תרגילי נשימה |
|
קצב הנשימה וקצב פעימות הלב הם סוג של סינכרוניזציה של כל שאר התהליכים. שאפו ונשיפה: תנאי העבודה של הלב השתנו באופן דרמטי. מצב אחר היה עמדתו, כוחות הלחץ החיצוני, התנאים לזרימת הדם ויציאתו דרך הכלים. בהתאם לקצב הנשימה, משתנה גם אופי אספקת הדם לכל האיברים. אם אתה מחזק את הפעילות הסינכרונית של מערכת העצבים המרכזית ומערכת הנשימה, אתה יכול לראות כיצד יש לה השפעה מרגיעה ואף נמרצת על האדם. מערכת השינה האלקטרונית מבוססת על השימוש בתופעה זו. קצב הנשימה שנלכד על ידי חיישן מיוחד מועבר למסך קטן הזוהר בהיר ומאופק יותר. מספיק לצפות בתוכנית כזו במשך 15-20 דקות כדי להירדם בשקט. עם זאת, אתה יכול להשיג את אותו הדבר ללא כל אלקטרוניקה. במשך מאות רבות של שנים, יוגים הודים שולטים בשיטת סינכרון הנשימה ובפעילות האורגניזם כולו.
נשימה בבטןכך גברים בדרך כלל נושמים. בשאיפה הסרעפת צונחת והבטן מתנפחת; כשאתה נושף, להפך, הסרעפת דוחסת את הריאות ובזה היא נעזרת בלחץ הבטן, שלוחץ את אברי הבטן, שבתורו לוחץ על הסרעפת. נשימת נשימה בבטן מספקת את נפח האוויר הגדול ביותר. יחד עם זאת הריאות נמתחות כלפי מטה, בסיסן (החלק התחתון והאמצעי) מלא באוויר. ההורדה הקצבית של הסרעפת מייצרת עיסוי עדין של האיברים הפנימיים הנמצאים בבטן. נשימה עלותית
נשימה עצם הבריחנשימה כזו מתבצעת עקב תנועת עצמות הבריח, מה שמאפשר למלא רק את החלק העליון של הריאות באוויר. סוג נשימה זה דורש מאמץ רב ביותר. אך, מצד שני, זה כרוך בתהליך הנשימה באותם חלקים של הריאות שלרוב לוקחים חלק לא מבוטל בנשימה. נשימה מלאהכאמור, נשימה מוחלטת כוללת את כל שלושת הסוגים, המשלבים אותם לשלמות אחת, לתנועה אחת דמוית גל רציפה. שאיפה מתחילה בנשימת בטן ומסתיימת בנשימה עצם הבריח, נשיפה היא הפוכה. בתהליך של נשימה משולבת כזו, אף חלק מהריאות לא נשאר מלא אוויר. יש לשלוט תחילה בנשימה מלאה, כבסיס לכל תרגילי הנשימה ביוגה. זכרו את הכללים הבסיסיים.
כיצד לשלוט באופן מעשי בשיטת הנשימה המלאה? ראשית, עליך לעבוד על השלבים האישיים שלו, ואז לנסות לשלב אותם לתנועה משותפת חופשית וגלית.
כדי להתחיל, קח כמה נשימות עמוקות ונשימות, מושך את הבטן תוך כדי הנשיפה ובולט אותה תוך כדי שאיפה. לאחר מספר תנועות נשימה ארוכות ואטיות בכוונה, בהחלט יופיע הרצון לנשום באופן מלא יותר. נסו לנשום רק עם הבטן. אחרי שתרוקנו לחלוטין את הריאות ותעצרו את הנשימה למספר דקות, תרגישו שהנשימה מבקשת את עצמה. הרפי את הבטן ותני לשרירי הבטן לעבוד לבד: אוויר נכנס ללא כל מאמץ ובעוד שהוא ממלא את הריאות, הבטן בולטת החוצה בגלל הורדת הסרעפת. יחד עם זאת, שאיפה מתרחשת בצורה חלקה, לחלוטין, ללא מאמץ. הבטן מתרחבת לאט, כמו כדור שמנופח השרירים נשארים רגועים. כדי לשלוט בתנועה, הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. הצלעות נותרות ללא תנועה במהלך נשימת הבטן. אנו מזכירים לך כי כל תשומת לבך צריכה להיות ממוקדת בתהליך הנשימה, והנשימה עצמה צריכה להתבצע רק דרך האף. לאחר שתשלוט בנשימות הבטן, תוכל להתחיל באימון נשימה מלאה. התחל בנשיפה מלאה. ואז שאפו לאט ובחלק לתוך הבטן; כשאתה מרגיש שהבטן כבר לא יכולה להתנפח, חבר את החזה, והתחיל להרחיב את הצלעות התחתונות. קח את הזמן! כאשר הצלעות מורחבות לחלוטין, הרם את עצמות הבריח. אחרי שמילאתם את הריאות עד הסוף, נסו לשאוף לפחות קצת יותר. לעצור את הנשימה. עכשיו לך לנשוף. כל השלבים הם בסדר הפוך. נשיפה בריח העצם, הקוסטלית - ורק מאחוריה נמצאת הבטן. אל תצפו להתחיל לנשום נשימה מלאה מייד; אתה יכול לשלוט בזה לפחות בשבועיים-שלושה של עבודה קשה. התעמל מדי יום. קח תנועת נשימה אחת או שתיים, הסיח את דעתך, קח הפסקה. נשימה מלאה היא כלי רב עוצמה להשפעה על הגוף. עד שתביא את המיומנות לאוטומציה, אל תעשה יותר מ- 50 תנועות נשימה ביום.
