מעריכים שינה |
|
באופן פיגורטיבי, שינה אינה מטבע שכדאי לשלם עבור כמה שעות נוספות של צפייה בספרי לימוד, צפייה בטלוויזיה או מחקר. לא מדובר רק בפגיעה ברורה בבריאות. אם תרצו, שעות השינה ה"חסוכות "הן מסה של תגליות כשלות, המצאות והצלחות יצירתיות. רבים כנראה יודעים שד 'מנדלב ראה את הטבלה המחזורית המפורסמת שלו של אלמנטים כימיים בחלום, ו-פ. קקולה "גישש" את הנוסחה של בנזן ונמנמן בסביבת אומניבוס. אנו יודעים גם עדויות לכך שקווים בהירים רבים הגיעו לחלומות א 'פושקין, ו' מיאקובסקי ומשוררים אחרים. במשך זמן רב עובדות כאלה סווגו כתופעות לא מוסברות. אבל, כפי שהוכיחו מחקרים של השנים האחרונות, הפתגם הפופולרי הישן "הבוקר חכם מהערב" אינו נטול ביסוס. במהלך השינה גופנו באמת נח - פעילותם של תהליכים פיזיולוגיים רבים פוחתת, הדופק והנשימה הופכים פחות תכופים. אבל המוח - הוא ממשיך לעבוד. מבחינתו שינה היא סוג של הזדמנות "לסגור את הדלתות לאורחים ולנסות לעשות סדר בביתו". חוקרים רבים מגיעים היום כמה שינה אתה צריך? באיזו שעה ללכת לישון ולקום? איך להפיק את המקסימום משעות המנוחה שלך? אין תשובה חד משמעית לכל השאלות הללו, מכיוון שכפי שהתצפיות מראות, דפוסי השינה הם דבר אינדיבידואלי בלבד. זה ידוע רק בוודאות שכדאי יותר לישון בלי להתעורר מספר שעות בבת אחת, ולא "להשיג" את הנורמה שלך בחלקים. באשר לנורמה עצמה ... ידוע, למשל, כי גתה ושילר נזקקו לחמש שעות למנוחה רגילה, אדיסון בדרך כלל ישן לא יותר משעתיים שלוש ביום, ובלאצק, להפך, אהב לישון. עשר שעות ברציפות.
איך קובעים את קצב השינה שלך? עדיף לעשות זאת במהלך החופשה, כאשר אין צורך להכפיף את השגרה היומית לסדר העבודה. ולא בימים הראשונים, אלא, נניח, כעבור שבוע, כשהגוף נח.שכב וקם מתי שאתה רוצה: משך השינה הממוצע במשך ארבעה עד חמישה ימים הוא הנורמה שלך. באותה צורה, אתה יכול לקבוע את הזמן שבו אתה צריך ללכת לישון. אם אתה מבחין שמיום ליום, גם בזמן שאתה יושב בהופעה מעניינת או מול הטלוויזיה, אתה מרגיש פתאום רצון שאין לעמוד בפניו לישון, ולאחר זמן מה הוא נעלם, אז זמן ה"התקפה "הוא הזמן של "כיבוי אורות." אל תתפלאו אם זה מביא לנתון שאינו משתלב במסגרת הרעיונות הרגילים. כידוע, כל האנשים מחולקים ל"גדולים "ו"ינשופים", שלראשונה יש את הפעילות המקסימלית בשעות הבוקר, והשני - בערב. אם היינו יכולים לעבוד בהתאם לתכונה זו של גופנו, היינו מקבלים עתודה ניכרת להגברת יעילות העבודה.
