מוחלפים תוך 2-3 ימים. V. Kozlov |
המילה "היגיינה" באה משמה של האלה המיתולוגית היגיינה - בתו של אל הריפוי של אסקולפיוס; עם שמה טוהר הגוף התגלם. לא פלא שהפתגם העממי אומר: "ניקיון הוא ערובה לבריאות."
הביצועים עשויים להשתנות לאורך היום. זה לא אותו דבר בימים שונים בשבוע ואפילו בחודשים שונים. הסיבה לתנודות אלו נעוצה בסירוגין הטבעי של תקופות של פעילות גבוהה ונמוכה של תהליכים פיזיולוגיים שונים בגוף. השינוי בפעילות התפקודים הפיזיולוגיים נובע מהשפעה חיצונית של שינוי היום והלילה ונקרא קצב ביולוגי.
יש לזכור שמצב רוח טוב לעבודה, הקשור ברגשות חיוביים, תורם לשמירה על ביצועים גבוהים לאורך כל היום. 
עומס כללי ואקדמי גדול, מנוחה לא מספקת, פעילות גופנית נמוכה בתהליך אימונים מובילים לעומס יתר של ילדים ובני נוער, הפרעה בהתאמתם לעומס האימונים, החמרה של אלו הקיימים, וכן לעלייה אינטנסיבית בסטיות מצב בריאותי.
עם זאת, חייבים לדעת לנוח. יש חבר'ה שחושבים שלקחת הפסקה פירושם לנוח על הספה עם ספר או לצפות בטלוויזיה. מנוחה כזו לא רק <אינה תורמת להחזרת הכוח, אלא להפך, מפחיתה עוד יותר את היעילות. אתה צריך לנוח באופן פעיל, לעשות תרגילים גופניים. הם משחררים עייפות לאחר שישבו לשולחן זמן רב ביציבה מונוטונית, משפרים את הרווחה. ניתן לארגן פעילות חיצונית קצרה בדרכים שונות. לאחר הכתיבה, כאשר הידיים עייפות, כדאי לבצע מספר תנועות כיפוף והארכה בעזרת האצבעות והידיים. יש לחזור על התנועה 5-6 פעמים בקצב ממוצע. כאשר העבודה מאופיינת במתח מוגבר, יש לבצע מספר תרגילים, לקום מהשולחן (מתיחות, כיפוף פלג גוף עליון, כפיפות בטן, הליכה וכו ').
עמידה בו היא מרכיב חובה בשגרה היומיומית. שמירת גופך ובגדיך נקיים ומסודרים חיונית לכל תלמיד. כדאי לשטוף את הפנים ולצחצח שיניים כל יום אחרי השינה ולפני השינה. לכל אחד צריך להיות מברשת שיניים משלו. מומחים מייעצים: אורכו של החלק המברזי של מברשת השיניים לא צריך להיות יותר מ -2 ס"מ, הידית מעוקלת מעט - זה מקל על צחצוח השיניים.
| המצב המוטורי של התלמיד | איך ללמד את ילדכם לקרוא |
|---|
מתכונים חדשים