מבין מגוון תרגילי הנשימה ביוגה, המתאים ביותר להילחם בנדודי שינה הוא מה שמכונה Kevali.הוא מורכב משני אלמנטים: הראשון הוא נשימה רציפה, השני נשימה בלתי מורגשת. למרות שכל אחד משני מצבי הנשימה הללו יכול להתקיים באופן עצמאי, השילוב שלהם הוא טבעי, מכיוון שאחד משתנה בקלות לאחר. תרגיל קבאלי דורש הכנה מקדימה כלשהי, הנחוצה על מנת, כביכול, להעביר את הגוף למשטר חדש: להפיג את המתח, להתנתק מהמולת החיים.
כשאתה מגיע לדרגת שלמות כזו שמשך הנשימה והנשיפה מפסיק לעלות, המשך לתרגיל הנשימה Kevali, שהוא העיקרי עבורך. נסה להחליק את המעברים משאיפה לנשיפה ובחזרה, כדי להפוך אותם לבלתי נראים - כך שתקבל תנועה אחת רציפה. אם אתה באמת צריך לעשות הפסקות קטנות, אז שיהיה בין שאיפה לנשיפה. בעתיד, נראה לך שהריאות מתמלאות כל הזמן באוויר, ואז התחושה הזו נעלמת, וזה כמעט בלתי אפשרי להבין אם יש בכלל נשימה. ניתן להשיג רמה גבוהה זו של אוטומציה באמצעות פעילות גופנית ארוכה. פ.פ סוקולוב - ניצחון על נדודי שינה |
הקצב שולט בעולם. קצב קיים בכל דבר: בתנועת כוכבי הלכת ובנפנופי כנפי הפרפר, בנפילת טיפות הגשם ובצמיחת אוזן חיטה. חיי אדם מצייתים גם הם לקצב מסוים.
מערכת תרגילי הנשימה שלהם מבוססת על שלושה אלמנטים עיקריים: נשימה תחתונה (בטן או סרעפתית), אמצעית (קוסטאלית) ועליונה (עצם הבריח). כאשר הם מורכבים, שלושת האלמנטים הללו יוצרים מה שמכונה נשימה שלמה. הבה נבחן ביתר פירוט את שיטות הנשימה במערכת היוגה.
נשימה זו מתבצעת על ידי תנועת הצלעות. החזה מתרחב, הריאות נמתחות לצדדים. החלק האמצעי של הריאות מתמלא באוויר, והוא נכנס פחות מאשר במהלך נשימות הבטן. נשימה בצלעות נקראת גם "אתלטית". בשילוב. עם נשימת בטן, הוא מספק אוורור מספק למדי של הריאות.
נתחיל מנשימות בטן. שכב על הגב כך שעמוד השדרה שלך יהיה ישר ככל האפשר. עדיף לעשות את התרגילים על תמיכה איתנה כמו הרצפה.
לפני שתתחיל לבצע תרגילי נשימה מיוחדים להילחם בנדודי שינה, אתה עדיין צריך ללמוד כיצד לסנכרן את קצב הנשימה ודופק הלב. במצב נוח, יישור עמוד השדרה, המתן עד שהנשימה עצמה תחזור לקצב תקין. הפנו את תשומת לבכם לדופק הלב או נסו לתפוס את פעימת הכלים. לא קשה לעשות זאת, מספיק להתמקד באזור הלב כדי להרגיש איך הוא פועם. אם אינך מצליח, הרגיש את הדופק בזרוע או בצוואר. כאשר אתה יכול בקלות לתפוס את הדופק שלך, התחל לסנכרן את הנשימה איתו, בשאיפה של 2 פעימות לב ונשיפה למשך 4. שולט בקצב זה כראוי. אל תשאף לקבוע שיאים. רק לאחר שנשימה בקצב כזה הופכת קלה ונוחה, הוסיפו מכה אחת לשאיפה ואחת לנשיפה, כך שתקבלו 3 מכות לשאיפה ו -5 מכות לנשיפה. אז אתה יכול להגדיל עוד יותר את משך השאיפה והנשיפה. בסופו של דבר, תוכלו למצוא ולהביא לאוטומטיות את מצב הסנכרון הטוב ביותר עבורכם. תלמדו לרכז את כל תשומת לבכם בנשימה קצבית, או לשכוח לחלוטין מאופן הנשימה, תוך המשך נשימה בהתאם לדופק. בקרוב מאוד יתברר לך שנשימה קצבית יכולה לתת רוגע, תנוחה ושמחה, שלא ניתן להשוות איתה שום תרופה אחרת מבחינת מהירות הפעולה וקלות השימוש.
לכן, תוך שימוש בנשימה מלאה במידה שהיא זמינה עבורך, התמקד בתשומת לבך להבטיח שהשאיפה והנשיפה יהיו שווים לאורך, תוך הגברתה. אל תכריח את עצמך. הגדילו לאט את זמן השאיפה והנשיפה, והגיעו למקסימום, נסו להחזיק מעמד בדרך זו לפחות חמש עד שש תנועות נשימה. כאשר זה נעשה קשה, שום דבר רע לא יקרה אם תפריע לתרגיל ותנשום כמה נשימות רגילות עבורך. תוך כדי תרגיל זה, דמיין מטוטלת רוטטת מסונכרנת עם הנשימה שלך.
| הצורך באורח חיים בריא | הכל מתחיל בריצה |
|---|
מתכונים חדשים