מאז התקופה בה עמדו החוקרים לרשותם אנצפלוגרף - מכשיר להקלטת זרמי המוח, התברר כי שנתנו מורכבת משלבים מתחלפים - מה שנקרא "איטי" ו- "REM". במהלך הראשון, זרמי המוח הם כמו פירי ים, נמדדים ומרשימים במשרעתם. בשלב זה מקצבי הלב שוככים, הנשימה נעשית נדירה יותר, שרירי הלוע נרגעים. גם איברי השמיעה עובדים בצורה שונה: שריר קטן נרגע באוזן התיכונה וקוטע את המעגל המעביר תנודות קול. לכן, בחלום, לעתים קרובות אנו לא שומעים הרבה ממה שקורה סביבנו. שינה "מהירה", או, במילים אחרות, "פרדוקסלית" היא עניין אחר. על סרט האנצפלוגרף, התמונה כאילו אדם ער: פעילות המוח מוגברת, הלב דופק, הנשימה הופכת תכופה יותר ותנועות גלגלי העין מתרחשות. נראה כי האדם עומד להתעורר, אך למעשה חלומו ברגע זה עמוק עוד יותר מבעבר. שינה "פרדוקסלית" מבקרת אותנו מספר פעמים במהלך הלילה. יתר על כן, השלבים הראשונים שלה אינם עולים על חמש עד שש דקות, וככל שמתקרב הבוקר הם מתגברים לחצי שעה. אגב, במהלך השינה ה"פרדוקסאלית "מגיעים אלינו חלומות: להעיר אדם בשעה זו - והוא יספר את תוכנם. אבל, כשהוא מתעורר דקות ספורות לאחר סיום שלב זה, הוא כבר לא זוכר דבר מחלומו. אין אנשים שלעולם לא חולמים. יש רק מי ששוכח אותם, כי הם מתעוררים מאוחר יותר מ"הכרחי ".
נ 'לזרב |
כמעט תמיד אין מספיק זמן: ללכת לקולנוע, להתכונן כראוי לבחינה, לבקר קרובי משפחה ... ואנחנו מנסים להציל את זה. לרוב - על חשבון שינה, בהתחשב בשעות שניתנו לו כבזבוז זמן לא פרודוקטיבי. אך לא ניתן להטעות את הטבע: השינה או מתגברת עלינו או עוזבת אותנו. אז האם כדאי להילחם בשינה? עד כמה ניסיונות להפר את חוקיו מזיקים? כמה ואיך צריך אדם לישון?
לעיתים אנשים תופסים את הנטייה לשינה ממושכת כראיה לאיזושהי חולה בגוף. ואכן, במחלות רבות הצורך בשינה עולה. אבל אם אדם צריך, נניח, עשר שעות מדי יום כדי לנוח, אז הוא לא כואב יותר מזה שזקוק לשש. נכון, החוקרים צברו נתונים סטטיסטיים מעניינים: התברר שאנשים שישנים שש שעות או פחות, רובם פעילים יותר, מנהלים טובים, מתגברים על קשיי חיים די בקלות. ולהפך, מי שישן יותר מתשע שעות הם פגיעים מבחינה רגשית הרבה יותר, הם נוטים להתבוננות מכאיבה, לחוויה עמוקה של כישלון. אך דווקא בקרב אנשים אלה המחוננים היצירתיים ביותר, המסוגלים למצוא פתרונות לא סטנדרטיים לבעיות, נפוצים יותר.
ולסיום, "איכות" השינה, התועלת שלה. לעתים קרובות מאוד, כאשר הוא קם מהמיטה, האדם מרגיש מנוח, ולו רק בגלל שאירועים משמחים מצפים לו לפני כן. ולהפך, הוא מתלונן שהוא לא ישן מספיק, ערב יום קשה. באופן עקרוני, "איכות" השינה תלויה במידה רבה באורח חיינו. האמונה הרווחת שעבודה פיזית היא ערובה לשינה טובה אינה תמיד נכונה. גם הדוקר וגם הבמאי עלולים לסבול מנדודי שינה אם גופם "עומס יתר" במהלך היום.
אם השלב ה"פרדוקסאלי "מכל סיבה שהיא" נושר "מתהליך השינה, אז האדם מפסיק לישון מספיק. זה האחרון קורה גם אם אחד ממרכיביו נושר משינה "איטית". זה האומללות של אנשים מבוגרים: הם יכולים לישון הרבה, אבל לא מקבלים שום סיפוק ממנוחה. כדורי שינה לא עוזרים כאן: הם אינם מסוגלים לתת שינה מלאה, מכיוון שהם בדרך כלל מכבים את זה או אחר משלביו. בפרט, ברביטורטים - תרופות כמו נמבוטר ונוקסרון - מעכבים שינה "פרדוקסלית", גורמים לדיכאון, עייפות נפשית. ונגזרות של בנזודיזופין - יונוקטין, ואליום, טוספאם, סדוקסין - מחמירות את השינה "האיטית". אז עדיף לעשות בלי כדורי שינה בכלל.
| רגשות ובריאות | חוויות עבר עם נדודי שינה |
|---|
מתכונים חדשים
